Bu egzersizlerin etkinliği bilim tarafından kanıtlanmıştır.
Arkadaşlar ne yazık ki beden eğitiminden kaçmak gitgide zorlaşıyor :) Formda olmak için günde 10 dakika spor yeterli.
Texas Üniversitesi Klinik Egzersiz Fizyolojisi Laboratuvarı'ndan bir bilim insanı ekibi çok başarılı bir çalışma yaptı. umut verici keşif. ) çıkıyor, sadece 10 dakikalık yüksek yoğunluklu interval antrenmanına ihtiyacınız var - HIIT. Ve her gün bile değil!
Çalışma nasıl yapıldı?
Çalışma, yaşları 23.5 ± 3.4 olan 16 öğrenciyi (8 kız dahil) içermektedir. Sağlıklı ve fiziksel olarak aktif. için deneyler yapılıyor Haftada üç kez 8 hafta.
Erkek ve kızlar egzersiz bisikletlerinde pedal çevirmek - 30 set 4 saniye maksimum yoğunluk. Yani pedalların tüm güçleriyle çevrilmesi gerekiyordu, ama sadece 4 saniye. Sonra dinlenin - bir denemede 15 saniye, diğerinde 30 saniye, üçüncüde 45 saniye.
Beklendiği gibi, dinlenmek için 15 saniyenin hala yeterli olmadığı ve 45 saniyenin doğru olduğu ortaya çıktı. Bu modla, iyi bir şekilde iyileşmek ve aynı zamanda maksimum yük sırasında - maksimumun% 75'ine kadar - kabul edilebilir bir kalp atış hızını korumak mümkün oldu.
15 saniyelik aralarla yapılan antrenmanlar "hiçbir zaman çok zor olmadı".
Deneylerin sonunda tüm katılımcılar artan maksimum oksijen tüketimi, aerobik egzersizle dayanıklılığın arttığını gösterir. Pompalanan kanın gücü ve toplam hacmi de arttı. Bu, gelişmiş kardiyovasküler sağlığın kanıtıdır.
Ve etki, sporcuların daha fazla dayanıklılık için daha önce biriken kendi eritrositlerini enjekte ettikleri "kan dopingi" etkisiyle karşılaştırılabilir.
Eğer sayarsan, o zaman olasılıkların sınırında her durumda, egzersizler sadece 120 saniye boyunca gerçekleştirildi. Sadece 2 dakikalık süper yük.
Peki ya yaşlılar?
benzeri var ders çalışma 50 ila 68 yaş arası eğitimsiz katılımcılar için. İskelet kası ve kardiyovasküler fonksiyon için yüksek yoğunluklu antrenmanın etkinliği araştırıldı.
8 hafta boyunca katılımcılar haftada 3 kez 15 dakika bisiklet ergonometresinde pedal çevirdiler. Her seans, limitte 4 saniyelik sprintlerin 15 ila 30 tekrarını içeriyordu.
Ve işte sonuçlar:
8 hafta boyunca, uyluk kasları arttı (%3.7 ± %0.9), toplam kas kütlesi (%1.5 ± %0.4). Fiziksel performans önemli ölçüde arttı (ortalama %12) ve tepe oksijen tüketimi (%9,8).
Tabii ki, böyle bir spora başlamadan önce yine de bir kardiyoloğa danışmanız gerekir. Ve iyiliğinizi dikkatlice dinleyin.
Doktorunuz Pavlova
Sağlık ve gençlik için günde kaç adıma ihtiyacınız var: bilim adamları doğru bir cevap verdi
Daha kolay olamazdı: Doktor kilo vermenin en etkili yolunu belirledi
