Şeker bağımlılığı nasıl yenilir

Psikologlara ve naturopatlara göre, insanlar tatlı bir dişle doğmazlar, bir olurlar. Ruhunuzu bir çikolata için satmaya hazırsanız, ancak aynı zamanda sağlıksız, kilolu bir insan gibi hissediyorsanız - o zaman tatlılara olan yiyecek bağımlılığınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak bu 12 ipucunu okuyun.

1. Kahvaltı için protein

Et, yumurtalar, kahvaltıda peynir kurtuluşunuzdur. Pankreasın böyle bir diyetle farklı çalıştığı kanıtlanmıştır: açlık hormonu ayrılır ve tokluk hissedilir. Kahvaltı ne kadar tatmin edici olursa, tatlıya o kadar az "vurmak" istersiniz.

2. Yemek molası yok

Tatlılara olan akut ihtiyaç oldukça anlaşılabilir - seviye düşüyor Sahra kan içinde. Sağlıklı tutmak için öğün atlamayın. Günde 5 öğün yemek bu konuda en iyi yardımcınızdır.

3. Baharat kullanın

Zencefil, tarçın, vanilin - bu baharatlar genellikle şeker bağımlılığı ile başa çıkmaya yardımcı olur. Bunları diyet yemeklerinde kullanın ve yakında tatlıları unutacaksınız.

4. Uyku eksikliği - hayır

İşte size çok basit, dişleri ısırtan bir tavsiye - iyi uykular. Sonuçta, gerçek şu ki: ne kadar az uyursak, leptin hormonu o kadar düşük olur, dengesizlikte takılma arzusundan sorumlu başka hormonlar vardır.

5. Egzersiz terapisi bizim sadık dostumuzdur 

Egzersiz terapisi sizin sadık arkadaşınızdır / istockphoto.com

Peki, nasıl istersen, ne kadar üzücü olursa olsun, ama egzersiz terapisi olmaktır. Ama ne yazık ki başka yolu yok. Fiziksel egzersiz tek başına moralinizi yükseltir, bu nedenle bir pastayı "ele geçirmenize" gerek kalmaz.

6. nedenini bul

Neden tatlılara bağımlı olduğunuzu anlamalısınız. Şeker hastalığı mı yoksa psikolojik bir neden mi? Bir uzmanla tüm kötülüklerin kökenini belirleyin.

7. tuzak nerede?

Ne zaman tatlı yersin? Analiz edin ve belirlemek zorsa bir yemek günlüğü tutun. Hangi dakikalarda günaha yenik düştüğünüzü anlamak için sadece bir hafta yeterlidir. Yorgunluk, uykusuzluk veya öfke anlarında mı oluyor?

8. Yoksunluk için ödül 

Kendinizi ödüllendirin ve cesaretlendirin / istockphoto.com

Grivnası eşdeğerinde bir ödül sistemi ile gelin. Örneğin, 40 UAH için bir çikolata almadıysanız, bu parayı biriktirin. Ve haftanın / ayın sonunda, biriktirdiğiniz parayla kendinize hoş bir şey satın alın.

9. Kalsiyum başın her yerinde

Tırnaklarınız soyuluyor, çabuk yoruluyorsunuz, dişinizde kelimenin tam anlamıyla soğuk ve sıcak hissediyorsunuz - bir miktar kalsiyum içmenin zamanı geldi. Sonuçta, eksikliği tatlılara bağımlılığı daha da dayanılmaz hale getiriyor.

10. Hayata dair bir kitapla

Bilim adamları, stresi azaltmanın en etkili yolunun okumak olduğunu kanıtladı! Canın tatlı bir şey istediğinde, bir kitap al!

11. Çölde susuz

Ne derler bilirsin: Aç değilsin, susadın. Ve çoğu durumda, bu doğrudur. Canınız tatlı bir şey çekiyorsa bir bardak su için.

12. Stres?

Programınıza dikkat edin. Çocuklarını, kocasını ve günlük yaşamı çeken bir anne ise, tatlı yemenize şaşmamalı. Farklı bir şekilde nasıl rahatlanır? İşte size bir tavsiye - hayatınızı yeniden gözden geçirin.

Şunlarla da ilgileneceksiniz:

karbonhidrat bağımlılığı

Bir çocuğun diyetinde şeker nasıl değiştirilir?

Şeker bağımlısı olduğunuzun 9 işareti