Dünya çapında popülerlik 16/8 diyet kazanıyor veya aralık oruç edilir. onun ilkeleri nelerdir ve bu diyette orada ne dezavantajları?
sayılar 16/8 Ne yapacağız? Tüm sadece - miktarında onlar 24 ver! Yani, günde saat sayısıdır. aralığının kavramı açlıksu veya tatlı çay - Kalan 16 saat hiçbir şey, sadece içki yemek olmaz ise 8 saat, sen sınırsız neredeyse her şeye sahip olabilir.
Bu aralık sırasında oldu, vücudunuz aktif kalori yakarsınız ve - bu ekstra kilo kaybederler. seçebilirsiniz Zaman Çerçevesi diyet kendi - uyanıp yatmak alışık zamana göre. Örneğin, 9 5 pm, ya 12 gün 8 PM duyuyorum.
Önemli nüanslar diyet
1. Doğru besinleri seçin. Prensip olarak, hiçbir özel aralık diyet kısıtlamaları vardır. Sen ancak tek nedeni içinde, hafif güçsüzlük (tatlılar, ekmek, hamur işleri) gelemez. Ancak, sonuçları iyileştirmek için ve her öğünde önerilen temel besin ile vücut sağlamak için ürün ve ozdoroviteli-zhiroszhigateli sayılabilir.
zayıflama - Protein ve sağlıklı yağların kaynağı (yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, badem ve Yunan fındık, kabak çekirdeği, az yağlı yoğurt ve yoğurt, bezelye, fasulye, nohut ve diğer baklagiller ürün).
Ozdoroviteli lif ve gerekli besinleri içerir. Böyle kuş üzümü, ahududu, böğürtlen, yaban mersini ve diğer meyveler gibi ürünler kırmızı ve mavidir olduğu; greyfurt, portakal, elma, kara ve karnabahar, brokoli, domates ve dolmalık biber.
2. daha içmeye çalışın. daha gün boyunca içki, o kadar iyi metabolizma içindir.
3. yükünü düşünelim. 15-30 dakika bir gün Egzersiz, temiz hava yeterince zaman vermek - o zaman yağ yakma süreci daha hızlı olacaktır.
4. Hangi ürünler sınırı gerekir? Doymuş yağlar, trans yağ, koruyucu ve boyalar bir çok içeren şeker, beyaz ekmek, mağaza hamur işleri, pirinç, hem de ürünlerin - Do işlenmiş karbonhidratlar ile kapılmak değil.
Aralıklı açlık: diyetin avantajları ve dezavantajları 16/8 / istockphoto.com
Artıları ve diyet aralığının eksileri
+ 3 gün içinde kısa bir süre için, 2-3 kg kadar kaybedebilir.
- beslenme sonra bir ara vermeliyim, daha sık ayda 1 saatten daha böyle bir diyet başvurmak tavsiye etmiyoruz.
+ Herhangi bir özel kısıtlama olmaksızın, hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz.
- Bir yemek planı metabolik bozukluklar, gastrit, safra kesesi hastalığı, bağırsak bozuklukları olan kişilerde kontrendikedir; Hamilelik ve emzirme sırasında aralık diyet kontrendike.
Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir:nasıl bir diyet bir düşüşten sonra davranmaya?
