Ne denersen dene ve göbeğin gitmeyecek mi? Belki de yanlış taktikleri seçiyorsun. Ne tür bir karnınız olduğunu belirleyin ve ondan kurtulmanıza neyin yardımcı olacağını öğrenin.
Dünyadaki kadınların %70'inden fazlasının göbeklerinin şekli ve görünümü ile ilgili şikayetleri var. Yaz aylarında, memnuniyetsiz insanların yüzdesi sadece artar: hafif elbiseler, etekler ve şortlar bel bölgesindeki tüm kusurları vurgular. Aynı zamanda, karın egzersizleri ve açlık grevleri genellikle etkisizdir. Ve hepsi, birkaç çeşit kadın midesi olduğu ve her birinin kendi yaklaşımına ihtiyacı olduğu için. Ünlü Amerikalı antrenör ve vücut geliştirmeci James Dugian, kadın figürünün bu bölgesinin 5 çeşidini belirledi. Her tür için diyet yapmadan ve spor salonuna gitmeden düz bir karın nasıl elde edileceğine dair çalışma önerileri verdi.
Göbek tipinizi belirlemek için aynanın yanında durup profilden kendinize bakmanız gerekir. Aynı zamanda midenizi çekmemek, omuzlarınızı düzleştirmemek ve yürürken size tanıdık gelen vücut pozisyonunu almaya çalışmak çok önemlidir. Resimleri kontrol etmeyi kolaylaştırmak için fotoğraf çekebilirsiniz. Bu arada, bu fotoğraf için tüm önerileri uyguladıktan sonra sonucu değerlendirmek daha kolay olacaktır.
1. tip can simidi
açık kaynaklardan fotoğraf
Bu tip karın en sinsi olarak kabul edilir. Yanlardaki ve alt karın bölgesindeki yağlar ilk önce birikir ve en son "yapraklar". Bel çevresindeki tüm tortuların çoğu, "dikdörtgen" ve "oval" tipteki figürlere sahip kadınlara karşı hassastır. Bununla birlikte, diğer bayanlar genellikle bir "can simidi" nin ilk işaretlerini fark edebilir.
Genellikle hareketsiz ofis işleri, stres ve abur cuburun kötüye kullanılmasından kaynaklanır. Ne ve nasıl yediğinize dikkat edin. Büyük olasılıkla, tatlılara çok düşkünsünüz, işte fast food aperatifiniz var ve evde yarı mamul ürünlerden çekinmiyorsunuz. Nadir durumlarda, vücuttaki hormonal bozulmalar nedeniyle böyle bir karın oluşur. Bu durumda, kadının bir doktora görünmesi gerekir, ancak diğerlerinde "hayat şamandırasını" kendiniz atabilirsiniz.
İlk kural, diyeti acilen gözden geçirmeniz gerektiğidir. Basit karbonhidratları, şekerleri ve nişastayı bırakın. Bu, yanlarda ve belde en çok kalan şeydir. Bu durumda yağlar bırakılabilir, ancak makul sınırlar içinde. Bir parça domuz, bir garnitür için makarnadan çok daha az acıtır. İdeal olarak, bir porsiyon yemek yaklaşık iki yumruğunuz kadar olmalıdır. Bir yumruk sebze, diğeri ise her şey. Yağ depolarının parçalanmasında önemli bir rol oynayan mümkün olduğunca çok su içmeyi unutmayın.
Egzersiz söz konusu olduğunda, burada ikincil bir rol oynar. "Cankurtaran simidi" sahipleri için sadece daha fazla hareket etmek önemlidir. Bunu en sevdiğin şekilde yapmalısın. Bir spor salonuna veya fitness salonuna kaydolabilir veya daha fazla yürüyebilirsiniz.
Tip 2. stres karın
açık kaynaklardan fotoğraf
Stresli göbek, hormonal obezitenin çeşitlerinden biridir. Sürekli stres altında olan insanlarda ölçek dışı olan kortizol hormonunun fazlalığından kaynaklanır. Böyle bir göbek - yağ birikintilerinin ayırt edici özellikleri göbekte bulunur ve buradaki karın yumuşak değil, yoğun ve oldukça sağlamdır. James Dougian bu göbeğe "sinir demeti" diyor. Eğitmene göre, çoğu zaman kişisel yaşamlarında gergin ve çok sorumlu iş veya kronik stres nedeniyle insanlarda oluşur.
Bu tür bir göbeğiniz olduğunu fark ederseniz, büyük olasılıkla az ve kötü uyuyorsunuz ve ayrıca enerji içeceklerini kötüye kullanıyorsunuz. Yapılacak ilk şey günlük rutini toparlamaktır. Uyumak için bir kenara koymaya çalışın günde en az 8 saat. Bu çok önemlidir, çünkü yeterince uyumazsanız vücudunuzun leptin (açlığı düzenleyen bir hormon) üretimi azalır. Basitçe söylemek gerekirse, bir kez daha fazla uyumaya başladığınızda, herhangi bir dış çaba harcamadan daha az yiyeceksiniz.
Daha fazla kahve ve enerji içeceği içmeyi bırakın ve diyetinize daha fazla magnezyum ekleyin. Vücudun stresle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olur. Fiziksel aktiviteye gelince, spor salonunda yoğun egzersiz sizin için kontrendikedir. Vücudunuzu işyerinde ne kadar çok açıp kapatırsanız, o kadar fazla kortizol üretir. Bu nedenle, egzersiziniz olarak sakinleşmenizi ve rahatlamanızı sağlayacak bir şey seçin. Yoga, batonlu yürüyüş, yüzme stresli bir göbeği çıkarmak için en iyi çözümlerdir.
Tip 3. Düşük karın
açık kaynaklardan fotoğraf
Çıkıntılı alt karın, yakın zamanda çocuk doğurmuş kadınlarda yaygın bir sorundur. Bununla birlikte, buna ek olarak, düşük bir karın, kendilerini spor salonunda tam anlamıyla tüketen kadınlara musallat olabilir. James Dugian'a göre, bu durumda öne çıkan yağ değil, "yağlı göbek" izlenimi yaratan pompalanan kaslardır. Ayrıca, düşük bir karın hakkında konuşabilir sırt problemleri ve hatta omurganın eğriliği hakkında. Bu durumda bir cerrah veya ortopedist ile konsültasyon gereklidir.
Yeni bir anneyseniz, basit karın ve sırt egzersizleri, düşük karından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi şımartmadan bunları düzenli olarak yapmanız yeterlidir. Midenizi daha sık çekmek ve omuzlarınızı düzeltmek de yararlıdır. Bu tür bir eğitim yavaş yavaş kas hafızasını oluşturacak ve bir süre sonra otomatik olarak gergin bir abs ile yürümeye başlayacaksınız.
Sorun pompalanan kaslarda ise, bir eğitmene danışın. Muhtemelen spor salonunda çok fazla tekrarlayan karın egzersizleri yapıyorsunuz, bu yüzden kas hipertrofisi oluyorsunuz. Uzman size uygun egzersiz rejimi konusunda tavsiyede bulunacaktır. Ancak sırt sorunları durumunda, ağız kavgasının sizin için kontrendike olduğunu unutmayın. Bu kas grubu için egzersizler en iyi doktorla seçilir.
Tip 4. "Hamile" karın
açık kaynaklardan fotoğraf
Hamile bir göbek her zaman hamilelikle ilişkili değildir. Genellikle kadınlarda karın ve pelvik kasların zayıf olması nedeniyle ortaya çıkar. Bu nedenle henüz doğum yapmamış olsanız bile pelvik tabanı güçlendirmek için Kegel egzersizleri yapmaya başlayın (günde 15-20 kez, 5 set). Ek olarak, size basın için egzersizler gösteriliyor, ancak her şeyi monoton egzersizlere indirmeyin. Yalan bacak kaldırma ve uzatmalar, eski güzel tahta gibi çok iyi çalışır.
Hamile bir karnı hızlı bir şekilde çıkarmak için diyetinizi ayarlamanız gerekir. James Dougian, diyetinize Omega-3 ve Omega-6 eklemenizi önerir. Daha fazla fındık ve kırmızı balık yiyin, zeytinyağını ayçiçek yağı ile değiştirin ve klasik yağlı yiyecekleri aşırı kullanmamaya çalışın. Çoklu doymamış yağlar menüden domuz yağı ve ızgara tavuğun yerini almalıdır. Bu durumda karın ve pelvik kaslara yönelik egzersizler daha etkili olacaktır.
Tip 5. Karın "elma"
açık kaynaklardan fotoğraf
Diyaframda bir yerde başlayan sıkı ve gergin bir karına genellikle sindirim sorunları eşlik eder. Şişkinlik, mide ekşimesi ve düzenli dışkı bozuklukları ile birlikte boğa bakışlı bir karın belirtileri olabilir. yiyecek alerjisi. Döküntü veya diğer tipik semptomlar olarak ortaya çıkacak kadar kötü olmayabilir, ancak bazı düzenli yiyecekleriniz vücudunuzun sindirimi için zordur.
Ayrıca, sabahları kahvaltı yapmaya vakti olmayan kadınlarda genellikle şişmiş bir göbek bulunur. Yarı aç bir günü doyurucu bir akşam yemeği ile telafi ederler, bu yüzden bağırsaklar işle baş edemez ve sabahları gözlerimizin önünde kelimenin tam anlamıyla öne doğru çıkıntı yapar.
Başlangıç olarak yemek programınızı ayarlayın: kahvaltıya başlayın ve standart akşam yemeği porsiyonunuzu yarıya indirin. Gün boyunca daha fazla su için ve bir hafta boyunca figürünüzü gözlemleyin. Karın "düşürse", tüm sorun bağırsakların düzenli olarak aşırı yüklenmesindeydi.
Sorun devam ederse ve hatta hoş olmayan hisler eşlik ediyorsa, farklı yiyecekleri her zamanki diyetinizden sürekli olarak çıkarmaya çalışın. Önce glüteni ve glüteni çıkarın. Kendinizi bir hafta ekmeksiz, makarnasız, pastacı ve tatlısız bırakın. Sorun bu değilse, diyetinizden süt ve süt ürünlerini çıkararak laktozu ortadan kaldırmayı deneyin. Son çare olarak, özel gıda alerjisi testleri kullanarak bir alerjen arayabilirsiniz.
Ayrıca okumak ilginizi çekecektir:
Sadece 30 Günde Karnınızı Kaybetmenin 10 Kolay Yolu
Göbek yağı neden birikir ve ne kadar tehlikelidir?
