Neden ve ne kadar vücudumuzun lif ihtiyacımız? Ne o olsun demek ve nasıl yeterli olmadığını anlamak için? Araştırmıştır.
Bağırsak sorunları
kabızlık - Genel olarak. sizinle düzenli olarak olursa, ciddi diyet analiz edilmelidir. Düzenli sandalye için, günde lifinin en az 25 gram tüketmek gerekiyor, ama en fazla '40
lif bir aşırı bolluk, çok kötü: şişkinlik, karın ağrısı için potansiyel müşteriler - ve yine, kabızlık lif bağırsak sıvısı bir çok emer çünkü.
Eğer kabızlık boğulmuş ise - bir müshil içmek acele etmeyin. gastroenterolojiste bakın ve kepek 2-3 çorba kaşığı diyet için yoğurt bir fincan eklemek paralel - önemli ölçüde peristalsisini geliştirir.
Yüksek kan şekeri ve kolesterol
Lif alt kan şekeri düzeylerini, normal hale metabolizmasını, düşük kolesterol düzeyleri yardımcı olur. Bir yandan, bu glukoz emilimini engellemede, mide ve bağırsak duvarına çevreler. Öte yandan, lif kolesterol metabolizmasını normale zararlı toksinleri ve çeşitli unsurları emer.
sabit açlık
Fiber midede şişer ve tokluk hissi verir çünkü diyet lif açısından zengin gıdalar, mükemmel, doymuş. Diyet tür ürünlerin yeterli değilse - siz veya sabit açlık hissetmek ya ihtiyaçtan fazla kalori yeme sonucunda, onun mevcut ürünleri söndürür.
diyet olarak yeterli taze meyve ve sebze olduğunu
neredeyse taze meyve ve sebze yemek yoksa, hepsinden önemlisi, sizin vücut yağ kaybeder ve yakında bu konuda bilecek. Düzenli yapraklı sebzeler (lahana), taze havuç, pancar, kuru meyve, mantar, siyah ekmek, elma, muz, yulaf ezmesi yemek - ve sonra sizi tehdit etmediğini lif yoksundur. sosis, fast food, beyaz ekmek: Böylece güçlü işleme tabi tutuldu yiyecek, minimize etmek gereklidir.bilmek Sen ilgilenecek Sağlıklı beslenme için 7 alışılmadık tahıl top.
