Evde itibariyle triceps ve biceps sesi nasıl? hızla sorunlu alanların kaslarını güçlendirecek 4 egzersizleri.
sıkmak elleryardım itme (ters klasik veya) ve dambıl ile çeşitli egzersizler. Ağırlık halter az olabilir: 1-3 kg yeterlidir. ani hareketler ve gerizekalı olmadan, yavaş yavaş egzersizleri yapmaya çalışın. Böylece hem kaslar üzerinde pompa, ama streç için. Sonuç olarak, el güzel bir şekil alacak.
yakın eller ekstansiyonda yapılan birbirine konumlandırılmış unutmayın, daha büyük triceps ve biceps üzerinde yük. Aksi takdirde, ellerini ve göğüs sallamak olmaz.
Eğitim modu - 15-20 tekrarlar 2-3 setleri. kademeli yükü artırmak için deneyin. ve 3 ay içinde size sonucu takdir edecek - Haftada 10-15 dakika egzersiz 3 kez vermek için yeterli.
TOP 4 çabucak sorunlu alanların kaslarını güçlendirecek egzersizler / istockphoto.com
el ve ayak üstü-4 egzersiz
1. Kurum kafanın arkasında dambıl. Bir el bir baş için dirsek ve başında eğmek halter. çalışma elin Dirsek geri düz, düz yukarı bakacak., Triseps zorlayarak ve kol doğrultma, sabit bir pozisyonda kolu kilitleyin dumbbell kaldırın.
Bu 20 kez yinelenir ve çalışma elini değiştirin.2. ileri böylece karın kalça dokundu o vücudunuzu eğin., Sırt, dirsek at, bükülmüş ellerini bu pozisyonda kilitleyin. Nefes verirken nefes virajda, dirsekte kol bükün. Bu egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
3. kanepede Plank. ön kol ve ayak parmaklarında desteğiyle tahta pozisyon alın (aynı resimde). 30 saniye bu pozisyonda kalın. Vücut, en dolaysız oldu emin olun. Mide sıkın ve geri çekme. 30 saniye 2 takım yapın.
4. Ters şınav. kanepenin kenarına kanepe ve yağsız düz kollarda otur. yere dokunmadan kanepe ve bodur aşağı kalçasını koparın., Sırtınızı dik tutun da mide ve kalça çekin. 15-20 kez tekrarlayın.
Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir: Bu duruş ve hatta sırt için 5 egzersizleri Tops
