Hamileliğin dokuz ay boyunca bir kadın kurtarma ve doğum "ekstra" bir sürü hala sonra sık sık. Ne zaman teslimattan sonra onların önceki formu yeniden kazanmak için fiziksel egzersiz başlayabilir?
Doğumdan hemen sonra başlar basın güçlendirmek için egzersizleriimkânsız. Vücut mümkün olduğunca kurtarmak için önce bir süre beklemek gerekir. Annem ister istemez tüm gün ve bazen gece ve "egzersiz", kırıntıları bakımı - Ama buna değer değil üzülmek. Bu nedenle, kas genel tonu doğumdan sonraki ilk günden dönmeye başlar.
merkez hattı üzerinde karın kaslarının sapma - Buna ek olarak, tür Diyastaz olması sorunu olarak, gebelik sırasında orada değildi olmadığını bilmek önemlidir. Bu başınıza evde kontrol etmek kolaydır. basın germek, dizlerinizi bükmeye ve kaldırıcı cisim, yerde yalan yeterlidir. palpasyon dik karın kasının arasına vadi ortaya koyarsa, o zaman diyastazın ortaya çıktı. Bu sadece ihtiyacı bandaj koymak ederken basın, egzersiz yapan edilmemelidir anlamına gelmez.
Bir süre sonra, bunlar basına sallanmaya başlayabilir?
doğum doğal, daha sonra karın egzersizleri olsaydı onların sağlığı üzerinde değil, aynı zamanda bir doktorun tavsiyesi üzerine sadece odaklanan bazı bir buçuk ay yapmaya başlayabilirsiniz. Sezaryenle veya başka herhangi bir komplikasyon durumunda 2-3 ay olabilir egzersiz başlar.
Ancak, karın egzersizleri aşırı vücut yağ çıkarmak için yalnız basına yeterli olmayacaktır. Vücut imkansız yerelleştirilmiş yağ çıkarın. Nedenle aerobik aktivite bağlamak gereklidir. Onlar çok, vücutta yanma süreci yağ başlayacak - ve mide dümdüz "do" olacak. Dengeli bir diyet ve uygun miktarda sıvı almaları da gerekmektedir.
doğumdan sonra basın nasıl indirilir?
doğumdan sonra salıncak basının en iyi huylu biçimlerinden biri Fitball üzerinde egzersiz olarak kabul edilir. Onlar arkasındaki gerilimi azaltacak, ama aynı zamanda mükemmel karın kasları tonda.
Buna ek olarak, doğumdan hemen sonra yapılabilir egzersizler vardır. Onların sayesinde kraliçe hızlı, doğru pozisyon alır ve bunlar doğumdan önce olduğu gibi vajinal kaslar daha esnek hale gelecektir.
- Yere oturup duvara sırtınızı ve omuzlarınızı tutmak ve mide ellerini yerleştirin. karın kaslarının olduğunu Görselleştirin - bir asansör olduğunu. Yavaş yavaş "Birinci katta", daha sonra bunu kaldırmaya düşürün "beşinci kata." Bu durumda, arka düz ve gergin tutulmalıdır. birinci kattan böyle devam üçüncü ve ikinci kata birinciden daha ayrıntılı kaldırma alternatif "asansör", 3-5 saniye boyunca karın kasları tutarken.
- katta Lie, dizlerini bükme onlar kalça için mümkün olduğunca yakın olarak vardı ki. yerden omuz koparmak için çalışırken, zemine sıkıca geri itin ve tek yönde dönüşümlü dizlerini düşürmek ve sonra diğeri. dizlerden ters yönde çevirmek ile Baş.
1.5-2 ay sonra karın kasları güçlendirmek için egzersizler bir dizi kullanmayı deneyebilirsiniz. İç karın kasları pompalama için mükemmel bir Gönderme "Vakum" dir.
sistematik ve iyi bir ruh hali ve çok yakında şekle geri almak bütün egzersizleri yapın.
Ayrıca hakkında sormak emin olun ister bu oyun spora ve emzirme mümkündür
kamu kaynaklarından Fotoğraflar
