Vücudumuzun içinde her şey birbirine bağlıdır: esenlik gün iyi bağlıdır boyunca gece kalan ve ses uyku - hormonu uyku şefi tarafından üretilen gündüz doğru davranış, - melatonin. Her gün basit kuralları takip etmek önemlidir, böylece gelecek için melatonin ile kol, imkansızdır.
uyku Eksikliği büyük bir problem bugün. Bir gece dinlenmek için zaman ihmal, kişi böylece onun sağlığının durumu ağırlaştırmaktadır.
neden olabilir uyku kronik eksikliği perspektifi karşısında:
- duygusal tükenmişlik
- kronik yorgunluk
- MSS ihlali işleri
- depresyon
- düşük bağışıklık
- Kan basıncında dalgalanmalar
- hafıza kaybı
- GYTE ihlali işleri
- Kanser patoloji riski artar
- senilism
melatoninin konsantrasyonlarını artırmak için önemli tavsiyeler
Sen yatmak için zaman gerek. Bir yetişkin için en uygun tek - en geç 23 saatten daha yatmadan. Bu sefer başlar de öyleydi melatoninin maksimum üretim. uyku "doğru" zaman içinde, bir kişinin hormonunun normal işleyişi için gerekli yeterli miktarda elde edebilirsiniz ise çok daha sabah 4'e kadar uyudu. İdeal olarak, uyku 7-8 saat sürmelidir, ancak geceleri uykuya dalmak ve 2 ila 12 gün uyanmak eğer, böyle bir rejimin en azından büyük ölçüde melatonin üretimini azaltır.
hormonunun olumlu işlemesi için önemli bir yönüdür uyku sırasında uygun aydınlatma. Maksimum verimlilik uyku hormonu için tatil sırasında ışık eksikliği, uyku zorunda eğer öyleyse, örneğin, bir gece vardiyasından sonra, sen penetrasyonunu en aza indirmek için ağır perdeler veya panjur edinimi dikkatli olmalıdır ışık
Spor ve aktif yaşam Melatonin aktivasyonu için bir eleman olarak
yatmadan önce kullanılması gadgetskullanımları yatmadan önce en az bir saat ya da iki durdurulmalıdır nedenle olumsuz, genel olarak uyku kalitesi ve melatonin üretimi üzerine hem etkiler.
İstisna doyurucu yemeği ve geceleri besin tüketimi, normal uyku getirici
taze hava yürüyüş - Geceleri sağlıklı ve derin uykuya anahtarıdır.
Sağlıklı kalın!
Ayrıca hakkında sormak emin olunne yiyecek Uykunuzu ve ruh artıracak
