Nasıl hamilelik sırasında çok fazla kilo almamaya

Bebek bekleyen anneler genellikle çok çünkü hamilelik sırasında "ekstra" kilo yaşanmaktadır. Herkes ince kalmak istiyor! Maalesef fakat önümüzdeki 9 ay içinde. Genellikle bu cehalet nedeniyle, bazı kilo gebelik sırasında normaldir ve aşırı budur.

gerçek rakamlar

aslında ne hamilelik sırasında kilo alımını geliştirir gelen Bakalım?
Kilonuzu gebelik kırıntısı 38 haftasında gebelik öncesinde eklenecek:

Ağırlık... kg
çocuk 3-4,5
plasental 0.5
rahim 1.5
1-1.5 sıvı amniyotik
Fetal membranlar ve göbek kordonu 0,2-0,3
kan ve lenf 4 artan hacmi
meme, 0.5
Hamilelik sırasında ek deri altı yağ 2-3

Hamilelik sırasında ortalama kadında normal kilo alımı olacak 10 ila 16 kg arasında değişmektedir.
Bu durumda, Hemen 12 kg ile ilgili kayıp doğumdan sonra: Çocuğun plasenta ağırlığı + + amniyotik sıvı fetal membranlar ve göbek kordonu + doğum sonrası akıntı.

Nasıl hamilelik sırasında çok fazla kilo almamaya / istockphoto.com

gebe kalmadan önce Orijinal ağırlık

hamilelik öncesi kilo gerekenden daha düşük ise, o zaman hamilelik sırasında, normal üst sınırı ekleyin. Aslında, gebeliğin ilk aylarında siz normal kilo almak ve daha sonra bir gebelik taşıyan tam bir envanter için gidin.

Nasıl sağlıklı ağırlığını belirlemek için?

Normal ağırlık büyüme eksi 100-110 olanı olarak kabul edilir. boy 170 cm ise, örneğin, daha sonra, normal ağırlığı 60 ile 70 kg arasında değişecektir. Sen metre kare yüksekliği bölünmesiyle kilogram cinsinden vücut kitle indeksi (BMI) vücut ağırlığını hesaplamak için formül kullanabilirsiniz.

Nasıl hamilelik sırasında çok fazla kilo almamaya / istockphoto.com

anayasal özellikleri

Adinamik, zayıf kadınlarda daha az kadınlardan daha kilo türü (kemikli, tam gövdeli) giperstenichnogo. ekleme türünü belirlemek çok basit: başparmak ve sağ el sol bilek orta parmağını toka. parmak uçları, sizi çakışırsa adinamik eklenmesi. Eğer hafifçe, ardından ekleme normostenicheskoe dokunursanız. Birbirlerini daha sonra ekleme giperstenicheskom ulaşamıyorsanız.

Nasıl hamilelik sırasında çok fazla kilo almamaya / istockphoto.com

gecikme kırıntısı güç Özellikleri

Aşırı kilo alma diyet hızlı karbonhidrat bir üstünlük verir. Bu tatlılık, endüstriyel hamur işleri, alkolsüz içecekler, dondurma ve fast food. hızlı karbonhidrat tehlikesi hemen besinleri vücut sağlamıyor bir doygunluk verir olmasıdır. metabolizma hızı ve artan enerji tüketiminde bir artış neden tatlılar için artırılmış özlem. Yemekten sonra 1.5-2 saat içinde şekerlemeler bireysel bir yemek yemeye çalışın.

Faydalı Alternatif

Pasta için özlem azaltmak için, kompleks karbonhidratlar (tam tahıllı gevrekler, buğday unundan ekmek) en fazla 2 yemek kaşığı daha çikolata (fayans veya yumrulu daha iyi siyah), bal (yemek. kaşık günde), kuru meyveler (kayısı, kuru üzüm, incir, kuru erik, kuru meyve ve fındık yemekleri).

Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir: neden her kadın bir bisiklet ihtiyacı