As ve "sonra" eğitim "den önce" nedir?

sağlıklı bir yaşam sürdürmek hep başkalarından bir övgü.

Ancak, çok sık sadece başlıyor insanlar diyet sadık ve eğitim, Egzersiz öncesi ve sonrası kullanıma uygun ürünü anlamıyorum. Biz istenilen sonucu ve rahat bir duygu ulaşmasına yardımcı olacak tavsiyelerde araya getirdik.

egzersiz "ile" Güç

Egzersiz birkaç saat önce protein ve karbonhidrat yeme dahil edilmelidir. Ama yağ ile nedeniyle yüksek kalori içeriği ve midede sindirim süresinin beklemek zorunda kalacak. Öte yandan karbonhidratlara Proteinler yakında fiziksel strese maruz kalması, vücut için "yakıt" dir. Egzersiz bir kaba ekmek, patates ile yulaf ezmesi veya biftek proteinlerin omlet ile tavuk göğsü için opt tavsiye edilir önce. o sindirmek için zaman vardı ve mide boşaltılır böylece Toplu yemek daha iyi (salata veya çorba kasesinin büyük bölümü), eğitimden önce bir ya da iki saat yemek. Daha yoğun gıdalar (tahıl veya poltarelki lor) egzersiz öncesi bir saat 30 dakika yiyebilirsiniz.
Eğer inşa kas için eğitim, sonra düşük ile egzersiz öncesi 30 dakika içinde büyük boyutlarda bir meyve yemek Glisemik indeks (elma, armut, çilek ya da başka meyveler) ve bunun protein içecek yıkamak (yoğurt ya da yoğurt).

instagram viewer

eğitim "sonra" Gıda

Okuldan sonra 30 dakika boyunca gıda tüketmek önerilir. Eğer egzersiz sonrası 2 saat gıdalardan kaçınmak, bu bir anlam kaybeder - Vücudun sonucunda, hiçbir şey değiştirir. Evet, biraz vücut yağ yakılır, fakat gücü, kas kitlesi, yağsız ve metabolik oranındaki kazanç olacaktır. Vücutta egzersiz yaptıktan sonra ilk 30 dakika içinde protein ve karbonhidrat tüketimi için açık sözde anabolik penceredir. Ama her durumda, yağ değil. Bu dönemde yemiş olacağını tüm kas kurtarma ve kas büyümesi, yağ gitmeyecek gıda değil, tek bir kalori gidecek. Eğer bir çalışmadan sonra bir saat yemek ise, herhangi bir protein gıdaları tercih ediniz. Protein gıdaların Kişisel dozu çok sade bir şekilde tanımlanabilir: o avucunun sığdırmak zorundadır. Gıda egzersiz sonrası tek önemli hedefi olmadığı için - kazanç kas kütlesi için hızlı ve etkili için, - öğünde yağlı genel içermemelidir. Yağ emme kana mideden karbonhidrat ve protein yavaşlayacaktır. Protein gıdalar, ie yalın olmalıdır. E. meme - tavuk eğer. Yumurta, sonra sadece beyazlar. Ayrıca peynir, süt, yoğurt ve süzme peynir ile dikkatli olmalıdır - bir kural olarak, onlar en az 5% yağ içerirler.

Eğitimden sonra, iki saat boyunca, kafein kahve, çay, kakao ve çikolata tüm (çikolata lezzet ile bile protein tozları) içerdiğini tüm dışlamak arzu edilir. Yani sabah, 02:00 ayı egzersiz eğer ve sonra gerçek koyu bir kahve içmek. Egzersiz öncesi kahve, sarhoş Bir fincan uyarıyı ve enerjik olmanıza yardımcı olmak için. kesinlikle kahve veya çay kafein olmadan kendi muadilleri için göz vazgeçmek mümkün değil.

hatırlama