Gittikçe daha fazla insan panik ataklardan etkileniyor. Coronavirus, covid sonrası, istikrarsız durum - tüm bunlar sakinliğe katkıda bulunmaz. Psikolog kendine nasıl yardım edeceğini söyledi
“Görünüşe göre kalbim göğsümden fırlayacak”, “öleceğim hissi vardı”, “Hayatımda hiç bu kadar korkmadım” - panik ataktan kurtulan insanlar böyle anlatıyor onların duyguları. Ne yazık ki koronavirüs nedeniyle tsunami gibi paniğe kapılanların sayısı arttı. Bu, hastalık sırasında da olabilir, çünkü koronavirüs sinirlere çarparak sinir sistemini olumsuz etkiler. Bu, bir kişi koronavirüsten iyileştikten sonra da olabilir. Panik atak ana semptomlardan biridir. postkoit sendromu, daha önce yazdığımız gibi, çocuklar bile karşı karşıya.
Panik Atak Sırasında Yapılması Gerekenler İçin 5+ İpucu
Bizimle basit ama etkili ipuçlarını paylaştı. klinik psikolog Oksana Chaika.
- Küçük yudumlarda bir bardak su için.
- Bir konuya konsantre olmak ve ona 5 özellik vermeye çalışın. Örneğin, bir pencere: büyük, dikdörtgen, temiz, beyaz, şeffaf. Bu yöntem, ölüm düşüncelerinden "geçmenizi" sağlar.
- Nefesini sakinleştir. Örneğin, bir, iki, üç, dörde kadar sayarak nefes alın ve daha yavaş nefes verin - 5-6'ya kadar sayın.
-
Ruhunun içine nefes al. Burnunuzun üzerine bir yaka, golf, tişört çekip solar pleksus bölgesine nefes almanız gerektiğinde uygulanan yöntemin adı budur. Bu yöntemin bir çeşidi olarak, bir torbaya nefes alabilirsiniz. Örneğin, bir kişi akut bir aerofobi atağı geçirdiğinde, bir uçakta bu şekilde hareket edilmesi tavsiye edilir.
Panik atak sırasında bir çantaya nefes verin - sakinleştirir / istockphoto.com
- Fetal pozisyonu alın. Vücudumuz bu pozisyonda korunmuş hissettiğini hatırlar. Kollarınıza ve bacaklarınıza masaj yapmak önemlidir. Bu, şimdi ve burada olduğunuzu ve hayatta olduğunuzu hissetmenizi sağlayacaktır.
- Çömel, zıpla. Kendinizi soğuk suyla yıkayın.
Kural olarak, panik atakların 5 ila 20 dakika sürdüğünü hatırlamak önemlidir. Sakin bir durumdayken, zaman zaman bu basit eylemleri uygulayın, böylece onları otomatizme yönlendirirsiniz. Panik atak yaşayan kişinin yaşadığı veya yakın iletişim kurduğu kişiler tarafından bilinmesi de önemlidir. Böylece ona zamanında yardım edebilirler.
Ayrıca okumak ilginizi çekecektir:
İlaçsız anksiyete ve panik ataklarla başa çıkmanın 7 yolu
Her gün için meditasyon: Uyum bulmanın ve ruh halinizi yükseltmenin 3 yolu
Nasıl affedilir ve kırgınlıktan vazgeçilir: İç huzuru bulmanın 7 yolu
