Kanada diyeti haftada 5 kg kaybetmenizi sağlar. Ama herkes için uygun değildir.
Fiziksel aktivite ile kendinizi yormadan ve kalori saymadan fazla kilolardan kurtulmak kilo vermek isteyen herkesin hayali değil mi? Her şeyin tamamlanması bir haftadan fazla sürmezse daha da iyidir. Kanada diyetinin sihirli bir değnek gibi göründüğü ortaya çıktı. Beslenme uzmanı Ekaterina Pavlova ve terapist Olesya Simagina bize nasıl çalıştığını ve gerçekten büyülü olup olmadığını anlattı.
Kanada diyetinin özü nedir
Kanada diyeti 7 gün için tasarlanmıştır. Bu süre zarfında 3 ila 5 kg kaybedebileceksiniz. Diyetteki ana besinler meyve ve sebzeler olduğu için diyet mevsimlik olarak kabul edilir ve ağırlıklı olarak yaz ve sonbahar aylarında uygulanır. Diyetisyenler [1] bu diyeti kilo vermenin ilk aşaması olarak düşünmelerini tavsiye eder, bu nedenle kilo vermek isteyenler için uygundur [1]. 15-20 ekstra kilo oturur. Düşük kalorili diyet, çeşitli ovo [1] lahana çorbasını birleştirerek hazırlanabilen sebze çorbasına dayanmaktadır. Örneğin 3 litre su için 4 diş sarımsak, 2 soğan, 1 baş lahana, 2 domates, 2 kırmızı [1] biber, 2 patlıcan, pe [1] trrus, kereviz, defne yaprağı, biber gerekir. ve tuz. Menüye meyveler (muz ve üzüm hariç), yağsız et, yağsız balık ve ayrıca [1] yağlı süzme peynir ve haşlanmış kahverengi pirinç eklenmesine izin verilir. Günde bir sofra [1] yemek kaşığı zeytinyağı tavsiye edilir, örneğin sebze salatasına baharat vermek için kullanılabilir. Kanada diyetinin varyasyonlarından birine göre, akşam altıdan sonra yemek yemek ve yemeğe tuz ve baharat eklemek yasaktır. Kanada diyetini gözlemlerken, unlu mamuller ve şekerlemeler [1] ürünleri, tahıllar, peynirler, nişastalı ürünler (patates, mısır, bezelye, fasulye), yağlı et ve balık, alkol, konsantre [1] tatlı içecekler, kahve. Günde en az 1.5-2 litre su içmeniz gerekir. Yeşil çayı şekersiz ve sütsüz, taze sıkılmış meyve suları içebilirsiniz. Günde basit egzersizlere 20-30 dakika ayırmanız önerilir: basını sallayın, birkaç viraj ve ağız kavgası yapın ve koşun.
Sebze çorbası, Kanada diyetinin temelidir / istockphoto.com
Haftanın menüsü
Pazartesi
İstediğiniz miktarda çorba ve meyve
Salı
Çorba ve sebzeler, buğulanmış veya haşlanmış (herhangi bir miktarda)
Çarşamba
Çorba, çiğ / buharda pişirilmiş sebze ve meyveler (herhangi bir miktarda)
Perşembe
Çorba (istediğiniz kadar), çiğ / haşlanmış sebzeler ve az yağlı süzme peynir (200 gr'a kadar).
Cuma
Çorba, bir porsiyon et veya balık (300 gr)
Cumartesi
Çorba, çiğ / haşlanmış sebzeler, 300 gr yağsız et veya yağsız balık (pollock, hake, yeşillik, mavi mezgit).
Pazar
Çorba, taze sebzeler, haşlanmış pirinç (herhangi bir miktarda)
Kanada diyetinin artıları ve eksileri
Ekaterina Pavlova, “Kanada diyetinin yararı, bir kişiyi figür üzerinde çalışmaya teşvik eden oldukça hızlı bir kilo kaybıdır” diyor. - Diyet gastrointestinal sistem üzerinde naziktir. Gözlenirken vücut gevşediği için [1] diyet boşaltma olarak adlandırılabilir. Kuşkusuz fayda, "abur cubur" ürünlerin diyetten çıkarılmasında yatmaktadır (beyaz ekmek, sıfır yiyecekle çok kalori taşıyan tatlılar, cipsler, krutonlar, çörekler vb.) değerler. Eksileri - Bir diyetten sonra önceki diyetinize dönerseniz, ağırlık iki katına çıkar. Ayrıca yetersiz protein nedeniyle kas kütlesi kaybı olur ve cilt sarkabilir. Ek olarak, diyetteki yağ eksikliği saçın (dökülebilirler) ve cildin (kuruluk, elastikiyetin azalması, dökülme) durumunun bozulmasına neden olabilir.
Kanada diyeti sırasında bol sıvı tüketmeniz gerekiyor / istockphoto.com
Kontrendikasyonlar
Gastrit, kolit, mide ülseri, siroz, hepatit hastaları için Kanada diyetine oturmak yasaktır. ve gut: bu durumlarda çiğ sebze ve meyvelerin bolluğu [1] alevlenmeye yol açabilir hastalık [1] niy. Diyet ayrıca diyabetes mellituslu hastalarda kontrendikedir, çünkü böyle bir diyet hipoglisemiye neden olabilir - kan şekeri seviyelerinde güçlü bir düşüş. Daha önce bir doktora danıştıktan sonra bu diyete altı ayda bir defadan fazla uygulanmasına izin verilir.
Normal diyete nasıl düzgün bir şekilde dönülür
Pek çok insan, çorba işkencesi bittiğinde ve nefret edilen kilolar vücuttan atıldığında, rahatlayabilir ve her zamanki yeme şeklinize geri dönebileceğiniz anlamına gelir. Olesya Simagina, “Maalesef bu fikir temelde yanlış” diyor. - Kanada diyetinden sonra, amacı tekrar kilo almamak olan, geleneksel olarak adlandırılan stabilizasyon programı için biraz daha zaman ayırın. Hemen ekmek veya tatlı gibi karbonhidratlara atlamayın. Ve tabii ki yağlı yiyecekler. Proteinli yiyecekleri tercih edin - et, balık, yumurta, süzme peynir ve sebzeler. Bu durumda, öncelik buharda pişirilmiş bulaşıklar olmalıdır. Günlük diyetin kalori içeriğini kademeli olarak artırın - en azından bir ay boyunca. Ancak o zaman kendinize çok dikkatli bir şekilde başka bir şeye izin verebilirsiniz ”.
Kişisel deneyim
Tatyana Makovskaya, 29 yaşında:
“Meyve ve sebzeleri seviyorum, bu yüzden Kanada diyeti benim için ideal. Bazen haftada 6-7 kilo vermek mümkündür. Kendime ayda bir "çorba" haftası düzenliyorum, ancak aynı zamanda beslenme uzmanımın tavsiyesi üzerine bir vitamin kompleksi almaya çalışıyorum. Ama spor sadece çalışmıyor. Bu günlerde herhangi bir enerji patlaması hissetmediğim için bu haftaki fitness antrenmanımı bile iptal ediyorum. Ama diyetin sonunda sadece uçuyorum."
Olga Dmitrieva, 45 yaşında:
“Vücudum için bir oruç haftası ayarlamak istediğimde Kanada diyetine dönüyorum. Ondan sonra vücudumda bir tür hafiflik hissediyorum ve elbette eksi 5 kg'ın sonucu sevinemez. Bir çift kazanın varlığının gerekli beslenmeyi gözlemleme sürecini büyük ölçüde basitleştirdiğini belirtmek isterim: çorba, sebzeler ve balıklı etler bu diyet için hızlı ve rahat bir şekilde pişirilir. "
