Hepimiz ince ve sağlıklı olmak istiyorum. Her bir çıkış "Pazartesi" işi yemin ve sabah egzersizleri yapmaya başlamak ama sonra bulmak kullanın yapmaması için bin bahane: Zaman, para yok ve bu benim için değil, o kadar atletik eğitim ve gerektirir üzerinde.
Size sağlık bakımı ertelendi ve şimdi başlamaz sunuyoruz. Özellikle biz çok zaman (10-15 dakika sabah), finansal yatırımlar, aşırı güç ve uzman spor eğitim gerektirmez, sizin için hazırladığımız egzersizleri karmaşık çünkü. büyülü çağrılabilir, böylece O inanılmaz derecede basit ve etkili. Bu canlandırıcı ve iyileşir Çinli jimnastik Çigong dan Yoga çalışmalarını ve egzersizlere dayalı vücut egzersizleri tüm sistemler düzenlendi. egzersizleri bütün aile ile yapılabilir böylece arada, bu kompleks, çocuklarla çok popüler.
ayaklar omuz genişliği ile durup omuz kemeri mümkün olduğunca ol. Vücudunuz artık ayağı ve ona bağlı olduğu ipin eller var. Ne zaman kutup dönüşler keskin halat overwhelm onu. Eller vücut ağırlığı tam transferi ile kendi ekseni etrafında döndürülür, rahat edilir. Yavaş yavaş yoğunluğunu artırır. Bu egzersiz, dinlenmek sertlik kurtulmak için yardımcı olur ve kan dolaşımını artırır.
tek ayak üzerinde durun, uyluk sizin için mümkün olan azami yüksekliğe ikinci kaldırma zemin veya daha yüksek paralel. Kenara çorap. yükseltilmiş bacak, ileri çekme, ama tamamen unbend olmayan tarafında bir kol. İkinci el alt taraf. İki elini topları güvenerek sanki onu tamamlar. gözlerini kapat çalışın ve aynı zamanda dengeyi korumak için. tamamlayan - yavaş ayak 3-5 kez kaldırın. Diğer bacak tekrarlayın. Egzersiz kan akışını arttırır, koordinasyon, denge gelişir.
Egzersiz beden eğitimi dersleri beri bize tanıdık, ama bu onu daha az kullanışlı hale gelmez. Bu omurgayı güçlendiriyor ve içindeki kan dolaşımını artırır ve aynı zamanda rahatlatmak stres ve yorgunluğa yardımcı olur. Sen yere oturup ona bacaklarını çekin ve arka yuvarlak ellerini toka ve geri keskin yalın ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dönülür gerekir. 5 kez tekrarlayın.
Yalan sırt üstü, omuzlarını elleri çapraz sarıldı. mümkün olduğunca arka Yuvarlak. Daha sonra hafifçe üst beden ve" yere, fiske 'geri kaldırın. Egzersiz özellikle bıçakların alanında, omurgayı dinlenmesine yardımcı olur.
önceki iki sonra çok güzel egzersiz ödeme. Sadece eşit güçle farklı yönlere kendini germe, kilide parmaklarınızı alıp yukarı ve çorap aşağı kollarını çekin sırt üstü yatar.
6. Mum. beden eğitimi ile başka bir egzersiz. yoga yılında (mum) Sarvangasana denir, ama biz "huş" derdik. nasıl yapıldığını birisi paslı, biz hatırlıyorum. bacaklar alt sırt ve omuz bıçakları raf destek, ellerini yukarı çekerek, zemin üzerinde duran. çorap yukarı çekin ve emin boyun aşırı yük olmayacak kolaylaştırır. Bu durumda, hemen altında kollarınızı düşürmek ve sizin için daha rahat bir pozisyon almak. basitliğine rağmen - bu çok yararlı bir egzersizdir. Bu, vücut gençleştirmek için yardımcı beyne kan akımını artırır ve bunun hafıza, düşünme ve performans ile.
mide yat, birbirine paralel olarak düzenlenmiş olan ön kol, üst gövde ve yalın kaldırın. Bu durumda, ileri omuzları, direkt göz düşürmek ve çorap çekin. Bu Sfenks denilen yoga duruş içinde bir alıştırma. Ve şimdi ellerde yükselir. Dirsekler tam unbend, alt sırt herhangi bir gereksiz stres önlemek için dikkatli olun. Bu kobra poz. Sonra tekrar "Sfenks" geri dönün. Bu egzersiz kas korse geri güçlendirir ve omurga daha esnek ve sağlıklı hale getirir.
Diz çökmüş mümkün olduğunca sırtını yuvarlama, ileri inerler. Silah dışa, avuç içleri dizlerini sarılma ve onları ileriye doğru çekin. Omurga saptırma diz eklemlerinde sindirim organlarına ve inhibe tuzların birikimi teşvik sonra Egzersiz telafi edilir.
, Açığa bir bacağı öne katta uyluk başka itmek otur. ters yönde mahfaza Expand. tek elle aynı zamanda ikinci kat, onun diz dayanmalıdır. Yan zıt büküm için başınızı çevirin. Dikkatle gevşeyin ve ikinci tarafta tekrarlayın. Egzersiz omurganın sağlığı için iyi, hem de mideyi azaltılması olduğunu.
10. yamaçlar. Ayaklar omuz aralığında yer, iki silah çekin. konumlarını değiştirmeden sola yalın yapmak ve birkaç nefes alın pozisyonunu sabitleyin. İkinci tarafta pozisyon ve tekrar başlangıç geri dönün. Şimdi eğilip ters ayak bileği elini dokunun. İkinci kol yukarı genişletilmiş, gözler ona amaçlıyoruz. Birkaç nefesler, orijinal konumu. Diğer bacak tekrarlayın.
Bu basit egzersiz sabah ya da gün boyunca yapılabilir. Önemli olan - Düzenli. Ve sonuç bekleyişin uzun değildir. Sağlıklı kalın!
Buna ek olarak, ne olduğunu öğrenmek emin olun Geleneksel Çin egzersizler brokar 8 adet denilen ve çok bilim adamlarına rahatsız edici spor, yaklaşık 7 mitler.
