Muhtemelen hızlı kaybetmek ağırlık, hastalıklardan kurtarmak ve iyi bir fiziksel şekli elde nasıl bin farklı ipuçları duydum. birbirleriyle doğrudan çelişen bazıları sağlıklı bir yaşam tarzı, en son teknikleri ve teknolojiyi teşvik eğitici düzinelerce. Nasıl değil bu bilgi denizinde kaybolmak?
Size TOP 5 en yararlı ipuçları sunar.
Sakin kardiyo ara egzersiz değiştirin
İnce ve güçlü vücuda giden yolun uzun monoton yürüyüşe çok az benzerlik taşır. En iyi efekt kurtarma için yavaş sakin yükleri serpiştirilmiş bir yüksek yoğunluklu flaş verilir. ara egzersiz 15 veya 20 dakika için, bir saat egzersiz rutin olduğu kadar çok kalori yakabilirsiniz.
Her derse iç kaslara dikkat
yalnızca seçilen kas grupları üzerinde birçok odak, her şey gözden kaçırmadan. Güzeller bakmadı sanki Ancak, insan vücudu, onun karnına küp oluşmuyor. böylece iç kasların büyük bir sayı bizim gözden gizli, ancak bunlar, yaralanmadan iç organları ve omurgayı korumak için gerekli olan bir dik konumda vücut tutmak ve. Bu nedenle, tüm vücut üzerindeki yükü veren kasların izole bir grup özel bir işletme değil, aynı zamanda karmaşık bir egzersiz değil sadece ödeme dikkat.
Serbest ağırlık simülatörleri ile egzersiz değiştirin
Simülatör belirli bir yörünge tarafından, belirli bir ağırlık taşımak zorunda olduğu bir şekilde yerleştirilmiştir. Eğer çok düşük veya çok yüksek Ancak, ayaklarınız sürece ortalama çoğunluğu için olduğu gibi değildir Böyle egzersizler organik ilerleme ve hatta yaralanma eksikliğine yol açabilir fizyolojisini sığacak edilir.
dambıllere ve halterlerle simülatörleri egzersizleri değiştirilmesi spor salonunda inaktif olduğunda bile bu kas grupları yük nedeniyle özellikle vücut ve yardım için daha uygun olabilir.
eklem hareket açıklığı arttırmak
Her tekrarı üzerine fazla yük ekleyin ve her tekrarlama egzersizleri tarafından yapılan hareketlerin yörüngesini uzatılması yardımcı olur bütün egzersizin etkinliğini arttırır. Uzak yerden sadece bir santimetre stop şınav en derin bir az şey Otur değil yukarı çene için yukarı çekin ama göğüs önce. her hareketini daha fazla yararlanın ve vücudunuzun size teşekkür edecektir.
mümkün olduğunca çabuk her egzersiz yapın
Yavaş egzersizler ilave bir yük olarak sadece kullanmak daha iyidir. dersin ana bölümü, bunu ağırlıklarla barfiks, şınav ve egzersizleri olsun, her egzersiz hızlı yürütülmesini maksimize etmek almalısınız. Eğer gerçekten hızlı yapmak için ilk başta başaramazsan bile, çabaların vücudunuzun daha atletik yapacak, daha çabuk sözleşme kas liflerini öğretmek olduğunu.
