Sezon: Doğal vitaminler sonbaharda sona erdi ve birikir ve vitaminler "öğretilmeyen", bu kadar Düzenli Replenish stokları için gerek - gıda ve vitamin komplekslerinin bileşim içinde, her ikisi de burada tavsiye Doktor.
Genellikle düzenli egzersiz yapmaya, okulda ve genç sporcular için, anaokulunda acı çocukların sağlığı için vitamin "yatırım" dikkate almak önemlidir.
Nerede vitaminler aramaya?
Doğal vitaminler iyi gün boyunca enerji ve canlılık, refahını sağlayarak, vücut tarafından emilir. vitaminler ve faydalı mineraller sayı ve kombinasyonu ile dengeli olan aile menüsünü yapmak için yeterince iyi.
A vitamini Çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirir vizyon geliştirir ve kemik büyümesi katılır. sebze, yumurta, süt, peynir İçinde bulunduğu.
B vitaminleri stres direnci, uygun metabolizmayı ve merkezi sinir sistemi sağlamaktır. Bu vitamininin beslemeleri kas lifleri eğitim sırasında. Et, fasulye, peynir, süt Bulundu.
Askorbik asit (C vitamini grubu) - kollagen (hücreler, esnek ve elastik hale getirmek) oluşturur antioksidan parti metabolik proses. demir emilimi, doku büyümesi, testosteron, karbonhidrat metabolizması için gereklidir. Egzersiz sonrası kas geri yükler ve iştah artırır. turunçgiller, yeşil sebzeler, domates, çilek Bulundu.
D vitaminibu yaralanmaların önlenmesi için kullanılan bu yüzden, kalsiyum ve fosfor absorbsiyonu. süt ürünleri ve yumurta Bulundu.
E vitaminin Bu, stres ve hastalıklara karşı korur vücuttan toksinleri temizler. Bu hücre zarı geri yükler. yumurta, domates, lahana Bulundu.
K vitamini Kan pıhtılaşma işlemini geliştirir. avokado, marul, muz, kivi, yapraklarında bulunduğu.
Gerekli vitaminler hakkında daha fazla bilgi için tablodan öğrenmek için:
Çocuklar için vitamin günlük oran
kategori |
Yeni doğanlar |
10 yaş arasındaki çocuklar |
Retinol (A vitamini) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tokoferol (E vitamini) |
3-4 mcg |
5-7 mikrogram |
Kolkalsiferol (D vitamini) |
10 mcg |
2,5-4 mcg |
Askorbik asit (C vitamini) |
25-35 mcg |
40-45 mcg |
Filokinon (K vitamini) |
5-10 mcg |
15-30 mcg |
Tiamin (B1 vitamini) |
0.3-0.5 mg |
0.7-1 mg |
Riboflavin (B2 vitamini) |
0.3-0.5 mg |
0.7-1.2 mg |
Piridoksin (B6 vitamini) |
0,3-0,6mg |
1-1.2 mg |
Pantotenik asit (vitamin B5) |
2-3 mg |
3-5 mg |
Retinol (A vitamini) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tokoferol (E vitamini) |
3-4 mcg |
5-7 mikrogram |
Sağlıklı kalın!
Çocuğunuzun yaşına göre vitaminlerin tüketim normlarına dikkat etmek değer. Vitaminler vücut bebek için çok önemlidir, ancak uygun beslenme, aşırı alkol, sağlıklı uyku ve günlük egzersiz hakkında unutma. Gelecekte çocuğunuzun bu bileşenlerin hepsi ahenkli birlikteliği gerçek bir şampiyon olmak ulaşabilirler!
