ruhsal ve fiziksel temizlik için değil, sağlığı pahasına - sırasında yaptığı görev nedeniyle, kendisine zarar vermeyen bir şekilde yemek ihtiyacını Lent.
Bir yetişkin 1600-2000 kcal hakkındadır için - Açlık gerçekçi güçlerini değerlendirmek ve düzenli yemek ve toplam kalori alımı değiştirmemelidir gereklidir. az ve sık sık yiyin. küçük porsiyonlar halinde günde 6 kez - açlık hissetmemek amacıyla, 5 olması arzu edilir.
Hangi ürünler Oruç sırasında faydalıdır / istockphoto.com
hangi ürünleri ise proteinler ve yağlar aramaya
Bitkisel kökenli - Böylece, protein ve yağ açısından zengin gıdaların kendi menüsünü çeşitlendirmek için gerekli olduğunu, ancak. karides, kalamar, soya, buğday, fasulye, bezelye ve fındık proteinlerin yüksek içeriği. Yağlar da yağlı okyanus balığı, ayçiçeği tohumu ve kabak, fındık bulunur.
Kurutulmuş meyve ve fındık organizma için çok yararlıdır / istockphoto.com
et yerine ne
soya eti% 40 daha fazla protein içerdiği için soya gıdalar olabilir Oruç sırasında et değiştirin. Soya yağı - vitaminler bir depo A, B1, B2, P, PP, lesitin sinir dokusunun yapısı için çok önemlidir ve aynı zamanda kandaki kolesterol seviyesini azaltır.
Ama bu kadar mı soya tedbir uymak tüketilirken, bitki proteini çok daha kötü sindirilmiş çünkü soya büyük miktarlarda vücut için zararlı olduğunu unutmamak gerekir. Ayrıca, soya bazlı ürünleri satın alma, sen bunların çoğu genetiği değiştirilmiş organizmalardan üretilen çünkü dikkatle kompozisyon çalışmam gerekiyor.
somunlar% 15 protein ile ilgili bulunan, ancak aynı zamanda 10 temel amino asitler, 8 bulunur. fındık kalori yüksektir ve 100 gram başına 700 kalori kadar içeren 10-20 somunlar için günlük kullanım için yeterli.
Ayrıca, bilmek faydalı olacaktır kullanışlı kivi sağlığı nedir.
