Herkes kaybetmek ağırlığa doğru yemek ve fazla hareket gerektiğini bilir. İster beğenin ister beğenmeyin, bu 2 kuralsız vazgeçilmezdir. Ama görevi kolaylaştıracak birkaç hile vardır!
1. Ben istedi?
kereviz yiyin. kereviz 100 g - sadece 13 kcal. Vücut bu bitkisel fazlasının asimilasyon harcadığı enerjiNe içeriyor. Buna ek olarak, diyet lifi kereviz sayıda, uzun bir tokluk hissini yaratır.
Önemli! rakamlara halel getirmeksizin, herhangi bir tutarda olabilir kereviz yiyin.
2. menünüze zencefil ekleyin
zencefil bulunan Yanan madde gingerol, metabolizma hızı artar ve dolayısıyla kalori yakımını hızlandırıyor. Ham zencefil kökü ve kuru zencefil olarak etkilidir.
Önemli! Metabolizma Ayrıca sıcak biber içerdiği kapsaisin hızlandırır.
3. Bunun yerine İskandinav yürüyüş koşu
1. Kuzey yürüyüşü hemen hemen tüm kas gruplarını kullanır.
2. Bu ağırlık çok daha verimli çalıştırmak kaybetmeye yardımcı olur. Bir insan kalp hızı maksimum çalışırken. Kardiyo artar, ama neredeyse hiç yağ yakılır. Kuzey yürüyüşü orta kardiyo ve kalbi yapmaz zaman onu iyi çalıştırdı rağmen "göğsümün atlamaya". Bu durumda kalp atış hızı - maksimum% 60-70'i. Bu "yağ yakma bölgesi" olarak adlandırılan. Sadece 30 dakika kayak direkleri ile günde yürüyüş 2 kg bir ay içinde kaybetmek ağırlık yardımcı olacaktır.
Önemli! Kuzey yürüyüşü eklemleri üzerinde ılımlı stresi söz konusu olduğunda, bu nedenle spor eklem hastalıkları olan kişiler için yararlıdır.
Yardım Sen kaybettin Ağırlık TOP-7 Etkili İpuçları / istockphoto.com
4. Günde yeterli protein yiyin
Proteinler metabolizma oranını arttırabilir. Yani, kalori alımı vücut daha hızlı yakmaya başlayacak. Protein ayrıca kas büyümesine katkıda bulunur. Vücutta daha fazla kas kütlesi, daha etkili o elde kalori yakar. Sadece kas bina için tek bir proteinin kullanılması yeterli olmadığını unutmayın, biz standardize ve düzenli egzersiz gerekmez.
Önemli! 1.2 gr protein x vücut ağırlığı: protein onun oranı, aşağıdaki formül ile hesaplanabilir. günlük protein 60 gram - 50 kg, senin oran tartmak durumunda.
5. şeker ürünleri tanımlamalıdır
Garip, insanlar farkında olmadan, şeker oldukça fazla yemek. Ama hiçbir diyetin etkinliğini geçebilir. Bazı ürünler oldukça iştah açıcı, ama çok şeker içerirler. Örneğin, şeker birçok diyet düşünün ketçap, sosis, soya sosu ve yoğurt konserve sebze Leço, tipine içindedir.
Şeker ambalaj üreticileri yazmak diğer adlarıyla altında gizleyebilirsiniz. Örneğin, gizli şeker - glukoz, sakaroz, maltoz, fruktoz, mısır şurubu, melas, hidrolize nişasta, bir meyve suyu konsantresi.
Önemli! Dikkatle satın alıyor ürünlerin kompozisyon çalışmak.
Yardım Sen kaybettin Ağırlık TOP-7 Etkili İpuçları / istockphoto.com
6. Genellikle püresi şeklinde yemek pişirmek
Gıda mideye girdiğinde, bunu işler ve yaklaşık iki saat sonra bağırsak gönderildi. mide boştur ve beyin kıtlık tekrar bir sinyal alır.
aynı yemek bir püre haline öğütülür Ve eğer uzun süre gelmiyor mide ve açlık sinyali duvarlarını kaplar. Bu nedenle, püresi brokoli ve karnabahar, sebze, tatlılar, tahıl ve keten protein (protein) sallar yardımıyla çeşitli kalıcı diyet zamanında tokluk hissi korumak.
Önemli! kısmı olarak, 1 çorba kaşığı ekleyebilirsiniz. l. Sebze püresi ve püresi böylece tat zeytinyağı veya az yağlı ekşi krema, daha etkileyici olacaktır.
7. Bir iştah? Dişlerinizi fırçalayın!
Eğer diş meyve ezmesi fırçalamayı açlık hissi olsaydı, donuk hale gelecektir. Bu kırmızı ringa tür. Vücut lezzetli bir şey, ve "ölü" iştah ne yediğini "karar verir". Buna ek olarak, bir şartlandırılmış refleks çalışacak - artık yemek fırçalama sonra.
Önemli! Meyve ek olarak açlık duygusu, serinletici spreyler etkileyen yapıştırın ve nane lezzeti ve mentol ile ağız boşluğu durular diş macunu. Otlar damak tadınızı ve iştahta azalma etkiler.
Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir: Bir diyet somun üzerinde kilo nasıl: 5 gün - 3 kg!
