Tipik olarak, her gün yaklaşık iki litre olan sekiz bardak su hedeflemelisiniz. Kilonuzu kilogram olarak alıp kadınlar için 30, erkekler için 40 ile çarparak ne kadar su içmeniz gerektiğini de hesaplayabilirsiniz.
Birçok insan hidrasyonun faydalarını görmezden gelir. Suyun tadını sevmeyenler var, bu yüzden soda, çay veya kahve içiyorlar. Bahaneleri ne olursa olsun, en önemli faktörü kaçırıyorlar - her gün temiz su içmek hayati önem taşıyor.
En faydalı bilgileri almak için sonuna kadar okuyun.
Su hakkında bu kadar önemli olan ne?
İnsan vücudu suyu kendi başına depolayamaz veya üretemez, bu nedenle gün içinde yenilenmesi gerekir. Su, vücut ağırlığının yaklaşık %70'ini oluşturur ve neredeyse tüm yaşam süreçlerinde yer alır.
Ne kadar su içmelisiniz?
Daha önce de belirtildiği gibi, bir kişi günde en az iki litre temiz su içmelidir. Açıkçası, bir sporcuysanız veya çok çalışıyorsanız, egzersiz sırasında kaybettiklerinizi yerine getirebilmek için daha fazla suya ihtiyacınız vardır.
Canın istemese bile su içmelisin
Susadığınız zaman, zaten susuz kalmışsınızdır. Bu, su nedeniyle kilonuzun yaklaşık %2'sini kaybettiğiniz ve bu nedenle susamaya başladığınız anlamına gelir. Sonuç olarak özellikle sporda performansınız düşer.
60 dakikadan daha az egzersiz yapıyorsanız, soğuk su, sulu kalmanın en iyi yoludur. 60 dakikadan uzun müsabakalar için %6-10 karbonhidrat içeren bir sporcu içeceği en iyisidir.
İçilecek en iyi su nedir?
Hiç su içmemek önemlidir. Su kaynağı seçerken dikkatli olunmalıdır. Vücudunuzu toksinlerle doldurmamak için suyun temiz ve kokusuz olduğundan emin olun.
Musluk suyu genellikle klor, radon, arsenik ve sağlığa zararlı diğer toksik kimyasalları içerir.
Birçok kişi, su arıtıldığından beri en iyi seçenek olduğunu düşünerek şişelenmiş filtrelenmiş su satın alır. Ancak, durum hiç de öyle değil. Filtrelenmiş su hala bazı kimyasallar içerir ve şaşırtıcı bir şekilde, musluk suyu kalitesinden daha düşük olan şişelenmiş su bile vardır.
Maden suyu içmeye kesinlikle gerek yoktur. İstersen iç ama dikkatli ol. Bazı maden suları çok fazla mineral içerir. Bu nedenle, herhangi bir elementle aşırıya kaçmamak için çok miktarda tüketmemelisiniz.
Beğen ve abone ol, sosyal ağlarda paylaş. Yorumunuzu bırakın.
5 çeşit su içmek
Ham su. Sağlığa faydaları
Süt nasıl değiştirilir
