Psikologlar, var olmayan hava saldırısı sesleri duymaya başlarsanız ne yapmanız gerektiğini söylediler. Bu duruma hayalet siren sendromu denir.
Savaş sırasında her gün ve birkaç kez hava saldırılarının seslerini dinlemek zorunda kalıyoruz. Bu ses, hafifçe söylemek gerekirse, hoş olmayan ve çok sinir bozucu. Sonuç olarak, pes edebilirler ve kişi, siren aslında orada olmadığında bile duymaya başlayabilir.
Psikoterapist Mikhail Snitko ve Psikolog Maria Medvedeva, Psikolojik Destek telgraf kanalında, hayalet siren sendromunuz varsa kendinize veya sevdiklerinize nasıl yardım edebileceğinizi anlattılar.
Olmayan bir siren sesi duyarsanız ne yapmalısınız?
Vücudunuza bir gerçeklik duygusu döndürmek önemlidir. Bu şu şekilde yapılabilir:
- soğuk suyla yıkayın;
- çömelme;
- yakındakine sarıl;
- su iç;
- gördüğünüz öğeleri listeleyin;
- özelliklerinden 5-6 tanesini adlandırarak bir nesneyi tanımlayın;
- derin ve sakin bir şekilde nefes alın.
Derin nefes almak, hayalet anksiyete sendromuyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır / istockphoto.com
Bu durumu önlemek için ne yapılmalı
Derealizasyon, temel ihtiyaçlarımızı - örneğin uyku, yemek - tatmin etmediğimizde ortaya çıkar. Mümkün olduğunca çok uyumaya çalışın. Uyumak için yatmadan önce haberleri okumayın. Ve gün boyunca bilgi hijyeni yapın: güvenilir kaynaklar hakkındaki bilgileri ve belirli bir süre okuyun.
içmeyi unutmayın. Sıcak bir içecek stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Örneğin, gerçek bir hava saldırısı durumunda, mücbir sebep durumunda net bir eylem algoritması. Adım adım bir eylem planı yazın, aynı yerde saklayın alarm kutusu.
Ayrıca okumak ilginizi çekecektir:
Ruha nefes verin: panik atak ile ne yapmalı
