23 yıllık deneyime sahip endokrinolog - hastasının formda kalmasına yardımcı olacak yaklaşık üç basit adım
Geçen gün sevgili hastam bana bir sorunla geldi - bir süre önce 2 kilo verdi. 50 yaşında olduğunu ve çok zeki olduğunu söylemeliyim. Kendine bakıyor, aktif olarak spor yapıyor ve doğru besleniyor. Önemli bir nüans o vejetaryen, ve bu beslenme tarzı ile vücuda yeterince protein verilmesine çok dikkat etmeniz gerekir.
Genel olarak, her şey yolunda gitti - bir kez ve herkes için! Eksi iki kilogram. Ya kaslar kaybolduysa? Kadınlarda özellikle belli bir yaştan sonra bu inatçı bir kayıptır.
Derhal bana ilgili bir hasta geldi.
Biyoempedans araştırması yaptık ve bulmak için rahatladık - yağ kaybedilir, değerli kas değil.
Hastanın diyetinde böyle bir sonuca yol açan ne değişti?
Önerilerimi uygulamaya koymaya başladı:
⁃ Yemekten hemen sonra çay ve kahve içmeyi bıraktım.. En az bir saat beklediğinizden emin olun. Bu, yiyeceklerde bulunan besin maddelerini daha iyi özümsemenizi sağlar.
⁃ Meyve atıştırmayı bıraktı. Muz ya da elma yerdim. Şimdi - bir parça peynir.
⁃ Akşam yemeğinin saatini ve yenen yemek miktarını değiştirdi. Daha önce işten sonra spor yapmaya gitti ve sonra zaten evde kolayca akşam yemeği yedi. Şimdi protein shake'ini bir çeşit kruton veya sebze ile (akşamları meyve yemiyoruz) antrenmandan hemen sonra içiyor ve artık evde yemek yemiyor, içebiliyor.
Gördüğünüz gibi, kompleksteki her şey şekli iyileştirmeye yardımcı oldu.
Doktorunuz Pavlova
Doktor her sabah aç karnına bir bardak ılık su içer. Ve bu yüzden
Kahve aslında yağ yakmaya yardımcı olur. Ama bir şartla
