24 yıllık deneyime sahip bir endokrinolog, kilo vermenin önemli bileşeni hakkında konuşuyor
Size kilo vermek için çok önemli bir yaşam tüyosundan bahsetmiştim - 7 saatten fazla uyumak ve en geç 11:00'de uykuya dalın. Böylece günde yaklaşık 380 kcal fazla yemek yemiyoruz.
Şimdi ikinci hakkında konuşalım - daha fazla su iç.
Araştırma ile kanıtlanmış
Çoğu zaman, ilk fazla kiloyu çabucak veren hastalarım, bir miktar kiloda dururlar. anlamaya başlıyoruz ve çoğu zaman su rejiminin ihlalini buluruz.
ilginç buldum ders çalışma55 yaşın üzerindeki aşırı kilolu ve obez kişilerde suyun kalori alımını nasıl büyük ölçüde azalttığını gösteren bir örnek. Bunun tamamen daha genç bir yaşa atfedilebileceğine inanıyorum.
12 haftalık deneye 55-75 yaşları arasında toplam 48 kişi katıldı. Her iki grup da düşük kalorili bir diyet yedi, ancak her yemekten önce ilk yarım litre su içti.
Üç ay sonra ilk grubun ortalama 2 kg daha kaybettiikincisinden daha.
Yemekle birlikte ne kadar içilir
Bence bu kesinlikle aşırı. Yemekten önce çok fazla su içerek mide suyunu gözle görülür şekilde sulandırırız. Hızlı bir şekilde iyileşir, ancak yine de kaynak israfıdır.
Bu nedenle, yemeklerden önce ve süreçte tavsiye ederim. bir bardaktan fazla su içmeve sıvının büyük kısmını gün boyunca eşit olarak kullanın.
Doktorunuz Pavlova
Daha yararlı sağlık makaleleri için - Zen kanalıma abone olun
