gizlilik ve zehirler müdahale Premenstrüel sendrom? Eğer sinirli agresif, yorgun, ya da sadece pasif valites ayaklarını hale geldikçe? Sonra bizim makale tam size göre. Win PMS diyet!
Belirli koşullar uymak için bu kritik zamanda deneyin. İyi bir gece 8 saatlik uyku, günde gereklidir - arzu edilir.
Sabah temiz havada yürüyüşe akşamları bir kontrast duş almak. Kenara karmaşık sorunlar ve ilişkileri bulma kararı Set - stresi sadece rahatsızlık kötüleştirebilir. Bu reçel tahriş çikolata veya kaldır strese bir kadeh şarap için gerekli değildir.
döngüsünün ve menstruasyon sırasında başlamadan önce 7-10 gün süreyle uyulması gereken diyet karşıtı PMS, yardımcı olacak hoş olmayan semptomlar azaltmak için.
PMS için Diyet: Hormonal denge üzerinde olumlu bir etkisi hangi ürünleri / istockphoto.com
kırmızı ve beyaz olamaz
Her şeyden önce, bu günlerde araşidonik asit içeriği yüksek gıdalardan uzak. Bu prostaglandinlerin üretiminde yer alan çoklu doymamış yağ asidi omega-6 bir (biyo-aktif bileşikler, kas kasılması neden) 'dir. arzu edilir bir süre içinde, bu asit, içeren ürünler diyet ortadan kaldırmak veya en azından hafifletmek için. Bu listede: süt, ekşi krema, krem peynir ve beyaz et (tavuk ve hindi). PMS sırasında da doymuş yağ içeren kırmızı et (sığır, domuz, kuzu), yemek için tavsiye edilmez.
PMS için Diyet: Hormonal denge üzerinde olumlu bir etkisi hangi ürünleri / istockphoto.com
Kritik anda
Tuz - Başka provokasyon, adet krampları arttırır sıvı tutulması ve şişkinlik, neden. Şeker Vazgeç, belirli minerallerin ve grup B vitaminlerin emilimini ihlal bu maddelerin eksikliği kas gerginliği, krampları ve rahim kasılmasını artırabilir.
kas gerginliği çıkarın ve antispazmodik prostaglandin üretimini artırmak ürünlerini kullanarak ağrıyı azaltır. Bu nedenle, balık (uskumru, ringa, somon, sardalya, ton balığı) bazı türlerinde katkıda bulunur kas gevşemesine linoleik yağ asiti içerir. kabak çekirdeği ve yağı ve keten ceviz bu asidin bir çok. kahverengi pirinç, yulaf, darı, arpa ve çavdar gibi menü kepekli tahıllar içerir. magnezyum, kalsiyum, potasyum, protein, yağ ve vitamin Bu doğal kaynaklar. Kalsiyum ve magnezyum elyaf bağırsak fonksiyonunu artırır ve potasyum bir diüretik olduğu, kas gerginliği azaltır. bioflavonoids ve vitaminler: meyve ve doğal anti-inflamatuar bileşiklerin zengin sebze yaslan. Bu maddeler güçlendirir, kan damarları, kan akımı, azalma ağrı ve kramp arttırır.
PMS için Diyet: Hormonal denge üzerinde olumlu bir etkisi hangi ürünleri / istockphoto.com
PMS için yaklaşık günlük menü
kahvaltı: haşlanmış yumurta, bal ile kepek ekmek tost, şekersiz nane çayı.
öğle yemeği: taze yeşil elma ve fındık (badem, kaju fıstığı, ceviz) bir avuç.
öğle yemeği: 1 domates, yarım avokado ve marul salatası, limon suyu ile giyinmiş. 200 gr fırınlanmış morina, garnitür - haşlanmış kahverengi pirinç, dilim multizernovogo ekmek, portakal suyu.
Atıştırmalık: yeşil elma ve armut.
akşam yemeği: Haşlanmış brokoli ya da yeşil kuşkonmaz, kartopu çay.
Önce ve adet sırasında sık sık ama küçük porsiyonlar halinde yemek. Özellikle yatmadan önce sıvı ödem içeceği bol huzurunda.
- süt, yoğurt, tereyağı, yağlı peynir, şeker, tuz, kırmızı et ve kümes hayvanlarının tüketimini azaltın.
- yasağı altında: dondurma gibi kafeinli ve alkollü içkiler, baharatlı yemekler, füme et, yağlı peynir, margarin, tatlı ürünler ve tatlılar.
- Bu menü, balık, sebze dahil etmek yararlıdır ve meyve yeşil, kara buğday, yulaf, fasulye, pirinç, ekmek, Tahıllar, bal, peynir ve yoğurt düşük (üzüm ve hurma dışında) kepeği yağı, keten tohumu yağı, tatlı meyve şişman.
- En iyi "kadın" içecekler: nane çayı ve melisa veya papatya, meyve, meyve suyu kartopu, yanı sıra taze meyve suları ile bal.
Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir: kolaylığı PMS için 12 yolları: danışma jinekolog
