emzirme - annem ve keder aynı zamanda haz. göğsüne yapışan, bir rüya bebek dudaklarını şapırdattı kadar tatlı kaydeden bir kez daha farkına kadın: kaybet ağırlığına şu anda öyle değil iş, kaliteli süt için bebek ihtiyaçları nedeniyle. Ve eğer öyleyse, bu güzel bir rakam yaklaşık değerinde düşünme olup olmadığı?
Dur! emzirme onun doğum öncesi kilo almak oldukça mümkündür bile çünkü Tabii ki, bu, gereklidir (ve belki askısı "ideal" olsun?). Sadece 3 adım yapmak için yeterli.
Adım 1: gıda normalleştirme
emzirme sırasında anne bu ipuçlarını kullanarak, dengeli beslenme olmalıdır:
• Beslenme emziren anne lezzetli ve sağlıklı olmak zorunda! Ve sebze olmalıdır diyetin yarısı;
• orada her 2-3 saatte olabilir, ama küçük porsiyonlar halinde olmalıdır. - düşman ince rakam monotonluğu: Bu durumda, diyete çeşitlilik getirmek için emin olduğunu. Sonuçta, her gün eğer bir gün, er ya da geç tatlı tatlı bir şey için kendinizi tedavi etmek isteyecektir yulaf ezmesi vardır;
şeker, bal, muz - hayır kekler, pastalar ve tatlılar, hem de herhangi bir hızlı karbonhidratlar •. yeme soğuk yiyecek, sandviç, yarım mamul Pes. Bir kase çorba ve sucuk ile bir sandviç daha et parçası yemek daha iyidir;
et, balık - • Günde iki kez, protein yiyin. Zorunlu hububat - onlar tokluk ve karbonhidratlar sağlar ancak uzun süre sindirilir ve mevduat kilogram vermeyin;
bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır olarak • kalsiyum açısından zengin besinler de emzirme sırasında kilo yardımcı olur. Bunların yeterli kullanımı ile bile özellikle diyette sınırlayıcı olması gerekmez. - plasebo bir beslenen kalsine ürün ve ikinci: Bilim adamları kadın 2 gruba ayrıldı hangi bir çalışma yapmıştır. Sonuç olarak, kalsiyum kadınların kullanımı 6 kat daha hızlı kilo kaybı;
• Hiçbir bisküvi ve kraker snacking. Bir elma yemek veya yoğurt içmek daha iyidir;
Bol bol •, bu obeziteye karşı mücadelede yardımcı olur. kıtlık sırasında vücut bazen sıradan dehidrasyon alır, ama nedeniyle laktasyon susamış daha güçlüdür Hormonlar. 1 kg vücut ağırlığı başına, sıvı 30 ml, buna ilave olarak 1 litre: emziren anneler için norm!
Adım 2: hoş fiziksel aktivitelerin arayışı
emzirme sırasında, doktorlar aktif spor dalında katılacak önermiyoruz. Evet, genç anneler, genellikle, bu serbest zaman bulamıyor. ne yapacağını Yani? ne anne ne de çocuğa bir yük olmayacak hoş egzersiz bulun ve yardım ekstra kalori yakmak.
• askıda sonra, bir puset içinde bir çocukla açık havada yürüyüş, sırt çantası. mümkün olduğunca ve her türlü hava kadar yürüyün. Bu sizin rakam ve bebeğinizin bağışıklığını hem yararlanacaktır;
• İyi akşamlar eğlence. Akşamları genellikle kaprisli çocuklar, zorlu dikkat, ve bu nedenle temiz bir vicdanla mümkündür nazikçe, vb it up savurma yerlerde yuvarlanarak bebek aktif oynamak
Adım 3: kazanmak için zihinsel tutum
pozitifliği üzerine ruh her emziren anne hayatında olmalıdır. Tüm zorluklara rağmen, sadece iyi düşünmek gerekir. Örneğin, bebek yakında ağız, vb kolu saçma çeker olarak ilk hamleyi yapacak Bu, tesadüfen, aynı zamanda Başka bir kalori kısmı uzandığını için iyi bir ruh hali elinde: gerçekten kilo vermeye yardımcı olur aperatifler. başarı Eğer başarı elde!
