Covid'den sonra ne zaman egzersiz yapmalı ve göbek yağını nasıl kaybetmeli - fitness uzmanını açıklıyor
Fitness uzmanı Alexander Butarev, Dr. Pavlova'nın yayında sorularını yanıtladı. En önemli ve ilginç cevaplar:
Bölüm 1
Egzersiz sonrası ağrı - ne yapmalı?
Fiziksel efordan sonra kaslarda iltihaplanma meydana gelir. Ağrıyı gidermek için kan akışını artırmak için çaba gösterilmelidir. Örneğin ılık banyolar, kontrastlı duşlar, masaj, germe egzersizleri. Gerçekten kötüyse, aspirin deneyebilirsin.
Ancak her durumda ağrı, kas eforundan ve olası yaralanmalardan ayrılmalıdır. Vücudunu zorlayamazsın.
Bazıları, ağrının daha hızlı geçmesi için ara vermeden uygulamaya başlar. Bu gerçekten yardımcı olabilir, ancak laktik asit doğal olarak atıldığında fazladan çaba harcamadan bekleyebilirsiniz.
Antrenmandan sonra gerçekten yemek yemek istiyorum, sadece cehennem gibi bir açlık. Ne yapalım?
Yemek yemelisiniz, ancak her zaman bağlı olduğunuz kalori alımının sınırları dahilinde. Gece geç saatlerde egzersiz yapacağınızı biliyorsanız, egzersiz sonrası bir atıştırma için önceki öğünlerdeki öğünleri “atlayın”.
Her zaman kalorinize göre yemelisiniz, egzersizi daha fazla yemek için bahane olarak kullanmamalısınız.
Covid sonrası spor nasıl yapılır?
Hemen hemen herkes bir hastalıktan sonra vücut ağırlığını kaybeder. Bu, muayeneler yoluyla beden eğitimine geri dönmenin gerekli olduğu anlamına gelir: klinik ve biyokimyasal kan testi yapmak, durumunuzu bir doktorla doğrulamak için. Bu muayene olmadan, kalp atış hızı dakikada 120'den fazla olmayan hızlı bir tempoda 15-20 dakikalık yürüyüşler gibi küçük kardiyo yüklerini karşılayabilirsiniz.
Genel olarak herhangi bir hastalıktan sonra en az 2 hafta spor salonuna gidemezsiniz. Şu anda bağışıklık durumunda bir azalma olduğundan ve virüsün yeniden etkinleştirilmesi meydana gelebilir.
Özellikle yeni doğum yapmış annelere dikkatinizi çekiyorum - bazıları doğumdan hemen sonra kavga etmeye hevesli. Bedeni zorlamaya gerek yok, kendine gel, egzersizler bekleyecek.
Belli bir yaşta yapılmaması gereken egzersizler var mı?
Muhtemelen, “birdenbire” yapamayacağınızı söylemek daha iyidir. Tüm beden eğitimi, parmaklarla yapılan hareketlerden, ardından bir fırça, önkol vb. ile basit bir ısınma ile başlamalıdır. Tüm vücudunuzu gerin ve ardından daha zorlu egzersizlere başlayın.
Her durumda, orta yaşlı insanlar durumlarını kontrol etmelidir - egzersizden önce, sonra ve egzersiz sırasında nabzını ve kan basıncını ölçün.
Göbek yağlarından nasıl kurtulur?
Ne yazık ki, ayrı yağ yakma egzersizleri yoktur. Bir kişi sadece bir kerede kilo verebilir. Belli bir yaştan sonra göbekteki yağ, hormonal bozulmalarla ilişkilidir, bu yüzden burada endokrinologa da bakmanız gerekir. Ancak genel olarak fiziksel aktivite, yüksek kalorili beslenmenin maliyetlerini nötralize edebilir.
Birçok insan ince bir bel kazanma umuduyla kasnağı büker. Ancak bu sadece kendi başına yardımcı olmayacak bir masaj etkisidir.
Kendinizi beden eğitimi yapmaya nasıl zorlayabilirsiniz?
Hatta kesinlikle spor salonuna gitmek istemediğim günlerim bile oluyor. Ve evde kalmaktan daha mı mutlu olacağımı ya da spor yaparsam daha mı iyi olacağımı hayal ediyorum. Tipik olarak, eğitimden sonra ne kadar iyi olduğuna dair hafıza ağır basar.
İyi şeylere çabucak alışırsınız ve kendinizi fazla zorlamadan pratik yapmaya başlamanız yeterlidir. Hareket bir zevktir, çabucak anlayacaksınız.
Doktorunuz Pavlova
İncelik ve uzun ömür için: Gerçekten ne sıklıkla spor yapmanız gerekiyor?
