Aynı zamanda yaklaşık ihtiyacını Yemek. yatmadan önce iki yüz dakika ana şey.
Modern görünümleri nutritsiologicheskim göre, akşam yemeği yağların, değil hoşgeldin yağ depolarında ve depolarda içine sonraki sağa çünkü.
Ne yatmadan önce vücut tarafından ihtiyaç duyulan
her şeyden Gece ihtiyacı amino asitler çeşitli. Onların yardımı ile vücut başarıyla olmak hatta sağlıklı vücutta günde oluşmuş herhangi mikroskobik delikler yama olacaktır.
yemek zamanında Tereyağı ve bitkisel yağ ve yağ istenmez.
Ne bütün aile için doğru yemek olmalıdır / istockphoto.com
Her durumda, aktarılan ürünlerin içerdiği lipit, bu gece için yeterlidir düştü.
Amino asitler - pişmiş beyaz et tavuk veya hindi, tavşan bir protein kalitesi.
Balık (haşlanmış morina, walleye, levrek, sazan, mükemmel ton) içinde ihtiva edilen proteinleri ve süt ürünleri - düşük yağlı peynir ve yoğurt.
Yaklaşık akşam resepsiyon için et veya balık veya peynir 30-60 gram, akşam çok hantal olmamalıdır.
çeşitli ve kullanım kolaylığı
Tabii ki, ürünleri çeşitli dönüşümlü olması gerekir: Dün et, balık bugün, yarın peynir, mesela.
Bazı beslenme (süt, yoğurt ya da süzme peynir ile dayak) sarısının olmadan buhar karıştırılmış yumurta yemek önerilir.
Asgari tuz yerine daha iyi zemin dereotu, kereviz, maydanoz.
garnitür en taze sebze olduğu gibi karbonhidratlar itibaren - patlıcan, dolmalık biber, domates, Brüksel lahanası (karnabahar ve brokoli de), salatalık, havuç, rendelenmiş kabak, enginar, kabak. Tabii ki, çeşitli isim alternatif, çiğ, sonra haşlanmış. Makul miktarda, tek tek tercihlerine göre.
Lahana gece bağırsakta aşırı gaz yapar. Yellenme sebze listelenen tek tek enzimatik özellikleri de oluşturabilir. Ancak, uyku sırasında bağırsak gaz deşarj - fizyolojik normal bir süreç.
Ne bütün aile için doğru yemek olmalıdır / istockphoto.com
Limon suyu ve kepek
Yemekler iyi emilimi için limon suyu ilave edilir, iyice yemek için tasarlanmıştır.
- Her zaman arzu edilen bir özellik doğal kepeği (kuru, Kabuk tohumlardan gövdeleri hazırlanmıyorsa koruyucular ve katkı maddeleri), bir yemek kaşığı çift, fibröz doku iyileşmesi 10-15 g: buğday veya çavdar kepek.
- Bu mümkündür ve akşam yemeği için bazı sebzeler bazen protein içermeyen boşaltma geçirirler. hemen kullanım kepek içeceği iç öncesinde eklenebilir sade su veya yoğurt, birlikte yemek aşağı yıkayın.
- su ya da yoğurt 100-150 ml - alımı 10-15 gr kepek üzerinde. oybirliğiyle akşam yemeği için patates karşı tüm yazarlar. Meyveler ve meyveler, pek çok uzman gece önermiyoruz. Görünüşte onların lif sabah ve öğleden sonra iyi çalışır.
- Ama soğan (ampul ve yeşil ok) her zaman, sarımsak bile rendelenmiş karanfil açığız.
Ne bütün aile için doğru yemek olmalıdır / istockphoto.com
Akşam düşmanı vermek?
Bir kişinin yoğun gündüz çalıştı ise, ev, yoğun bir geceydi akşam yemeğinden sonra sokakta yürürken, bu sorun olmadan sabah uyanacak, stres.
kalori yemek azaltılması gerektiğini Zayıflama, sonradan dişlerini fırçalayıp iyice böylece iştahı azaltarak ağız çalkalanmalı unutmayın.
Mix ve gastronomik fanteziler bir parçası olarak bu grupların en kullanışlı ürünleri maç kombinasyonları ve düşmana hafif bir akşam yemeği vermeyin.
Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir: Akşam yemeği için yemiş olamaz 7 ürünler
