Kilo vermek için daha önemli olan - doğru yemek veya spor: Doktor net bir cevap verdi
Bana sorarsan Hangisi iyi durumda kalmak için daha önemlidir - yemek veya egzersiz - o zaman cevap vereceğim: tabii ki yemek.
Ancak sağlıklı bir vücut her zaman kapsamlı bir yaklaşımdır, çünkü egzersizle sadece güzel bir vücuda sahip olmayacaksınız. ölçeklerdeki rakam, aynı zamanda iyi gelişmiş bir kas kütlesi, yani vücudun ince değil, ince olacağı anlamına gelir, yani sağlıklı.
Fakat Başarının yüzde 90'ı yemeğe bağlıdırVe yanlış beslenme, iyi bir beden eğitiminin tüm faydalarını bile mahvedebilir.
Kalorileri sınırlarsanız ve aynı zamanda protein-yağ-karbonhidrat dengesini korursanız, er ya da geç iyi bir rakam elde edebilirsiniz. Ve spor bu yolu büyük ölçüde hızlandırabilir.
"Sağlıklı" bir diyetin ana hataları
Hastalarımın sağlıklı bir yaşam tarzına girdiklerinde genellikle baltaladıkları şey hakkında:
1. Sabahları portakal (veya başka herhangi bir) suyu. Kahvaltıya bu içecekle başlarsanız, hemen aşırı dozda fruktoz alırsınız. fruktoz
şekerdir, kısa bir süre sonra açlık krizine neden olur ve yağ birikimini teşvik eder.Genel olarak meyvelere dikkat etmelisiniz, burada hatırlayabilirsin hastavücut yağ yüzdesini artırmak için elma ve diğer meyvelerle kıskanç olmaya başladı.
2. Dengesiz yemek. Örneğin, sadece süzme peynir yerler veya boş kefir içerler. NS doygunluk uzundu, vücut proteinleri, yağları ve karbonhidratları tek adımda almalıdır. Bu nedenle, süzme peynir ve kefir (protein) için sebze veya bir parça ekmek gerekir. O zaman tokluk hissi daha dolgun olacak ve uzun süre devam edecek.
3. Aşırı yağ. En çarpıcı örnek fındıktır. Çok faydalıdırlar ve yenmeleri gerekir. İdeal olarak - kahvaltı için 1-2-3 adet çeşitli çeşitler. Ama duramayız...
Ya da diyelim kahvaltıda kızarmış domuz pastırması. Bu yemeğin modern bir insanın menüsünde nasıl olabileceğini hiç anlamıyorum. Sonuçta, bu sadece içerikte bir bomba glikasyon son ürünleri (KKE) gençliğimize ve sağlığımıza büyük darbe vuruyor. Sadece hayal edin - normal bir insan günde yaklaşık 15 bin birim CNG işleyebilir. Ve 100 gr kızarmış domuz pastırması içinde 97 bin birim var.
Gördüğünüz gibi listede ben yokum. ekmek ve tatlılar. Çünkü herkes onlara yaslanılmaması gerektiğini bilir ve bunlardan kaçınmaya çalışır. Ama diğer her şey atlanıyor.
Bu nedenle meyvelere dikkat edin, yağlara dikkat edin ve mümkün olduğunca dengeli beslenin.
Doktorunuz Pavlova
Neden geceleri kefir kötüdür ve elmalar kötü bir atıştırmalıktır
Şişmiş bir mide, zamanımızın belasıdır. Ne yapmalı ve onunla nasıl kilo verilir
