Birçok kadın hamilelik süresince bel ağrısından şikayetçi. Vücudun değişikliğine bağlı Sırt ağrısı. büyüyen rahim ve fetüs eğmek omur lomber zor zorladı. Ayrıca ağırlık merkezini kaydırır ve bebek bekleyen anneler hep adapte değildir. Nasıl hapları ve merhem olmadan ağrıyı hafifletmek için?
bel fıtığından görünümünü tetikleyebilir aralık pozisyonunu değiştirir. Onun acı egzersizleri dan geçmez, bu nedenle bir uzman tarafından tedavi edilmelidir. hamile annenin kalanı kendinizi sırt ağrısı komplikasyonsuz yöntemleri azaltmaya yardımcı olabilir.
Geri zarar vermez için hamile kadın olmalıdır:
- yüksek topuklu ayakkabılar terkedin.
- Sık sık pozisyon değiştirmek. Uzun oturan ve kutu tetik ağrısı uzanarak, ayakta.
- rahatça uyuyun. şilte üzerine olur, ve sabah yapmamalısın bunaltmamak.
- Bir bandaj giyin. Bu arkanı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- temizlik sırasında bükmeyin. Paspas, elektrikli süpürge ve süpürge uzun saplı olmalıdır.
- rasyonel yiyin. Aşırı kilo alma omurga etkiler.
Sırt ağrısı rahatsızlığı azaltmak için ise?
- Düzenli İlköğretim şarj alın. egzersiz "Kitty": dört ayak üzerinde yuvarlak geri döndü, ve sonra geri eğilir. "Yarım köprü":Omuzlarınız mat üzerinde bu kez sırt, zam yatarken ve alt sırt. «kuşaklama»: eller ve dizler, çekme bir kol ve bir tarafta ön bacak ve diğerleri. Sonra açabilirsiniz: sol kolunu, sağ bacak ve tersi.
- yüzme Çok offloads destekliyor. Gelecek anne gerektiği Havuzda kayıt. Böylece boşaltmak ve geri ve aynı zamanda onun kaslarını güçlendirmek mümkün olacaktır.
- Hamile kadınlar için yoga. yoga hamile kadınlar asanas sürümlerini Hafif için. Korkmayın, kimse yapmaz başınızın üzerinde duracak. Bu egzersizde iyi ağrıyı azaltmaya yardımcı olan sırt kaslarını germek.
bilmek Ayrıca isteyecektir teslimatı kolaylaştıracaktır suda 5 egzersizleri.
