Hayatımız stres dolu. Ve bu bir gerçek. Ama onunla başarılı bir şekilde savaşabilirsin. Ve bu aynı zamanda bir gerçektir. Ünlü psikologlar iyi bir örnek oluşturuyor. Her birinin kendi anti-stres yöntemi vardır.
Stres çağımızın belasıdır. Modern dünyada, genç ve yaşlı hemen hemen herkes bundan muzdariptir. Mümkün olduğunca çok şey yapmaya çalışıyoruz: başarmak, başarmak ve başarmak, büyük miktarda bilgiyi sindiriyoruz ve pratik olarak aynı anda birkaç yerde bulunuyoruz. Yoğun bir program sadece bizleri değil, çocuklarımızı da rahatsız ediyor. Okuldan hemen sonra, çocuk aceleyle İngilizce'ye, ardından bir spor veya müzik dersine, sinir sistemi pahasına çok fazla, bazen gereksiz bilgi kazanıyor.
Bu yaşam tarzının ruh halimizi, sağlığımızı ve bağışıklığımızı etkilemesini önlemek için, kendi başınıza veya bir psikolog yardımıyla stresten kurtulabilmeniz gerekir. Ne de olsa, stresi azaltmamıza, korkularımızla ve iç sorunlarımızla başa çıkmamıza yardımcı olan bu uzmanlardır. Ancak psikologlar yaşayan insanlardır ve insani hiçbir şey onlara yabancı değildir. Bu nedenle, psikologların kendilerinin stresten nasıl kurtulduğunu bulmaya karar verdik.
İpucu 1:Lezzetli bir şeyler pişirin
Psikoloji ve pratisyen psikoterapist Jeffrey Samber üzerine kitapların yazarı, yemek pişirmeyi stresten kaçmanın en iyi yolu olarak görüyor. “Gergin olduğumda, iyi yemek yemeyi severim. Ama mutlaka sağlıklı bir yemek veya benim için yeni olan bir yemek olmalı. Uzun bir süre alışverişe çıkıyorum, doğru malzemeleri seçiyorum, sonra dikkatlice kesiyorum, sosları hazırlıyorum ve yavaşça, zevkle yemeği yiyorum. Ayrıca arkadaşlarımın beni kıskanması için sonucu sık sık Facebook'ta yayınlarım! ”
2. ipucu:Tüm kaslarınızı sıkın
Amerikalı psikoterapist Kevin Champen, geçen yüzyılın 20. yılında geliştirilen, kanıtlanmış eski progresif kas gevşemesi yöntemiyle stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Gerginlik ne kadar güçlüyse, gevşeme de o kadar güçlü olduğu gerçeğine dayanır. Bu nedenle iyice rahatlamak ve dinlenmek için mümkün olduğunca 10 saniye dinlenmeniz gerekir. vücudun tüm kaslarını zorlayın ve ardından 20 saniye boyunca mümkün olduğunca gevşetin, duyuları dinleyin. vücut. Stres hissi ortadan kalkana kadar bu tür birkaç yaklaşım yapmanız gerekir.
3. İpucu:Aklınıza gelen her şeyi yazın.
Klinik psikolog ve ergen psikolojisi üzerine kitapların yazarı John Duffy, günlük tutmanın stresle başa çıkmanın en iyi yolu olduğunu düşünüyor. “Stresimi atmak için not alıyorum. Düşünceler, durumlar, insanlarla ilişkiler, gelecekteki makaleler için fikirler. Aklıma gelen her şeyi yazıyorum ve yapılandırıyorum. Bu yaratıcı süreç etkilidir çünkü sorunlardan dikkatimiz dağılır, kafa temizlenir ve gerilim azalır. Ondan sonra, olaylara yeni bir perspektiften bakabiliyorum ”- Dafia'ya stresle başa çıkma yöntemini anlattı.
4. ipucu:Düşünce akışını durdur
Sinirlenmemek ve stresten uzak durmak için psikolog Martin Seligman olumsuz düşünceleri kafanızdan zamanında atmanızı tavsiye ediyor. Gerginlik anında ellerinizi çırpmayı ve bağırmayı tavsiye ediyor: “Durun! Bunu sonra düşüneceğim!" Bilekteki elastik bir bant da negatifte "güveç yapmamaya" yardımcı olabilir. Bir düşünce girdabına kapıldığınız an, onu tıklamanız (veya kendinizi çimdiklemeniz) yeterlidir. Ek olarak, birçok meditasyon tekniğinden biri yeniden başlatmak için kullanılabilir. Psikolog ayrıca, ilginizi çeken hobilere ve diğer etkinliklere dikkatinizi vermenizi tavsiye eder.
İpucu # 5:Durumu değiştiremiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirin.
Psikolog Susan Krauss Whitbourne, stresle uğraşmak yerine stresten kaçınmaya çalışıyor. Hayatta, şu ilke tarafından yönlendirilir: "Durumu değiştiremem, ama ona tepkimi değiştirebilirim." Susan, zor bir duruma olumlu tepki vermenin sadece stresten kaçınmaya değil, aynı zamanda iyi bir deneyim kazanmaya da yardımcı olduğuna inanıyor. Psikolog, sorunlara bir test veya ceza olarak değil, bir yaşam dersi olarak bakın ve bundan kesinlikle faydalanacağınıza inanıyor.
Ve ayrıca öğrendiğinizden emin olun Kiev'deki 5 işyerinde sadece bir saniyede stresi azaltabilirsiniz.
