Saç dökülmesi, solgunluk, yorgunluk ve uyuşukluk, baş ağrısı ve kuru cilt, vücuttaki demir eksikliğinin belirtileridir. Nasıl doldurulur? Hangi yiyeceklerden demir alınmalı - faydalı bir tablo
Demir vücuttaki en önemli elementlerden biridir. Onsuz üretilmez hemoglobin, genel olarak refahımızın ve sağlığımızın bağlı olduğu. Oksijeni tüm vücuda taşır. Hemoglobin seviyesi düşükse, aslında tüm hücrelerin ve organların muzdarip olduğu oksijen açlığını hissederiz.
Demir düşükse hemoglobin seviyesi de düşük olur / istockphoto.com
Vücutta demir eksikliği belirtileri:
- yorgunluk, hafıza bozukluğu, uykusuzluk hastalığı
- ciltte solgunluk, dudakların köşelerinde çatlaklar
- saç kaybı
- nefes darlığı sadece egzersiz sırasında değil
- kırılgan tırnaklar
- baş ağrısı
- Huzursuz bacak sendromu
- cildin erken yaşlanması
İnsanlar için demir alım tablosu
İnsanlar için demir alım tablosu
Kandaki demir seviyesini ne düşürür?
- Yanlış beslenme, sürekli diyetler
- Kan kaybı
- Böbrek hastalıkları, gastrointestinal sistem
- Endokrin bozuklukları, dolaşım sistemleri
- uzun süreli stres
- vitamin eksikliği
- Gebelik
- tümörler
- enfeksiyon
- Bozulmuş demir emilimi
Eksik nasıl doldurulur?
Diyetinize demir içeren yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun. En çok susam, deniz yosunu, buğday kepeği bulunur.
Demir açısından zengin besinler tablosu
En çok demir hangi besinlerde bulunur? / istockphoto.com
En çok demir hangi besinlerde bulunur? / istockphoto.com
Demir açısından zengin besinler tablosu / istockphoto.com
Şunlarla da ilgileneceksiniz:
Vücutta magnezyum eksikliği: kim risk altındadır?
Düşük hemoglobin: nedeni nedir
