Sabah egzersiz yapan akıllıca yapıyor. Hâlâ "şarj yapmıyorsanız" Japon geyşalarını şarj etme hakkında bilgi edinin. Ağız kavgası veya şınav yok, sadece hoş egzersizler. Ama çok etkilidirler.
1. Egzersiz. Sakura uyanışı
Avuç içlerinizi ısınana kadar iyice ovun. Daha sonra gözlerinizin üzerine koyun, 5'e kadar sayın ve dairesel hareketlerle tüm yüzünüzü silin. Daha sonra alt çeneden çeneye, sonra elmacık kemiklerine, ağız çevresine, burun köprüsüne parmak uçlarınızla dokunarak, göz çevresine ve alın boyunca merkezden şakaklara doğru yürümelisiniz. Böylece sadece yanaklara ve buruna kan akışını sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda iç organların tüm projeksiyon noktalarını da harekete geçirmiş olacaksınız. Efekti arttırmak için, her parmağınızı işaret parmaklarınızın eklemleriyle ovun - üzerlerinde de çıkıntılar var. Bu arada, başınız çok ağrıyorsa alnınızın ortasındaki bir noktaya dokunun, ağrı azalacaktır.
Egzersiz 2. Erkenci kuşların cıvıltısı
Başınızı duruncaya kadar sağa çevirin (olabildiğince) ve bu konumda beş saniyeden fazla tutmayın, sonra aynı şey - sola. Egzersizi üç kez tekrarlayın: servikal omurgayı ısıtmak ve artrozu önlemek yararlıdır.
Çay seremonisinde ne oturulur, sağlam bir vücuda sahip olmanız gerekir / istockphoto.com
Egzersiz 3. Fujiyama'ya bir bakış
Başınızı düz tutun ve hafifçe geriye doğru eğin, gözlerinizle saat yönünde ve sonra ona karşı üç tam daire yapın. Bunu yaparken gözün her köşesini kullanmaya çalışın. Çok bir egzersiz vizyonu iyileştirir. Bu arada, bu tür jimnastik sadece eğitim için değil, aynı zamanda teşhis için de gereklidir: bir noktayı "geçmek" zorsa, üzerine yansıtılan organ (karaciğer, böbrekler vb.) uygun değildir.
Egzersiz 4. sessiz şarkı
Egzersiz ağzınız kapalı olarak yapılır. Dilinizi alt dişlerin dışından, ardından iç kısımdan geçirin. Daha sonra da üst dişlerin üzerinden, damak, diş etlerinin üzerinden yürüyün. Tüm daireyi 5 kez tekrarlayın. Silent Song kan dolaşımını iyileştirir ve boğaz ve diş eti hastalıklarında ağrı ve iltihabı gidermeye yardımcı olur.
Egzersiz 5. Dinlenme noktaları
Avuç içlerinizle başınızın arkasına hafifçe bastırın (yaklaşık 10-15 kez) ve ardından parmak uçlarınızla masaj yapın. Böylece beyin kanının mikrosirkülasyonunu iyileştirecek ve venöz tıkanıklığı gidereceksiniz.
Egzersiz 6. Kendimle yumruk kavgası
Elinizi sıkın ve yumruğunuzun iç yüzeyi ile solar pleksus bölgesindeki göğsünüze yaklaşık 10 kez hafifçe vurun. Bu yerde, bağışıklık sisteminin aktif çalışmasından sorumlu iç organlar bulunur (örneğin, timus bezi). Ve dokunarak vücudun savunmasını açarsınız.
Egzersiz 7. Kabuktaki gürültü
Neşelenmeye yardımcı olur ve masaj kulaklar: kulaklarınıza masaj yapın ve farklı yönlere seğin. Dikkatlice yapın (fanatizm ve acı olmadan). İç organlar da kulakların kabuklarına yansıtıldığından, bu kadar basit bir şekilde karaciğeri, böbrekleri ve dalağı "çalıştırdığınızı" varsayabiliriz.
Sabahları kulak masajı size güç verecek / istockphoto.com
Egzersiz 8. Güç vadisinde bir yolculuk
Şimdi bir dizi canlandırıcı ovma yapılmalıdır: ilk önce, alt sırt ve böbrek bölgesini 30 saniye ovalayın (kan dolaşımı, bu organların çalışmasının iyileşeceği anlamına gelir). Ardından dönme hareketleriyle (30 saniye) dizlere masaj yapın ve dışta dizin hemen altında bulunan ve bin hastalık noktası olarak adlandırılan tzu-san-li noktasına masaj yapın.
Egzersiz 9. kadife ayaklar
Her ayağı iki elinizle iyice ovalayın veya daha iyisi aplikatörün üzerinde durun. Bu terapi tüm hayati noktaları harekete geçirir, kan dolaşımını iyileştirir ve eklem ağrılarını giderir.
Egzersiz 10. Akvaryum balığı
Kollarınızı başınızın üzerinde uzatarak yere veya başka bir sert yüzeye sırt üstü yatın. Bacaklar düz, zemine sıkıca bastırılmış. Ayak parmakları kendinde, topuklar yerde dursun. Bacaklarınızı bir tarafa, kollarınızı diğer tarafa uzatın. Kıyıya yakalanmış bir balık gibi tüm bedeninizle titreyip sallanmaya çalışın. Egzersiz kan dolaşımını normalleştirir, omurgayı esnetir, spazmları giderir, sırt ağrısını hafifletir ve osteokondrozu önler.
Ayrıca okumak ilginizi çekecektir:
Nordik yürüyüş: teknik, egzersizler - fotoğraf
8 parça brokar: Çin sabah egzersizleri
