biz uyanmak ve uyanma ilk saat geçirecekler nasıl, bizim gün olacak kadar üretken ve mutlu bağlıdır. Sen, yenilenir uyanmak görünüşünüzü ve duygusal durumu iyileştirmek, hem de kilo normalleştirmek için istiyoruz? kendinizi birkaç basit ama kullanışlı sabah alışkanlıklarını Bitki.
Bizim tavsiyelerine uyan bir hafta sonra, sen enerji dolu ve sabah iyi olabileceğine inanıyoruz edecektir.
Aynı anda Uyan
uyanmak için en iyi zaman güneş doğduktan hemen sonra zamanıdır. Sabah 6, 8 veya hatta - 10 - Ama ne zaman en uyandığında olmaz tek ve aynı zamanda bunu yapmak için deneyin. Vücudunuz rejimine alışması edecek ve uyanma çok daha kolay olacaktır.
Bu arada, aynı zamanda yaklaşık paketi için bir alışkanlık almak, hatta kendinizi büyük bir hizmet yaparsanız. Ve unutmayın: Yetişkin bir günde en az 7 saat uyku gerekir.
Do İÇİNDE YATAK egzersizleri
uyanma, yataktan atlamak için zaman ayırın. Bazı bütün vücudu germe olun, sizin bel kemeri kemer ve sonra sıkıca yatağa bastırın omuz kafasına omuzdan birkaç çatlakları alır. İnternet veya uyanış için basit karmaşık yoga egzersizleri bulunabilir.
Bu tür tatbikatlar size en az çaba ve zaman en fazla 5 dakika sürer, ancak düzenli performansı sağlık ve güzellik inanılmaz bir etki getirecektir. Basit bir nefes alma egzersizi yapabilirsiniz sindirim başlatmak için: derin bir nefes mide almak o şişirilmiş maksimum ardından tüm hava içini nefes ve 5-10 için nefesini tutması mide sıkın saniye. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Bu göbek yağ yakmak ve metabolizmayı hızlandırmak için yardımcı olur.
püre AYAKLAR
, Götürmek, ayak kendisini çekin birkaç dairesel hareketler uygulayın: Günlük yüke ayaklarınızı hazırlayın. ayarlamak ve bütün vücudu aktive - ayakları üzerinde biyolojik olarak aktif bölgelerin bir sürü ayak germek için üzerine 1-2 dakika geçirmek eğer öyleyse vardır.
LÜTFEN DO SMARTPHONE
Ekranın mavi parıltı - Kendini uyandıktan sonra ilk saat geçirin, gereksiz bilgiler, beyin ve gözler yüklenmeyen, uyanmak vücudunuzun verir. Akıllı telefon, bilgisayar ve TV vazgeçin. Daha sevdiğiniz müzik açmak için, veya herhangi bir şekilde hiçbir bilgi varsa, - radyo.
ılık su, bir bardak
Aç karnına çok sıcak bir bardak su içme (bir limon mümkündür) - Bu, sindirim, kan dolaşımını kurulmasına yardımcı toksinler ve normalize ağırlık gövdesini temizleyecek çok iyi bir alışkanlıktır.
AT KAHVALTI - ENERJİ ÜRÜNLERİ
Kahvaltıda sevmiyorum bile - metabolizmayı başlatmak için yapılmalıdır. kahvaltı etmeyen kişiler, ekstra kilo kurtulmak için işe daha kolay ve daha zordur.
En az bir parça yutmaya kendini zorlayamaz? Meyve Ayrıca, herhangi bir fındık ve tohumlar (chia, keten, ayçiçeği, susam) ile süt veya yoğurt dayalı Yap smoothies. Bu kahvaltı temel vitaminler ve eser elementler ile vücut sağlayacaktır ve tokluk kalıcı bir duygu bırakacaktır.
olağandışı elleriyle yemek
araçlar beyni uyarmak için kahvaltı değil lider kolunu (yani sağ elini kullanan kimse sol ve tersi), dişlerinizi fırçalayın ya da yemek, daha az aktiftir ve yeni sinirsel bağlantılar oluşturmak. Bu bizim eylemler daha farkında hale çalışmalar yapan beyin yardımcı olur konsantrasyon, dikkat ve hafızayı geliştirir. bir deney vücudunuzu deneyin.
Sabah kahvesi
tehlike ve yazılı kahvenin yararları hakkında ve çok söyledi. Gerçekten de, bu içeceğin kötüye organizma için istenmeyen sonuçlara yol açar. Sabah taze demlenmiş aromalı içecek sadece bir fincan içme alışkanlığı almak Ama eğer sadece bir yukarı ve tezahürat tezahürat değil, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmak, fiziksel performansını artırmak ve kalbini korumak ve Karaciğer.
Bundan başka, kahve riboflavin, vitamin B5, manganez, potasyum, magnezyum ve vitamin PP olarak faydalı mikro element içermektedir. Ve her sabah gerçekten iyi edelim!
Ve biz, öğrenmek isteyecektir düşünüyorum kaç kilometre güzellikler yenir.
Ayrıca ana sunuyoruz kilo ve şekil olarak kendini tutmak için basit egzersizler kümesi, en önemlisi herhangi bir zamanda yapmak ve olabilir - kanepe bırakmadan.
