Yüzme - şeklini ayarlamak için harika bir yoldur. Su direnci havadan çok daha güçlü. Yani, hatta su kaldırma koluna karada daha fazla çaba gerektirir ve bu nedenle kalori çok daha aktif yakılır.
Vücut böylece yorgun olduğunu şaşırtıcı değil!
Yüzme, bize daha fazla dayanıklılık yapar kan dolaşımını, iyi çalıştırdığı akciğerleri geliştirir, sırt kasları güçlendirir ve böylece eklem ve omurga üzerinde gereksiz stres engeller.
Suda jimnastik özellikle yaralanmaları, osteokondrozis ve artrit için önerilir nedeni budur. Suda, rahatsızlık "absorbe" ise bu durumda, zeminde hareket, ağrıya neden olabilir.
Suda Egzersiz: şekil ve sağlık için mükemmel egzersizleri / istockphoto.com
eğitime başlamak
- Haftada 3 kez ile başlayın. hız için peşine. Bu önemlidir, ve mesafe üstesinden olacağını.
- Mesafe giderek artmaktadır: ilk 2 hafta - 4 x 25 m aşağıdaki 2 hafta - 2 x 100 mL, artan 100 m ve bu daha sonra 3 kez.
- Amacıyla kalanı ile ilk eğitim, alternatif yüzmede buhar tükendi bile. Havuzda 7-10 dakika geçirdikten sonra, su elemanları yapıyor, havuzun kenarından 5 dakika dinlenin.
- Farklı açılardan Kaldırma bacaklar, tek bir yerde yürüyen, sağa veya sola zıplama onları büker.
- Do Mahi hands \ ayakları geri ileri.
Suda Egzersiz: şekil ve sağlık için mükemmel egzersizleri / istockphoto.com
karın kaslarının için
tekne. yoga tekneler asanas -interpretatsiya Bu egzersiz ( "Paripurna Navasany"). 45 C'de bacaklarını kaldırın kenarında oturan sırtını. Su üzerinde kalmak için, elleri ve ayaklarıyla aktif olarak iş zorunda kalacaktır.
Sürüler. sırtında suya uzan, onun topu sarılı kolları birbirine ayakları tutun. Bu pozisyondan, bir taraftan diğerine ruloları.
rotator manşet için
Bir merdiven üzerinde duran ve suda bir adımın ellerini yakaladı - Bu egzersizler tutma çıkıntı olabilir olun. Eğer duracak fazla su, daha zor çekin ve havuzun kenarına kendilerini itmek zorunda kalacaktır.
Çekme. yan yüze duran, omuz genişliğinden biraz daha geniş ellerini kaldır. Sırtınızı düz tutun, göğüs suyun üzerinde olmalıdır. Eğer havuzdan çık istiyorsanız Sonra, germek ve daha sonra yavaşça suya geri Kendini indirin. 10-12 pull-up ile başlayın ve sonra yavaş yavaş olabildiğince uzağa gibi tekrar sayısını artırabilir.
Daldırma. Mükemmel trenler triseps., Kalça daha geniş konuda bahis yanına arkanı dön ve arkasından hırsızları yatıyordu. Jant üzerinde Yalın eller - yavaşça su kendinizi kaldırın ve sonra yere düşer. tekrarlama sayısı giderek artar.
bacak kasları için
egzersizleri yük güç bilezik yoluyla arttırılabilir.
Yapabileceğiniz sıçrama, bodur, dev adımlara ataklar, ileri ayak kaldırma, bir tarafa, kollar ve bacaklar bacak kaldırma bükme. 30 saniye boyunca her pozisyon linger olarak, paralel olarak ayak tutmaya çalışın. çömelme zaman eller yüz seviyesinde önünde katlayın.
Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir:yüzme çocuklarını göndermek için 6 neden
