Kötü bir ruh hali için en iyi arkadaşlar - Yağmur ve sulu buz, güneş ışığı ve soğuk yoksundur. Ben sıcak bir battaniye altına almak ve tatlılar yemek istiyorum, ama bu, ne yazık ki, tamamen depresyon başlar baş etmek yardım ancak uygun bir diyet değildir. diyet hangi ürünleri kapsayacak şekilde her zaman iyi durumda ve iyi ruhları olmaktır?
Depresyon nedenleriBu sağlıksız beslenme dahil bir sürü olacak ve vücutta su eksikliği olabilir. Soğuk hava başlangıcı ile, içki sıvı miktarını izlemek için unutma çünkü yaz aylarında sadece organizmanın su ihtiyacı. Bir zorunluluk menünüzü çeşitlendirmek ve sinir sistemi ve beyin kalitesi için gerekli vitamin ve mineraller açısından zengin gıdalar dahil etmek.
sevinç ana hormon - Bir serotonin ve basitçe, sen amino asit triptofan içeriyor doğru gıdalar almak gerekir olsun. triptofan sentezi de gıda değişik ve dengeli olduğu kadar önemli olmasının nedeni olan, B vitamini, C vitamini, magnezyum, çinko yardımcı olur. uykusuzluk ile başa çıkmak için yardımcı olur triptofan kötü ruh, mücadelede ilave olarak, performans, kabartmalar gerginlik ve normal hale iştah artırır.
Sebzeler ve meyveler turuncu ve kırmızı.Domates, havuç, dolmalık biber, kabak, portakal - Bu meyve ve sebzeler tamamlanmamış bir listedir, iyi bir ruh hali şarj ve depresyon tutabilir. Ve bu neşeli renklerle, taze meyve ve sebze, vitaminler ve mineraller bir sürü sadece içeriyor oluyor soğuk sezon Citrus sırasında vücut ihtiyaçlarına böylece Serotonin hayvan proteinleri içerdiği amino asitleri işlemek için gerekli olan C vitamini içerir - eğlence ve iyi hormonu ruh hali. Ve domates önemli bir madde likopen - da ruh hali yükselmesine katkıda bulunan bir antioksidandır. Bu arada, işlenmiş domates (komposto, kavrulmuş) daha taze göre, likopen içerir.
Fındık.Fındık - Oldukça yüksek kalorili ürün, bu nedenle aşırıya kaçmadan tüketilmesi gereken, ama sadece birkaç günde ilk belirtileri ortadan omega-3 yağ asitleri, mükemmel bir kaynak olacak ceviz depresyon. En sevdiğiniz sabah tahıl ya da meyve salatası ve gün için iyi bir ruh hali garanti etmek fındık ekleyin.
Balık ve deniz ürünleri. balık da omega-3, triptofan, vitamin D, vitamin B6, - bu vitaminlerin bağışıklık sisteminin koordineli katkı ve ruh halini iyileştirir. Deniz iyot doğru metabolizma olamaz olmadan, beynin aktivitesini ve iş etkiler iyot mükemmel kaynağıdır. 203 haftada diyet karides, midye, uskumru, somon, ton balığı ve balık ve deniz diğer çeşitleri içerir ve sonsuza sonbahar mavi unutun.
Bitter çikolata. Kakao çekirdekleri - serotonin, triptofan ve dopamin, kötü bir ruh hali ile yardım mücadelenin değerli bir kaynak. Bitter çikolata - Bu ruh ek olarak, kan dolaşımını artırır ve aşırıya kaçmadan yemek eğer aşırı kilo mücadelede yardımcı olur iyi doğal antioksidan vardır.
Yumurta.Sen diyette yumurta dahil, depresyon belirtilerini mücadele yardımına diyet değişebilir. Bunlar, içeren vitamin A ve E, B vitaminleri, triptofan, ve yağ asitleri. Kızarmış yumurta, omlet ya da sadece haşlanmış yumurta lezzetli, aynı zamanda sağlık için ve ruh hali için çok faydalı ibaret değildir.
Muz. Hepsi tek muz bir gün ve kronik yorgunluk ve depresyon unutacaksın. bedene zevk ve coşku hissi neden olabilecek bir maddeyi, ama stres, öfke ve hayal kırıklığı nötralizasyonu sorumludur vitamin B6, ayrıca zengin - Onlar bir alkaloid Harman içerirler. bu bir alışkanlık bir aperatif ve bu sonbaharda sizi tehdit etmeyen kötü bir ruh bir muz olun.
Tam tahıllar ve tahıl ürünleri. Soğuk hava çıkışıyla lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin diyet gıdalar çeşitlendirmek önemlidir. Bu sadece edecek soğuk mevsimlerde sıcak tutmak, ama aynı zamanda serotonin üretimini artırır ve ruh geliştirmek. Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, buğday, patates, tam tahıllı gevrekler - burada antidepresan yerine o gıdaların bir listesidir.
Ayrıca hakkında sormak emin olun seçme yaşı: Hangi gıdalar kadınlar için iyidir
