Medusa ve Ganimet Yardımı: Kegel Egzersizlerinde Yapılan Büyük Hatalar

Her kadın Kegel egzersizlerini duymuştur. Bu, hamilelik sırasında ve doğuma hazırlanırken önerilen basit ama etkili bir pelvik taban kas güçlendirme kompleksidir. Ayrıca Kegel jimnastiği vajina kaslarının gevşemesine ve daha esnek hale gelmesine yardımcı olur. Bu nedenle, diğer şeylerin yanı sıra, seks kalitesini de artırır. Egzersizleri kendiniz, her yerde ve başkalarına tamamen görünmez yapabilirsiniz. Ancak, genellikle bunların etkisinin görünmediği görülür. Ve burada sorun kaslarda değil, birçok kadının antrenman sırasında yaptığı ana hatalarda.

Kegel egzersizlerinin kadınlar için faydaları nelerdir?

Kegel egzersizleri kadınların pek çok sorununu önlüyor / istockphoto.com

Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için jimnastik, bir fitness eğitmeni veya seks terapisti tarafından icat edilmedi. Bu, jinekolog Alfred Kegel tarafından en yaygın kadın sorunlarını önlemek ve tedavi etmek için geliştirilmiş bir dizi egzersizdir. Gerçek şu ki, yaşla birlikte kadın kasları zayıflar ve elastikiyetini kaybeder. Bu nedenle 40 yaş üstü kadınlar, hapşırma veya öksürme sırasında hafif idrar kaçırma (sızıntı) yanı sıra rahim, mesane ve bağırsakların sarkması gibi sorunlara aşinadır.

Sadece pelvik kasların düzenli eğitimi bu sorunları önleyebilir. Bu nedenle Alfred Kegel, bu bölgeyi iyi durumda tutacak birkaç egzersiz buldu. Hastaların gözlemi sırasında doktor, eğitiminin de çok iyi olduğu sonucuna vardı. hamilelikte etkili, bir bebeğin doğumuna hazırlanmak ve doğumdan sonra bir kadını kurtarmak. Ayrı bir bonus, seks sırasında yeni, daha canlı hislerdir. Kegel jimnastiği vajina kaslarını güçlendirir, elastikiyetlerini arttırır ve vajinaya kan akışını iyileştirir.

Kegel egzersizlerinin etkisini bozan hatalar

Kegel egzersizlerinin prensipleri oldukça basittir: bunlar, pelvik taban kaslarının değişen gerginliğine ve gevşemesine dayanır. Bu kasların içeride olması nedeniyle sadece evde değil, ofiste, toplu taşıma araçlarında veya kuyrukta bile jimnastik yapabilirsiniz. Antrenmanlarınızı otomatizme getirirseniz, bu kadar hassas bir konuyla meşgul olduğunuz başkalarının aklına bile gelmez. Ve bu 5-10 dakikadan fazla sürmez.

Kegel jimnastiğinin tam olarak nasıl yapıldığını, buna nasıl hazırlanılacağını ve antrenman sırasında kullanılması gereken kasların nasıl belirleneceğini okuyabilirsiniz. Burada. Hemen hemen tüm kadınların derslerde yaptığı temel hataları size anlatacağız. Bu hatalar sadece sonucun alınmasını geciktirmekle kalmaz, aynı zamanda kas hipertonisine yol açabilir ve egzersizin tüm olası etkisini ortadan kaldırabilir.

Hata 1. Deniz anası

Tüm yeni başlayanların ana hatası, onları gevşetmeden aşırı kas hareketi yoğunluğudur. Sonuçları daha hızlı elde etmek için, bir kadın kaslarını her zaman gergin tutar ve bu durumdan bir dizi egzersiz yapar. Mecazi olarak bu, tehlikeden kaçmak için dokunaçlarını sık sık ve hızlı bir şekilde sıkan korkmuş bir denizanasının hareketine benzer.

Egzersiz yaparken samimi kaslarınızı gevşetmeyi öğrenin / istockphoto.com

Bu hatanın başlangıçta olumlu bir etkisi vardır: vajinanın kasları hızla gerilir ve kadın "sıkı giriş" denilen şeyi alır. Bununla birlikte, uzun vadede bu, "pompalanan" kasların sürekli hipertonisitesine yol açar. Sonuç olarak, içlerindeki kan akışı bozulur ve sinir uçları sıkışır. Sonuç olarak, seks sırasında hassasiyette bir azalma ve hatta kadın sağlığı ile ilgili ciddi sorunlar yaşıyoruz.

Herhangi bir kasın (samimi olanlar dahil) eğitiminin, değişen gerginlik ve gevşemeden oluştuğunu unutmayın. Egzersiz sırasında kasılma ne kadar yoğun olursa, sonrasında kasları o kadar derin gevşetmeniz gerekir.

Hata 2. Şimdi doğuracağım

İkinci hata, birincinin düzeltilmesinin sonucudur. Mahrem kasları gevşetmeye çalışan kadın, onları ters yöne "iter". Bu hareket, bir kadının karın presinin yardımıyla kasları "ittiği" doğum sırasındaki itmeyi biraz andırıyor. Burada rahatlama ile ilgili bir şey yok. Tam tersi - bu, uzun vadede pelvik organların prolapsusuna yol açan aşırı strestir (bunun için bariz önkoşullar olmasa bile).

Perineyi gevşetmek için herhangi bir çabaya gerek yoktur. Pelvik taban kaslarını "indirmek" için mümkün olan her yolu denememelisiniz. Bu noktada derin bir nefes alın ve beyninize “hiçbir şey yapma” sinyali verin. Gergin kısım kendiliğinden rahatlayacaktır.

Hata 3. ganimet yardım

Kalça kaslarınızı kullanmaktan kaçının / istockphoto.com

Bu hata aynı zamanda her şeyi olabildiğince verimli yapma arzusundan da kaynaklanmaktadır. Gerçek şu ki, bir kadının mahrem kasları çok küçük ve kısadır. Genellikle kasılmaları beyin tarafından yetersiz olarak algılanır, bu nedenle güçlü gluteus kasını egzersize “bağlar”. Bununla birlikte, popoyu sıkarak, pelvik taban kaslarının eğitimini kapatıyoruz - kalçalar onlar için yapıyorsa neden gergin olsunlar?

Böyle bir hatadan kaçınmak için öncelikle samimi kaslarınızı iyi hissetmeniz gerekir. Bu sadece rahat bir ortamda ve evde birkaç haftalık sessiz egzersizler sırasında yapılabilir. Daha sonra, bu kas grubunun gerginliğinde kıskanç olmamaya çalışın, böylece daha güçlü "komşular" onlara bağlanmaz.

Hata 4. tuvalette egzersiz

Canınız tuvaleti kullanmak istediğinde Skittle egzersizlerini yapmayın / istockphoto.com

Vücudunuzdaki samimi kasları nasıl bulabilirsiniz? En kolay yollardan biri, idrar yaparken idrar akışını durdurmaya çalışmaktır. Birçok kadın bunu bir eğitim temeli olarak alır ve tuvalette Kegel egzersizleri yapmaya başlar. Birkaç defadan (aslında olana kadar) hiçbir şey olmayacak, ancak bunu düzenli olarak yapmamalısınız.

İlk olarak, idrara çıkmanın sürekli olarak kesilmesi, genitoüriner sistemin iltihaplanmasına yol açar. İkincisi, bilinçaltındaki samimi kasların çalışmasının yalnızca tuvalete gitme dürtüsü ile ilişkilendirilmesi için "eğitebilirsiniz". Sonuç olarak, seks sırasında en kritik anda yazmak isteyeceksiniz. Mesane boş olsa bile beyin perineal gerilimi bu şekilde algılayacaktır.

Ayrıca okumak ilginizi çekecektir:

Seks Tanrıçası: Umursamamak için 3 Neden

Samimi kas eğitimi: Nasıl doğru yapılacağının 5 sırrı