Merhabalar sizi sağlıkla ilgili kanalımda görmek ne güzel. Bugün çok ilginç bir gözlemimi paylaşmak istiyorum.
Bedenimle ilgileniyorum ve boş zamanımı fiziksel aktiviteye ayırmaya çalışıyorum. Kışın, hafta sonları haftada bir, bir seçeneğim var - rahat bir spor salonunda koşu bandında 3 km koşmak (bu senin reklamın olabilir 😂) veya kayak yapmaya gidin. Ben ikinci seçeneği tercih ederim. Bunun birkaç nedeni var. Aşağıda bunun hakkında konuşacağız.
Koşu bandında koşmanın çok faydalı bir egzersiz olduğunu hemen söylemek istiyorum (sıradan koşmayı düşünmeyeceğiz, çünkü kışın kaygan veya karlı bir yolda koşmak tehlikelidir). Ders sırasında nabız hızlanır, kardiyovasküler sistem aktive olur, kan akışı iyileşir. Kas sistemi ve kas-iskelet sistemi üzerinde bir yük vardır. Bacaklar, abs ve sırt eğitilmiştir. Ayrıca, kilo vermek için iyidir.
Ancak koşu bandında koşmanın faydaları burada bitmiyor. Bildiğiniz gibi, egzersiz sırasında, hipofiz bezinde (beynin bir parçası) endorfin üretilir. Bu hormonlar vücudu stresten korur, ruh halini iyileştirir ve bir öfori hissi vardır. Böyle bir "koşucu coşkusu" terimi bile var (kim ilgileniyor, google'a bakabilirsin).
Evet, böyle bir koşma övünmesinden sonra kayak hakkında konuşmanın bir anlamı yok mu? Ben de öyle düşündüm, bir şey fark edene kadar. Pistte antrenman yaptıktan sonraki gün diz kapakları bölgesinde rahatsızlık hissediyorum.
Koşarken ayağın yüzeye hafif bir etkisi olur. Dizler kısa süreli teması emer. Uzun bir antrenmanla, böyle bir yük dizleri olumsuz yönde etkileyebilir. Ayakların perküsyon hareketini içermeyen kayak yürüyüşünün avantajı burada devreye girer.
Ayrıca kayak direkleri nedeniyle yük sadece bacaklar arasında dağılmakla kalmaz, aynı zamanda kısmen el kaslarına da geçer (omuz ve biceps antrenmanı). Bu nedenle kayak, koşu bandında koşmaktan daha "karmaşık bir egzersizdir". Sence bu mu? Hayır, oradaydı. Şimdi kayak yapmaya gittiğim ana artı.
Temiz orman havasını soluma fırsatı paha biçilemez. Bölgemizde kayak pisti, birçok iğne yapraklı ağaçların bulunduğu pitoresk bir parkın içinden geçmektedir. Akciğerler, içeride egzersiz yapmaktan çok daha yoğun bir şekilde oksijenle doldurulur. Ve ne manzaralar... mmm. Aktif yüklemeyi psikolojik boşaltma ile birleştiriyorum.
Birileri kayak yapmanın herkese göre olmadığını söyleyecek, doğru kayak yapmayı öğrenmek zor. Evet, hemen "paten" gitmek zordur. Ancak "klasikler" için özel becerilere gerek yoktur. Kayak pistine bindi ve yavaşça gitti. Ana şey sürecin tadını çıkarmaktır.
Koşu bandında antrenman yapmadan önce kayak yapmanın faydalarını net bir şekilde anlattığımı düşünüyorum. Kendiniz için önemli olmadığını düşünüyorsanız, bir uzmana başvurmanız gerektiğini unutmayın (hiçbir eğitim nitelikli tedavinin yerini alamaz). Yazının bu biçimini beğenen, kanala abone olan veya beğene tıklayanlar, faydalı spor ipuçlarını daha sık paylaşacağım. Görüşürüz sevgili okurlar.
