Yay güneşin ilk ışınları ile, kış birkaç ekstra kilo kazanmış neyi hakkında endişe başlar. derece normal iken - vücut ısınmak için çünkü daha yoğun ve yüksek kalorili yiyecek ihtiyacı vardı. Buna ek olarak, kışın metabolizma yavaşlar ve fiziksel aktiviteler daha az olur. bayram ve plaj tatil sezonu - Ama şimdi forma girmek zamanıdır, sen yaz, etrafa bakmak gelmek için zaman yok.
kaybetmek ağırlık için, olumlu bir tutum, ılımlı egzersiz ve doğru beslenme gerekir. olduğunu sıkı diyetler ve gıda kısıtlamaları ve iddialara karşı modern diyetetik gece bile güvenle olabilir ürünler
atıştırma olan - en büyük sorun kilo kaybediyor. Sonuçta, bunu fark etmeden, kahvaltı, öğle ve akşam hariç, bir gün kalori daha önemli miktarda tüketir. Aynı zamanda, beslenme gıda basit terimlerle, sık ve fraksiyonel olması gerektiğini söylemek yorgun alamadım, sık ve küçük porsiyonlar halinde ihtiyaç vardır. Bu nedenle atıştırmalık - gerçekten iyi. Tabii ki, onlar çikolata, kurabiye ve cips ibaret yoksa.
Bizim tarifleri kullanmanızı sunmak ve sağlıklı gıda oldukça lezzetli olabileceğini fark edecektir.
yapıştırmak lor
(100gramm Açık - 64.41 kcal, B / F / U - 11.9 / 0.4 / 3.54)
Biz gerekir:
Düşük yağlı peynir - 500 g
Evde yoğurt - 150 g
Tuz - tadı
Karabiber - tadı
İnce Eğer (maydanoz, dereotu, yeşil soğan, kişniş) aşk taze otlar, doğranmış.
sarımsak ezilmiş karanfil
adım hazırlanması Adım:
, Süzme peynir ve yoğurt karıştırın kalan tüm malzemeleri ekleyin ve iyice karıştırın. Kurutulmuş tost ekmeği dilimleri (eğer tahıllı ekmekler, pide veya kraker kullanabilirsiniz). Onları yapıştırmak lor Yayma.
yulaf kekler
(100gramm Açık - 78,53 kcal, B / A / Y - 13.48 / 1.23 / 3.3)
Biz gerekir:
Düşük yağlı peynir - 400 g
Yağsız süt - 100 mi
Yulaf ezmesi - 1-1 ½ st. l.
Yumurta - 1 adet
adım hazırlanması Adım:
Yulaf gevreği bir kahve değirmeni ezilir. krem peynir, süt ve yumurta ile karıştırın. İyice karıştırın. Yayılma formları meyilli ve 180 ° C 'de n ısıtma koymak Fırında 20-30 dakika bitene kadar.
Yumurta tuna ile doldurulmuş
(100gramm Açık - 129.91 kcal, B / A / Y - 13.48 / 7.55 / 0.89)
Biz gerekir:
Konserve ton balığı - 1 kutu
Haşlanmış yumurta - 10 adet.
Bitki - 50 gr
Limon suyu - 2 saat. l.
Tuz, baharatlar - tadı
adım hazırlanması Adım:
Yumurtayı kaynatın, soğumaya ve temizleyin. yarı boyuna, kaldırma sarısında kesin. çatalla sarısı ve püre ile Konserve ton balığı karışımı. ince doğranmış otlar, limon suyu, baharat ve tuz ekleyin. İyice karıştırın ve yumurta yarıdan oluşan kütlenin doldurun.
peynir ve sarımsak ile Sebzeler
(100gramm Açık - 41.43 kcal, B / A / Y - 5.88 / 0.31 / 3.86)
Biz gerekir:
Büyük domates - 1 adet.
Düşük yağlı peynir - 100 g
Doğal yoğurt - 2 yemek kaşığı. l.
Taze salatalık - 1 adet.
Bulgar biber - 1 adet.
Sarımsak - 1 diş
dereotu
Tuz, baharatlar - tadı
adım hazırlanması Adım:
Süzme peynir, ezilmiş sarımsak ile karıştırın yoğurt, ince doğranmış dereotu ekleyin. Tuz, karabiber. İyice karıştırın. küçük küpler halinde biber, salatalık kesim. dilimler halinde Domates kesilmiş. lor peyniri yayılma her dilimin üzerine doğranmış salatalık ve dolmalık biber serpin.
patlıcan havyarı
(100gramm Açık - 64.07 kcal, B / A / Y - 2.16 / 4.14 / 4.97)
Biz gerekir:
Patlıcan - 2 adet.
Ceviz - 40 g
Sarımsak - 1 diş
Zeytinyağı - 2 saat. l.
Baharat (kimyon, kekik) - tadı
Tuz - tadı
adım hazırlanması Adım:
Patlıcan deler 180 ° C'de fırında ön ısıtmaya tabi bir 20-30 dakika bir çatal ve fırında ° C bir çanta ve kabuğu 5-10 dakika izinli Hazır patlıcan koymak daha kolay temizlenir. bir karıştırıcıda patlıcan, sarımsak, baharatlar, tuz karıştırılmış ve zemin eti. ayrıca bir kahve değirmeni ceviz öncesi zemin var ekleyin. zeytinyağı ekleyip tekrar karıştırın. Buzdolabında bir temiz, kuru bir cam kavanoz içinde tutuldu mi. Sandviç için kullanıyoruz. Afiyet olsun!
Ve sormak emin olun Aslında bize kaybetmek ağırlık engellediğini.
