Spor için yeterli zamanınız yok mu? Yani diğer şeylerle paralel olarak fiziksel aktiviteyi de arttırmanız gerekiyor.
daha sık kalk
Bütün gün bilgisayar başında çalışıyorsanız, ayakta durma masası olmazsa olmazınızdır. Sırtı güçlendirir, bacakları ve kalçaları çalıştırır (ayakta mümkün olduğu kadar), daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur.
Hala oturarak çalışıyorsanız, en az saatte bir yürüyüşe çıkmanız, gerinmeniz, temiz hava solumanız gerekir. İkinci yararlı alışkanlık bu konuda size yardımcı olacaktır - bol su için. O zaman en azından sık sık tuvalete gitmen gerekecek.
Elinde bir çanta taşı
Omzunuza bir çanta astığınızda, sonunda onu daha yükseğe kaldırıyorsunuz, tüm vücut bükülüyor - bu güzel değil ve sağlıklı değil. Torbayı kolunuzda dik açıyla bükerek taşıyın - orada kaslarınız her zaman gergin olacaktır. Tabii ki, sağ ve sol eli değiştirmeye değer.
iyi bekle
Sırada durmanız veya sadece bir şeyi / birini beklemeniz gerekiyorsa, bu zamanı faydalı bir şekilde geçirmeye çalışın. Karın kaslarınızı sürekli gergin tutun, dönüşümlü olarak bacaklarınızı, kalçalarınızı sıkın, Kegel egzersizleri yapın.Durum bekleme alanını terk etmenize izin veriyorsa, hareketsiz durmamak için en azından küçük bir daire çizin.
Her zaman karın kaslarınızı sıkı tutun
Bu ilk başta zor görünebilir, ancak kısa sürede bir alışkanlık haline gelecektir. İster bilgisayar başında oturuyor olun, ister sokakta yürüyor olun, basın her zaman gergin olmalıdır. Zamanla, hedeflenen "pompalama" olmadan bile kasların güçlendiğini ve midenin daha düz hale geldiğini göreceksiniz.
Zor yolu seç
Asansör değil, merdiven, ulaşım değil, yürüyüş, kısa yol değil, uzun yol (ama asıl mesele güvenli olmaktır). Mümkünse, ulaşımı kullanmamaya çalışın veya tüm duraklardan inip yürümek için geçmeyin.
Çeşitli yük türlerini birleştirin
Farklı kas gruplarını çalıştıracak egzersizler için zaman olmadığında, mümkün olduğunca çok yük getiren karmaşık egzersizler yapın. Örneğin, tüm vücudu zorlayan aynı çubuk veya dirseklerde dambıl ile kolların aynı anda bükülmesi veya kolların yanlara doğru açılması vb.Evden çalışıyorsanız, gün içinde birkaç kez en azından kollarınızı ve sırtınızı esnetmek için dambıl masanızın hemen yanında tutulabilir.
Bir köpeğiniz veya çocuklarınız varsa, telefonda dinlenmeden onlarla aktif olarak yürüyün.
Ayrıca okumak ilginizi çekecektir:
- Evde otururken maksimum kalori nasıl yakılır?
- Sezaryen sonrası mide nasıl çıkarılır?
- Her gün plank yapmak için 5 neden
