Ne yazık ki, kalp hastalıklarından ülkemizde her yıl 400'den fazla bin öldürür. vatandaşlar. Neden kalp hastalığı bu "salgın" nedir? Bu havada damlacıklar yoluyla bulaşan bir virüs değil. Dahası, doktorlar alarm çalmaya edilir - hipertansiyon giderek gençleri etkiliyor: Her üçüncü Ukrayna yaşlı yaş 18 ile 65 yaş arası tansiyon sorunları vardır. Bir yüksek tansiyon, sırayla, kalp üzerindeki yükü artırır. Ve biraz üzgün istatistikleri: maalesef ortalama Ukraynalılar Batı Avrupa vatandaşlarının 10 yıldan az yaşar. Ve ölümlerin 70'i hakkında% kardiyovasküler hastalık ile ilişkilidir. Bu gibi durumlarda, genellikle derler: "Do not kalbi duruyor." Ve bu dayanamayıp tam olarak ne? Ne yükler bizim "motoru" yüzleşmek zorunda ve bunların nasıl en aza indirmek için?
kalp hastalığı ve kan damarlarının Nedeni genellikle alışkanlıklarımız ve yaşam tarzı vardır. İngiltere'de Ulusal Sağlık Servisi size önemli ölçüde bu tür hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olacaktır 9 basit ipuçlarını verir.
sigarayı bırakın. Bu ipucu çok az insan ciddiye almak o kadar sıradan olduğunu. Ama zaman zaman duman olsa bile, kardiyovasküler sistemde değişiklikler geri döndürülemez. Sigara kardiyovasküler hastalık nedenleri arasında birinci sırada yer almaktadır.
Ve bağımlılıkla ayrılık ederken, sağlığa geri kalp krizi riski yarı yarıya düşecek Sigara olmadan bir yıl içinde tamamen olamaz. Bu arada, Ukrayna'da özgür "hattı" çalışan, "Ben sigarayı bırakmak": 0-800-50-55-60. Çağrı ve uzmanları bağımlılığı aşmak için yardımcı olacaktır.
Aktif olun. En az yarım saat üç defa kardiyo bir hafta geçirin: Bu dans, koşma, ip atlama, bisiklet, aerobik veya daha hızlı kalp atışını yapmak başka egzersizler olabilir. yüklerin haftası ve kalp hastalığı riski başına sadece 1,5 saat önemli ölçüde azalır.
Kilonuzu izleyin. Aşırı kilo da kalp hastalığı ve kan damarlarının ek risktir. Kimse ihtiyacı model parametreleri için çaba olduğunu söylüyor ama obeziteyi önlemek için önemlidir. sağlıklı ve dengeli bir yemek yiyin, sebze ve meyve diyet dahil zararlı yağ tüketimini azaltmak.
Daha fazla lif yiyin. tam tahıllar yerine sandviç gelen alışkanlık kahvaltı gevrekleri bin, yanı sıra ekmek ve kepek satın almak., Salatalar, mezeler, tatlılar şeklinde tahıl veya omlet eklemek: Farklı meyve ve sebze günde en az 5 porsiyon yiyin.
diyetin doymuş yağ miktarını azaltın.Sık sık olumsuz kalbi etkiler, kolesterol seviyelerini yükseltebilir senin kanında (. D. üzerine yağlı, kızarmış et, sosis ve benzeri) doymuş yağ içeren yiyecekler yediklerinde. tavuk, hindi, tavşan: balık ve yağsız et tercih ediniz.
daha az tuz yiyin. basınç normal, pişirme sırasında daha az tuz ve gıda tuz ekleme, tablodan tuzluk çıkarın. Bu alışkanlık meselesidir ve sonra pek tuz yiyebilirsiniz iken. sosis, yarı mamul ürünler ve et sanayi üretimini almayın: onlar tuz bir sürü içerir. tuz önerilen günlük alım - artık bir çay kaşığı daha bir gün 5 gr.
balık en az haftada 2 kez yiyin. Balık - kalp sorunları karşı koruma omega-3 yağ asitleri, önemli bir kaynak.
alkol kötüye kullanma. Alkol - çok yüksek kalorili ürün ve kullanımı sadece size kilogram eklemek değil, aynı zamanda kalp sorunlarına yol olamaz.
gıda ürünleri üzerindeki etiketleri okuyun.Zararlı en fazla sayıda biz kalbin maddeler için süpermarket satın hazırlanan yiyeceklerden olsun. Bunu önlemek için, dikkatli bir şekilde ürünlerin etiketlerini okuyun. Kalori, yağ, tuz ve şeker içeriği kontrol edin. Sağlıklı bir diyetin lehine bir seçim yapın. Ve kalbin teşekkür edecek!
Ve sormak emin olun Dünyada 10 ünlülerin nazik kalp biri.
