Kilo verme mevsimi yaza kadar bitti. Yolda - Yeni Yıl için inşa etmek. Bir randevuya ve ekstra sinirlere bağlı kalmadan fazla kilolardan nasıl kurtulur? Bu En İyi 5 Zayıflatan Bayan Hatasından Kaçının
Hata # 1 - kalori alımı ve tartılması
Kilo vermenin başlangıcında, beslenme uzmanları bir yemek günlüğü tutmayı önerir. İçinde günlük olarak ne yediğinizi, porsiyon miktarını ve her ürünün kalori içeriğini kaydetmeniz gerekir. Günlük kalori alımınızı bu şekilde tahmin edebilirsiniz, kilo almanın nedenlerini anlamak ve menüyü ayarlayın. Tabii ki, ilk aylarda, elinizin altında bir tartı ve kalori hesaplayıcı bulundurmanız yeterlidir. Ancak, bu sürekli olarak yapılmamalıdır. Ne de olsa, bu tür sıkı kontrol, sürekli kendini kırbaçlama ile doludur.
Yolculuğun başında kalori saymak buna değer. Bu, bölümlerde gezinmenize yardımcı olacaktır / istockphoto.com
Hata # 2 - birincilik için savaşmak
Insta maratonları artık popüler. Kızlar bir takımda kilo verdiğinde, onlarınki de kilo verir ve aynı zamanda kazananı değerli bir ödül bekler. Ama burada, ne yazık ki, kimse doğa ile tartışamaz. Ve terazi ile yatıp bir marul yaprağını tartsanız bile, bundan daha hızlı kilo vermezsiniz. Süreç, vücudunuz da dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Birisi ayda 6 kg kilo veriyor ve biri zar zor üç kilo veriyor. Kendinizi katı bir çerçeveye sokmayın, madalya için rekabet yoluna girmeyin ve dahası, başarılarınızın değerini düşürmeyin!
Hata # 3 - yanlış ayarlar
Çoğu zaman kilo veren bir kişinin ana mesajı şudur: “Şişmanım. Ben bir kaybedenim. Kilo verin - her şey değişecek." Kendini değiştirmeye yönelik ilk adımlar olumsuz tutumlarla gerçekleşemez. Dünyanın alt üst olmasını beklersen kilo vermede başarılı olamazsın ve içinde mutlu yaşarsın. Gerçeği söylüyorlar: tüm sorunlar kafada. Neyin yanlış olduğunu anlamanız ve kilonuz ne olursa olsun kendinizi sevmeniz gerekir.
Hata # 4 - Ürünleri Durdur
Kilo vermek, sadece yeni başlayanlar değil, genellikle yiyecekleri "iyi" ve "kötü" olarak bölmeyi sever. Tabii ki, bir kez ve herkes için unutulması gereken belirli bir yiyecek listesi var. Mayonez veya cips gibi bir şey. Fakat! Doğru yaparsanız bu yiyecekleri bile karşılayabilirsiniz - sabahları küçük bir porsiyon. Sınırlarınız olmasın. Mağaza rafları sizi korkutmasın! Tütsüden gelen şeytan gibi keklerden kaçmayın. Sadece günlük kalori içeriğinizin sınırları dahilinde dengeli, makul yiyecek tüketimi - ve hayalinizdeki bir rakama sahip olacaksınız.
Kilo vermek için yiyecekleri iyi ve kötü diye ayırmayın / istockphoto.com
Hata # 5 - önemli bir tarihten tatile
Yaza kadar kilo verin, Yeni Yıla kadar kilo verin, doğum gününe kadar kilo verin, vb. Tanıdık geliyor mu? Ufukta önemli bir olay olduğunda, tüm yöntemler iyidir. Ama ne yazık ki. Sert diyetler, mono diyetler (karabuğday, kivi vb.) kısa süreli etki verir. Geriye bakmak için vaktiniz olmadan, birkaç kilo daha fazla kilo size yapıştı. Çünkü ciddi kısıtlamalardan dolayı vücut sadece yağ depolar ve kilo vermez.
Şunlarla da ilgileneceksiniz:
Güne göre renk diyeti
TOP 7 beklenmedik kilo kaybı ürünleri
İnce bir figür için doğru yiyecek kombinasyonu
