Hangi ayaktan durduğumuz, bütün günün nasıl geçeceğine bağlı. Size canlılık kazandıracak ve hayatınızı daha iyi hale getirecek 15 sabah ritüeli sunuyoruz.
“Yarın sabah 7'de kalkacağım, egzersizlerimi yapacağım, kontrast duş alacağım, lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlayacağım” - akşamları sık sık böyle hayal ederiz. Ve sabahları çalar saati belirli sayıda çeviriyoruz ve işe gitmeden yarım saat önce atlıyoruz. Doğal olarak, deli gibi yarım saat dairenin içinde dolaşıyoruz.
Böyle bir başlangıç, tüm gün için belirli bir ritim belirler. Ve bütün hafta sabahki kadar "çılgın" geçiyor. Ama hayatta bir şeylerin değişmesi gerekiyor. Bir saat önce kalkmaya çalışın ve bunu yalnızca kendinize ayırın - bunlar sağlığınız için çok faydalı olan hoş ritüellerdir. Bunları tek seferde değil, parçalar halinde gerçekleştirmeye başlayabilirsiniz. Ve ardından sağlık ve güzellik programını kademeli olarak yeni öğelerle yenileyin. Ancak bu listedeki ritüellerin sadece yarısını uygulamaya başlasanız bile, bir hafta içinde ezici bir sonuç göreceksiniz ve hayatınız hızla daha iyiye doğru değişmeye başlayacak.
Önemli. Bu sabah ritüellerinin çoğu, örneğin emzirirken yatakta yatarken yapılabilir. Herhangi bir özel cihaz gerektirmezler. Sadece senin arzuna ihtiyaç var.
1. Güne bir isim verin ve gülümseyin (1 dakika)
İlk çalar saatle yataktan fırlamayın: bu şekilde, ilk dakikadan itibaren vücudunuza stres "sunarsınız". Gözlerinizi bile açmak için zaman ayırın. Sabah ilk iş gülümsemek ve güne bir isim bulmaktır. Basitçe, tereddüt etmeden kendinize şunu söyleyin: "Merhaba, yeni gün (ve dahası - onun adı)."
istockphoto.com
2. Oturun (10 saniye)
Her iki bacağınızı da sırayla "atın", omuzlarınızı, göğsünüzü kaldırın ve boynunuzu uzatmaya çalışıyormuş gibi yavaşça başınızın üzerine çekin. Bu kompleks daha hızlı uyanmanıza yardımcı olacaktır.
3. Başınıza masaj yapın (2 dakika)
Bu küçük ritüelden sonra yataktan çıkmak için acele etmeyin - birkaç dakika başınıza masaj yapın - bu, baş bölgesinde iyi kan dolaşımını sağlayacaktır. Bu sayede tüm dokular iyi beslenir ve yüzümüz güzel bir renk kazanır. Ayrıca bu masaj saçı mükemmel şekilde güçlendirir.
Parmaklarınızı bir pençe şeklinde katlayın ve başınızın her tarafında saat yönünün tersine küçük dairesel pedler yapın. Parmakların cilt üzerinde hareket etmediğinden ve kafaya sıkıca tutturulduğundan emin olun. Parmaklarınızın altında cilt hareketini hissetmelisiniz. Bir dakika devam edin.
Başka bir masaj egzersizi. Saç topuzunu köklerinden sıkıca kavrayın, bir yumruğa sıkın ve iyice yukarı çekin. Ve böylece kafanın her yerine git. Bu egzersizi bir dakika boyunca yapın.
4. Kulaklarınızı ısıtın (3 dk.)
Başınıza masaj yaptıktan sonra kulaklarınıza masaj yapmaya başlayın. Bu sadece daha hızlı uyanmakla kalmayacak, aynı zamanda iç organların çalışmasını da aktive edecektir. Gerçek şu ki, kulak kepçesi üzerinde, refleks olarak (yani, sinirler yoluyla) organlar ve vücudun bölümleriyle bağlantılı olduğu yaklaşık 170 biyolojik olarak aktif nokta bulunur.
Nasıl uyanmak istediğinize bağlı olarak, sabah kulak masajınıza başlamanın iki yolu vardır. Bir veya iki dakika içinde hızlı bir şekilde kalkmanız gerekiyorsa, masajı kulağın üstünden başlatmanız gerekir (pelvik organların noktaları vardır - boşaltım sistem) ve eğer yavaşça, yatakta 3-5 dakika yatarken, o zaman - lobdan (beynin bir noktası vardır - düşünce netliği ve diğer organlar uyarılır) Genel olarak). Yine de, aceleniz yoksa, en üst noktadan başlamak daha iyidir - yavaş yavaş uyanmak daha fizyolojiktir.
Kulağınızın üst kısımlarını veya loblarınızı işaret ve başparmağınızın pedleriyle bir kağıt yaprağı gibi alın ve kıkırdağı orta kuvvette sıkarak spiral bir hareketle masaj yapın. Kendi kendine masaj yapmaya başladığınız nokta incitmezse, orada durmayın, ancak parmaklarınızı kaldırmadan yumuşak bir şekilde, kulak kepçesinin kenarı boyunca karşı kutbuna doğru yürüyün. Böylece bir kutuptan diğerine 2-3 kez yürüyebilirsiniz.
Her iki elin tüm parmaklarıyla kulak kepçelerini kenarlarından kavrayarak ve onlarla havada daireler çizerek masajı bitirebilirsiniz. Nasıl döndürüleceği - saat yönünde veya saat yönünün tersine - önemli değil. Tonik kendi kendine masajın tüm prosedürü 3 dakikadan fazla sürmemelidir.
5. İşyerine sevgi gönderin (5 dakika)
Baş ve kulak masajı yaptıktan sonra kesinlikle uyanacak ve küçük bir meditasyon sırasında uykuya dalmayacaksınız. Kalp bölgesinde bir ışık kaynağı hayal edin: bu, güneşin, bir mumun vs. görüntüsü olabilir. Işık dalgalarının vücudunuzu nasıl doldurduğunu hayal ederek, bu parlaklığı artırarak derin nefes almaya başlayın. Sonra zihinsel olarak bu ışıktan bir top oluşturun ve iş yerinize veya herhangi bir kişiye gönderin.
Bu meditasyon sadece 5 dakika sürecek, ancak gün boyunca size birçok olumlu an yaşatabilir. Sonuçta, bumerang yasası evrende çalışır. Ne gönderirsek onu geri alırız.
6. Karnınızı sıvazlayın (30 saniye)
Yataktan kalkmadan önce çorapları 2-3 kez kendinize doğru çekin ve ardından kendinizden uzaklaştırın. Ardından avucunuzu karnınıza koyun ve birkaç dakika saat yönünde okşayın: bu, sindirim sürecini harekete geçirecektir.
7. Kanı dağıtın (1 dakika)
Şimdi yataktan kalkma zamanı. Onu küçük düşürme. Her şeyi yavaşça yapın. Ayağa kalktıktan sonra çenenizi göğsünüze bastırın, kollarınızı aşağı indirin ve eğilin. Bu basit egzersiz, doğru lenf akışını normalleştirmeye yardımcı olur (bu, ödemin ortadan kaldırılması ve önlenmesi için önemlidir) ve kan dolaşımını iyileştirir. Ardından yumruklarınızla alt sırtınızı ovun: bu şekilde sinir sistemini harekete geçirir, işe hazırlarsınız.
istockphoto.com
8. Kökleri yere koyun (2 dakika)
Köklerin ayaklarınızdan çıkmaya başladığını ve yerin derinliklerine doğru büyüdüğünü hayal edin. Sabit hissetmek için biraz sallayın. Vücudumuzdaki bu "topraklanma" sayesinde alt enerji kanallarının açıldığına ve vücudun enerjiye doyduğuna inanılır.
9. Pencereleri aç (10 saniye)
Pencereden don patlasa bile, pencereyi sadece birkaç dakika açın. Temiz hava, örneğin kötü bir rüya gördüyseniz, bayat gece havasını ve biriken negatif enerjiyi "çıkarır". Ve havalandırılmış bir odada sabah egzersizleri yapmak çok daha keyifli olacak.
10. Kendinize gülümseyin (5 saniye)
Banyo aynasına giderken "buruşmuş" görüntüde kaşlarını çatmayın. Kalbinizin derinliklerinden kendinize veya sevdiğiniz kişiye gülümseyin. Ardından temizleme prosedürlerine geçin.
11. Dilinizi fırçalayın (30 saniye)
Birçoğumuz dili tamamen unutarak dişlerimizi dikkatlice oyuyoruz. Ancak gece boyunca salınan toksinleri biriktirir. Dilinizi tekrar temiz ve pembe tutmak için herhangi bir plak aldığınızdan emin olun. Bu amaçla, bir diş fırçası için bir çay kaşığı en iyi seçimdir.
12. Burnunuzu durulayın (1 dakika)
Ayrıca gece boyunca burunda çok şey birikir. Bütün gün bu şeyleri giymemek için burnunuzu yıkayın. Bu şu şekilde yapılmalıdır: avucunuzun içine su alın, burnunuzla emdirin ve bırakın. Ve böylece her sabah 3-4 kez. Bu arada, sadece temizlemekle kalmayacak, aynı zamanda burnunuzu da sertleştireceksiniz. Soğuk, yerel stres yaratacak ve vücut, anti-inflamatuar maddeleri burun mukozasına "sürüyor".
13. Sindirim sistemini başlatın (1 dakika)
Dilinizi ve dişlerinizi fırçaladıktan sonra kahvaltıya dalın. Bir bardak su için: Safra kesesinden safra çıkışını başlatacak ve yiyecekler daha hızlı sindirilecektir. Bu içeceği su yerine içebilirsiniz: 1 yemek kaşığı. su, 1 çay kaşığı. ben. bal, yarım limon suyu ve 1 çay kaşığı. ben. elma sirkesi. Bu kokteyl taşları çözer, böbreklerdeki kumu ve bağırsaklardaki patojenik florayı temizler. Doğru, ilk başta, yaygın bir etkiye sahip olabilir. Ama kelimenin tam anlamıyla ikinci veya üçüncü resepsiyondan sonra geçecek.
14. Uç (3 dakika)
Egzersiz yapabilirsin, yapabilirsin - yapma. Ama sadece sabahları "uçmak" zorundasın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve bükün, ellerinizle yere uzanmayın, vücudunuzla her şeyi sallayın. Sonra düzeltin ve alt sırtta bükün, kollarınızı farklı yönlere yayın ve parmak uçlarında durun ("Titanik" in kahramanı geminin kıç tarafında böyle duruyordu). Bu durumda, tüm kaslar - bacaklar, kollar, sırt, boyun, maksimumda gergin olmalısınız. Gerilmiş bir ip gibi olmalısın. Bu pozisyonda 30 saniye donmanız gerekir. 3 kez tekrarlayın.
Uçmak duruş için çok faydalıdır. Düzenli olarak yaparsanız omuzlarınız düzleşir. Ayrıca, bacak ve kol kaslarınızı sıkılaştıracaksınız. Ancak hiçbir durumda bu egzersiz yatmadan önce yapılmamalıdır - aksi takdirde uykuya dalmazsınız.
15. Banyoda egzersiz yapın (10 dakika)
"Uçuştan" sonra duş bir zevk olacak. Zıt bir tane aldığınızdan emin olun. Banyoda "stadyum" olarak da adlandırılır, çünkü kontrast duşu damarlarımızı mükemmel şekilde eğitir, bu da daha az spazm yapacakları ve virüslere karşı dayanıklı olacağı anlamına gelir. Yeni başlayanlar için 2-3 kez ılık (yaklaşık 40 ° C) ve yaz (yaklaşık 30 ° C) su değişimi olan bir kontrast duşu idealdir. Her soğuk fazda 3-4 dakika sürmelidir - 30 saniyeye kadar.
