Sıcakta su içmeyi unutmazsak, yemekte durum tamamen farklı. İştah yok, dondurma ve soğutma için bol buzlu su. İyi hissetmek için yazın nasıl yenir?
1. Öğünleri yeniden dağıtın
Beslenme uzmanları alışılmışın değiştirilmesini tavsiye ediyor yemekler daha serin bir zaman için - sabah ve akşam Hayır, öğle yemeğini reddetmemelisiniz. Ama mümkün olduğunca hafif olmalı. Genel olarak, kahvaltı ve akşam yemeğini kendiniz yiyin ve öğle yemeğinin yarısını düşmana verin.
2. Buzlu latte yerine - sıcak çay
Soğuk bir içecek yerine - sıcak / istockphoto.com
Soğuk bir içecek yerine - sıcak / istockphoto.com
Kim bilmiyor: sıcak bir içecek sıcağında daha iyi soğur. Bildiğiniz gibi dilimizde beyne bilgi ileten sensörler gibi çalışan birçok alıcı var. Yani sıcakta sıcak içtiğinizde beyin sıcak olduğuna dair bir sinyal alır ve vücut kendi soğutma sistemlerini başlatır. Ek olarak, sıcak yemek içtiğimizde veya yediğimiz zaman terleme iyileşir. Ve bu harika bir doğal "şartlandırma"dır.
3. Kalbi destekle
Dışarıda güneş çılgınca atarken, kalbimiz kolay değil. Gücün en üstünde çalışır ve şarj gerektirir. Potasyum açısından zengin yiyecekleri seçin: patates, susam, muz, brokoli, karabuğday. Kayısıları diyete dahil ettiğinizden emin olun: kalp kasımızı mükemmel şekilde desteklerler.
4. Et yerine - sebze okroshka
Et ürünleri metabolizmayı hızlandırır. Bu nedenle, kışın zengin çorbalar yemeniz önerilir, genellikle domuz yağı, kızarmış et istersiniz - vücut bu şekilde ısınmaya çalışır. Ama yazın durum farklı. Bu nedenle fermente süt ürünlerini tercih etmeye çalışın - ayran, kefir, yoğurt. Mükemmel yaz yemeği - sebze okroshka.
5. Kim sahile giderse yulaf lapası yer
Genellikle hafta sonları gölet kenarında vakit geçirmek istiyorum. Ve kahvaltı ile akşam yemeği arasında uzun bir ara olduğu ortaya çıktı. Bu durumda kendinizi iyi hissetmek için kahvaltıda tam tahıllı yulaf lapası yemeye çalışın - size tokluk, enerji verir ve kan şekerini uygun seviyede tutar.
6. Buzdan kaçının
Buzlu soda, dondurma, soğuk şuruplu smoothieler, dope ice latte - sonbahara kadar bu yemeği unutun. Tatlı yiyecekler kan viskozitesini arttırır, sindirimi uzun zaman alır. Soğuk yiyecekler genellikle boğaz ağrısına neden olur.
7. İyot, ginseng ve kahve
Doktorlar, sindirim sürecini yavaşlattığı için yaz aylarında iyotlu tuz kullanmamalarını tavsiye ediyor. Ginseng ve kahve tentürleri de yasaktır. İkincisi, tonlama yerine gücü alacak ve hatta kalp üzerindeki yükü daha da artıracaktır.
8. Su modu
Şişmekten korkmayın - su için / istockphoto.com
Şişmekten korkmayın - su için / istockphoto.com
Yaz aylarında şişme önlenemez. Ancak bu hiçbir şekilde su tüketimini azaltmak için bir neden değildir, aksine günlük oran arttırılmalıdır. Hesaplama şu şekildedir: Vücut ağırlığınızın %5'i.
Şunlarla da ilgileneceksiniz:
Havalı külotlar ve bir buz atkı: Sıcakta hayatta kalmanıza yardımcı olacak TOP-7 ürünler
Şehrin sıcaklığından nasıl kaçılır?
Sıcakta vücudu öldüren içecekler
