9 ila 18 yaş arasındaki erkek çocukların kalsiyum için maksimum doğal ihtiyacı vardır. Hamile kadınlardan daha fazla. Günde yaklaşık 1.300 miligram kalsiyum.
Çocuklar genellikle kalsiyumlarının %75'ini süt ürünlerinden alırlar. Bir çocuğun inek sütüne alerjisi varsa, yemeğini yıkaması için (içiyorsa) meyve suyu veya süt ikamesi gibi kuvvetlendirilmiş (kuvvetlendirilmiş) kalsiyum içecekleri verilmelidir. Veya kalsiyumlu soya gıdaları. Veya özellikle kalsiyum ile güçlendirilmiş tahıllar ve pullar.
Bu işletmenin günde 600 ünite daha D vitaminine ihtiyacı var. Yaz aylarında erkeklerin bu vitamini hemen dışarıda alabileceğini söylüyorlar.
Kalsiyumlu katkı maddeleri olarak ya kalsiyum karbonat ya da kalsiyum sitrat verilir. Diyetinizde kalsiyumu nasıl sayacağınızı öğrenmeniz gerekecek.
Genel olarak, bir erkek süt ürünleri yemiyorsa, her öğünde onu kalsiyumla takviye edilmiş bir şeyle beslemesi gerekir (böylece etikette doğru yazılır). Kalsiyum, ürünlerden (sadece güçlendirilmiş olanlar bile) tabletlerden daha iyi emilir. Çünkü gıdalar birçok ilgili ve faydalı besin içerecektir. Birlikte kemikleri daha iyi güçlendirirler.
Aynı nedenle, takviyeler ve haplarla fazladan kalsiyum almanız gerekiyorsa, o zaman erkeğin bir tür spor yapması tavsiye edilir. Çünkü kalsiyum stres altında kemikleri daha iyi güçlendirir. Yaklaşım, kabaca osteoporozlu büyükannelerinkiyle aynıdır. Yani, yeterli kalsiyum yoksa, onu tam anlamıyla kemiklere zorlamak gerekir. Egzersiz yapmak.
Şekerli soda içilmemesi tavsiye edilir, çünkü bilinmeyen bir nedenle çocukların kemiklerini zayıflatır.
Sigara içmeye başlamaması onun için daha iyi, çünkü kalsiyum eksikliği ile sigara içmek kemikleri de kötü etkiler. Yani, bu şımartma onun için diğer erkeklerden daha zararlı olacaktır. Aynı nedenle, çocuğun yanında sigara içmemek daha iyidir.
Ne kadardır? Bütün yaşam. Ancak 18 yaşından önce kalsiyumun izlenmesi özellikle önemlidir.
Genellikle çok fazla kalsiyumdan mide ezilir ve ishal olur. Ancak bu, günde 1.500 miligramdan fazla kalsiyum yerseniz olur.
Bunun gibi bir şey...
