Hiç aşırı kilo muzdarip bir Çinli gördünüz mü? Çok nadir olur. Ve olay Çin bebekte anlamıyla doğumdan itibaren vücudunuzu, iç enerji, bilinç, duygular kontrol etmeyi öğrenmelisin olmasıdır. Ama ekstra ağırlık gıda sadece bir sorun değildir veya egzersiz eksikliği. Büyük ölçüde fazladan ağırlık yavaş çalışan bir metabolizma metabolik sorunları görünür nedeniyle, gastrointestinal sistem, ancak uzmanlar da aşırı kilo problemi de olduğunu söylemek psikolojik temelleri. Biz onların stres "reçel" için kullanılan ve dünya vücut yağ saldırganlık kendini izole edilir.
Normale metabolizma, sindirim ayarlamak kardiyovasküler sisteminin güçlendirilmesi, hem de Çinli nefes yardımcı olacaktır stresten kurtulmak Tszyanfey, araçlar egzersizleri "Lose şişman". Her yaşta ve fitness seviyesi insanlar, bu çok zaman alır ve vücut için son derece faydalıdır vermez için bu uygundur.
Jimnastik ilk iki günde iki kilo kaybedebilir geçtiği sadece üç egzersizleri, oluşur ve düzenli uygulama 2-3 ay sonra - 8-12 kg. Daha iyi aç karnına sabah egzersizleri yapmak, ama günün, bir yemekten sonra en az 2 saat sürdü ana şey diğer zamanlarda olabilir. Yani, doğal malzemelerden yapılmış gevşek giysiler giymek penceresini açın ve başlayın.
Egzersiz "Dalga" O (yatarken, otururken, ayakta) herhangi bir konumda yapılır, ama sadece pratikte başlıyor, eğer yatmak daha iyidir edilebilir. Dizlerinizi bükün ve omuz aralığında ayaklarının üzerine koydu. mide ve göğsünde diğer tarafta bir el koyun. göğüs havayı dolduran ve midesinde çekerek, derin bir nefes, sakin burun alın. o göğüs dar ve karnının dışarı sıkışmış gerektiğinde rahatlatıcı bir nefes alın. yavaşlatmak veya özel nefes hızlandırır etmeyin, tanıdık ritim nefes. böylece rahatsızlık duygusu hissetmek olmasa da, kompres ve göğüs ve karın genişletmek için mümkün olduğunca deneyin. 40-60 kez her egzersizi yapın. baş dönmesi durumunda, nefes yavaşlatır.
"Frog" Egzersiz. 90 derecelik femur ve tibia arasındaki açı veya daha az olacak şekilde kısa tezgah veya sandalye al. ayaklar omuz genişliği, pozisyon, dizlerinin üzerine dirsek yalın. Kadınlar yumruk sol elini sıkmak gerekir ve onun sağ eli men yakaladı - tersine., Yumruk üzerinde alnını yerleştirin gözlerini kapat ve rahatlamaya çalış.
midede havayı yönlendirmek, Burnunuzdan yavaş derin nefes alın, birkaç saniye nefesinizi tutun ve kısa dovdoh alıp ağzınızdan yavaşça nefes verin. nefes verirken, bunlara ait tüm duygu ve endişeler çıkmak düşünün. Nefes verirken karın, dinlenmek düşmek ve yumuşak olmalıdır. egzersiz süresi boyunca göğüs eşit hareket ve karın bu çekilir, şişirilir. 15-20 dakika boyunca her egzersiz yapın. aniden kalkmayın mezun olan sen başını döndürmek yapabilirsiniz. sonra gözlerini aç ve ellerini yukarı germek, gözleri kapalı, Dik başını aşağı otur.
Bu egzersizde, bir kontrendikasyon yoktur. Karın ameliyat sonrası ve adet sırasında en az 3 ayda tamamlanması edilemez.
"Lotus" Egzersiz. Bu egzersizin klasik versiyonunda lotus pozisyonunda gerçekleştirilen, ancak bu asana herkes için geçerli değildir, bunun nedeni bacaklarını "Türk" ya da rahatça düşük tabureye oturmuş katlanmış yürütmek mümkündür edilir. Ana durum - sırt, düz, omuzlar ve çene hafifçe alçaltılmış olmalı, gözlerini kapalı, karın önünde ayağa avuç ellerini havaya kaldırdı. Kadınlarda, sağa, erkek Aksine üzerinde sol avuç.
Aslında, bu uygulama meditasyon ve 3 aşamada 20 dakika boyunca gerçekleştirilmektedir. İlk 5 dakika - bilinçli nefes. göğüs ve karın derinden ve sessizce, eşit Nefes neredeyse hareket etmiyor. süreci konsantre ol. Önümüzdeki 5 dakika - loosen kontrolü. Nefes aynı anda mümkün ve nefes streç kadar doğal pürüzsüz ve sessiz olmalıdır. barış ve sessiz zevk doğal olarak nefes, sakin ol, rahatla son 10 dakika. Egzersiz günde 3 kez kadar yapılabilir.
Tüm bu egzersizleri bunlardan bir birini seçmek için bir araya nasıl yapılabilir. Düzenli uygulama ile, sonuç uzun beklemeyecek. Ek "Bonus" enerji, neşe ve iyi mizah olacaktır.
