Sağlıklı bir diyet gitmek 7 temel yemekler

Hepimiz biliyorum doğru beslenme olduğunu - sağlıklı temeli. Ama çok zor üzerine gitmek gibi görünüyor. Sitenin Mutfak versiyonu Kolobok.ua Sadece basit değil, ama aynı zamanda çok lezzetli - düzgün yemek anlamak olacağını tatma 7 teklifler temel yemeklere sağlıklı yemek pişirme,. Bu yemeklerin hazırlanması hakim olması, sen sonsuz beğeninize tarifleri değişen, onlarla doğaçlama.

Smoothies. Başlıca avantajı okula veya işe birlikte getirebilir ve bunun yerine bir aperatif kullanımına olmasıdır.

Buna ek olarak, tam hayal güçlerini ifade edebilir - smoothie büyük miktarda tarifleri. Onun temelidir:
• süt veya su;
Meyve veya sebze her türlü •;
• fındık, bal
• sargı, Chia tohumu ya da bir protein (isteğe bağlı).

Sadece "start" bir blender ve basında tüm malzemeleri koymak gerekir. Bazı hazırlıklar sonra, tutarlılık sizin için idealdir ve sonra ürünlerin doğru dengeyi saygı için neler olduğunu açıkça görülür.

Örneğin, bu tarifi deneyin Can:
- Dilediğiniz (taze veya dondurulmuş yaban mersini, yaban mersini, çilek veya ahududu) herhangi meyvenin 2 bardak;

PAP.toksinlerin bağırsak temizlemek yardımcı lif açısından zengin Çok sağlıklı bir kahvaltı.

Biz pişirmeden lapası pişirmek için teklif - o içerdiği tüm iz elementler tutmaya yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, bir 5-7 pm Sanat ile bir cam kavanoza dökün. l. yulaf gevreği, su (oda sıcaklığında) aynı miktarda dolgu, hindistan cevizi ya da badem Sabah süt, krema, bal, fındık, herhangi tohumlar, kurutulmuş meyveler, taze veya dondurulmuş tatlandirabilirsiniz meyveler.

YARDIMCI BARS. Büyük bir seçenek snack enerji barları, ancak hiçbir dükkanlar olabilir ama kendi ellerini yapılan olacaktır. Bu çok lezzetli ve basittir. tatlı bir şey yemek istediğinizde Beyin glikoz besler ve iyi dışında bir şey getirmez, yardım et.

onlara herhangi bir fındık veya tohum, susam tohumu, kuru üzüm, bal ve biraz su ekleyin, kemiklerden soğuk su, kabuğu içinde bir saat boyunca tarihleri ​​ıslatın ve bir blender koydu. bir tava üzerine ya da herhangi bir başka uygun şekil dökün ve soğutma bir gece boyunca konur. Sabah onlar kesim olabilir ve onunla işinize dönün.

Omlet. Basit bir yolu protein ile vücuda nüfuz etmesini sağlamak. Bu fiziksel olarak çalışmak veya oyun spor olanlar için özellikle önemlidir. bazı sağlıklı yaşam tarzı danışmanları tarafından tavsiye edildiği gibi, bütün yumurta, ve bunun tek nedeni proteinin pişirin. sarısı sağlıklı yağlar ve vitamin D bir sürü içerir

En iyi sonuçlar için, kapağın altında geniş kızartma tavada omlet pişirmek yangın güçlendirir. taze sebze (domates, patlıcan, dolmalık biber) ve otlar ile tabak tamamlayabilir.

Guacamole. Bunu deneyin bir kere daha erken bunu niçin Ukrayna'da değil en popüler çanak ama, sen kendini isteyeceğiz.

onun hazırlık Varyantlar saymak, ama yine aşağıdakilerden genel şeması değildir: püresi avokado, limon suyu, bir tutam tuz. kırmızı soğan, domates, kişniş, sarımsak, siyah fasulye, nar tohumu ekleyin. mısır cipsi mükemmel GUACAMOLE.

Humus. Bu proteinin sadece bir depo var. ekmek üzerine sürülür, sen mükemmel bir aperatif olsun. Buna ek olarak, Humus mutfak sanatları alanında acemi can hazırlamak. baz nohut Humus (nohut) 'dir.

Daha sonra, soğuk su içinde, bir gece ıslanmasına ihale (yaklaşık 2 saat) kadar yemek için gereklidir. Sonra su kupa (o ileride başvurmak üzere can) onunla birleşir. püresi bir blender ile nohutu Crush. Bir kahve değirmeni öğütülmüş susam, sarımsak, zeytinyağı veya susam yağı, limon suyu zevkinize ekleyin. Pürüzsüz kadar bir blender içinde Çırpma hepsini.

Humus çok kalınsa, biraz su ekleyin. Ayrıca, sizin gibi fındık, kırmızı biber, zeytin, ya da her neyse temel çeşidine ekleyerek doğaçlama.

Muz dondurma. Bu yemek bir çocuğu bile pişirebilirsiniz.

gerekli olduğunu Hepsi - birkaç saat buzdolabında olgun muz birkaç koymak. Onlar donduğunda kremsi sütün kadar blender ve harmanı koymak, parçalara bölün.

fantasize kremanku koyun ve: serpin, fındık, taze veya kurutulmuş meyveler ve meyve ile. Afiyet olsun ve sağlıklı olmak!