Bağışıklık sistemi, hastalığa neden olan mikropların vücuda girmesine karşı ilk savunma hattıdır. Bağışıklık sisteminizi kendi başınıza güçlendirmek için neler yapabilirsiniz? İşte 6 basit ipucu.
En faydalı bilgileri almak için sonuna kadar okuyun.
1. Doğru diyeti yiyin
Bağışıklık sistemi için beslenme çok önemlidir. Başka bir deyişle, sebze, meyve, süt ürünleri ve kepekli tahılları içeren çeşitli yiyecekler yemek, bağışıklık sisteminizi önemli ölçüde güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, diyet yağsız protein ve doymamış omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek gıdalar içermelidir. Doğru dengeli beslenme ile vücut, bağışıklık sisteminin çalışması için gerekli olan birçok mikro besin ve vitamin alır.
2. Düzenli egzersiz
Orta yoğunlukta fiziksel aktivite, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur. Tersine, yoğun egzersiz bağışıklığı azaltır. Yararlı olmak için doğru egzersiz yoğunluğu dengesi vardır.
Egzersiz sadece kas yapmak için değildir. Stresi azaltmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olarak bağışıklık sistemini güçlendirirler. Ancak, eğitim için düzenlilik önemlidir. Birçok araştırmaya göre günde en az 30 dakika egzersiz yapmanız önerilir.
3. Bol sıvı tüketin
Vücudunuzun çok suya ihtiyacı var. Vücudun tüm savunmaları, uygun şekilde sulandıklarında en iyi şekilde çalışır.
4. Yeterli uyku almak
İyi bir gece uykusu sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Günde en az 8 saat uyumanız önerilir. Vücudunuz uyku sırasında güç kazanmaya ve yenilenmeye ek olarak, enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olan spesifik moleküller üretir. Ve bu süreç ancak siz uykuya daldıktan sonra başlar. Uyku eksikliği, bağışıklık sistemini zayıflatır ve vücudu çeşitli virüs ve bakteri türleriyle enfeksiyona maruz bırakır.
5. Stresten kaçınmak
Stres sağlığı, özellikle de bağışıklık sistemini olumsuz etkiler. Kronik stresten muzdaripseniz, vücudunuz bağışıklık sisteminizi baskılayan bir stres tepkisi başlatır. Sonuç olarak, hastalığa ve enfeksiyona daha yatkınsınız.
6. Takviyeler alın
B6, C ve E vitaminlerinin vücudun bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkileri olduğu bilinmektedir. Dengeli bir diyet yiyorsanız, bu vitaminleri takviye etme konusunda endişelenmenize gerek yok. Yumurta, ıspanak, dolmalık biber ve badem gibi yiyecekler mükemmel kaynaklardır. Bununla birlikte, diyetiniz bu vitaminlerden yoksunsa, doğal bağışıklık güçlendirici takviyeler almak bağışıklığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur.
Hatırlamak önemli! Bağışıklık sistemini ne zayıflatır?
Sağlıklı ve formda olmak istiyorsanız, bağışıklık sisteminizi neyin zayıflattığını bilmelisiniz. İşte dikkat etmeniz gereken daha yaygın alışkanlıklardan bazıları:
• kötü yiyecekler, özellikle çok fazla şeker içerenler,
• sigara ve alkol,
• obezite,
• antibiyotik almak,
• stres,
• uyku eksikliği,
• dehidrasyon.
Beğen ve abone ol, sosyal ağlarda paylaş. Yorumunuzu bırakın.
Zihinsel olarak sağlıklı kalmak için 5 basit ipucu
Sağlıklı kalmak için günde kaç adım atmanız gerekiyor?
Her gün yemeniz gereken 10 yiyecek
