Bir çocuğa yatmadan önce sağlıklı ve uzun süre uyuması için ne tür bir atıştırmalık verilir? Hangi yiyecekler uykuya dalmada ve sakinleşmede olumlu etkiye sahiptir?
Çocuğun diyetine belirli yiyecekleri eklerseniz, melatonin üretimi doğal olarak artacaktır. Bebeğin uyuması daha kolay olacak, döşeme gözyaşı olmadan sakince gerçekleşecek. Ve rüya derinleşecek ve derinleşecek.
Bu 6 Triptofan ve Melatonin açısından zengin gıdayı yatmadan önce atıştırmak için alın. Triptofan, serotonin üretimini destekleyen bir amino asittir ve bu da gevşemeyi destekler. Melatonin doğal bir uyku hormonudur.
Muz
Muz triptofan açısından zengindir / istockphoto.com
Muz, uyku hormonunu uyardığı için yeni yürümeye başlayan çocuklar için harika bir akşam yemeğidir. Sonuçta muz, serotonin ve melatoninin öncüsü olarak kabul edilen triptofan içerir. Ayrıca, muzlar daha önce rahatlamaya yardımcı olur. uyumak.
yoğurt
Yoğurt, süt, süzme peynir ve peynir gibi süt ürünleri de triptofan içerir.
Ama hepsi bu değil... Süt ayrıca vücudun triptofanı işlemesine ve daha fazla melatonin üretmesine yardımcı olan kalsiyum bakımından da yüksektir!
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi sadece kahvaltıda olmamalı! Protein ve kompleks karbonhidratlar içerdiğinden akşam yemeği için harika bir seçimdir. İkincisi, sırayla, melatonin salgısını arttırır.
Yulaf ezmesi ayrıca daha uzun süre tok kalmanızı sağlayarak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
kivi
Küçük çocuğunuz kivi seviyorsa, yatmadan önce ona bir şeyler atıştırın. Kivi, doğal bir kas gevşetici olan potasyum açısından zengindir. Kivi ayrıca C ve E vitaminleri içerir - birlikte rahatlamaya katkıda bulunurlar. kas vücut.
Kiraz veya vişne suyu
Kirazlar, uyumanıza yardımcı olabilecek başka bir besindir. Kirazlar, bir nörotransmitter olan serotonin üretimini artıran melatonin ve antioksidanlar açısından zengindir. Ve mutluluk hissini ve dinlendirici bir uykuyu teşvik eder.
Kirazınız yoksa, küçük çocuğunuza biraz vişne suyu verebilirsiniz. Meyve suyunun doğal olduğundan, mısır şurubu veya yapay tatlandırıcı içermediğinden emin olun.
Papatya çayı
Yatmadan önce en iyi içecek papatya çayıdır / istockphoto.com
Papatya çayı, özellikle çocuklar için yatmadan önce içilmesi harikadır. Kuru çiçeklerden yapılır ve kaygıyla savaşabilen chamazulen gibi çok sayıda yatıştırıcı bileşik içerir.
Ayrıca papatya çayı hem bedeni hem de zihni rahatlatan hafif bir sakinleştiricidir.
Şunlarla da ilgileneceksiniz:
Çocuğun uykusu: ayrı bir odada veya ebeveynleri ile
Sesli uyku: Bir çocuğa kendi kendine uykuya dalmayı öğretmek
Güvenli bebek uykusu: Bebek için yer nasıl düzenlenir
