Eğer geri veya bir baş ağrısı aldı ise - hapları almaya acele etmeyin. Ağrı kurtulun bazı basit germe egzersizleri yardımcı olacaktır.
1. Çocuk Pose - kalça ağrı, omurga ortadan kaldırır.
Egzersiz zemin veya benzeri sert bir yüzeye yapılacak. Sonra gerisin için kalçalarınızı düşürmek, dizlerinin üstüne alın. Viraj ileri zemine karşı alnı kalanı aşağı eller avuç önce germe. sırt kaslarının gergin nasıl iyi streç, hissetmek. bir dakika boyunca pozisyon düzelt.
2. Kedi - sırt ağrısı.
dört ayak Al: ayak kalça aralığında açık, eller omuz aralığında açık ve dik kat. Başlangıçta, omurga, düz olması zemine paralel olmalıdır. Inspiratuar aşağı belini kemer ve kuyruk sokumuna kadar taç çekerek sanki başını yukarı kaldırın. kasların gerilmesini hissedin. potyagivayuschasya kedi gibi, vücudu kaldırılmasına Sonra mağara. Aynı zamanda Baş aşağı indirin. Hareketi, dalgalı, pürüzsüz 10 kez tekrarlayın olduğunu.
3. ağrı için sindirim organlarında yanı bozukluklar olarak - katta otururken Büküm.
Sit katta, önünüzde bacaklarını uzatmak, sırtınızı düz tutun. Viraj sol diz adresinden sağ bacak, çizgi bırakır. Soldaki arkasında sağ ayağını alın. bükülmüş bacak üzerine oturan, sol elinizle yardımıyla kendiniz ile sağa gövde döndürmek., Eşit ve derin nefes 30-60 saniye boyunca pozisyonunu düzeltmek. Sonra bacaklarını geçiş: sol eğmek sağ ve metre sola gövde ayağını olsun. kaslar iyice gerilmiş hissediyorum ihtiyacını çevirin. Eğer keskin bir ağrı yaşarsanız - egzersiz durdurulmalıdır.
4. Yalan Büküm - belindeki ağrıları, bel.
katta Yalan eller elinde raskinte, bacaklar düzeltin. Vücudunuz T harfi gibi görünmelidir senin eğilip diz, zemine uyluk dik kaldırın. Tutun dizler, deplasmanda sağdaki ilk sonra sol koydu, kapattı. Bu durumda, gövde ve omuzlar hareketsiz kalmalıdır.
5. ileri oturmuş eğilerek - regl sırasında ağrı sendromu ile yardımcı olur.
Sit katta, ileri sol bacak çekin ve sağ diz bükülür ve sola ayağını itin. eller ileri çekin ve yere dokunmak serbest, sol ayak eğil. 2 dakika boyunca pozisyonda tutun. streç kaslarınızı hissedin.
6. Kelebek - kalça ekleminde ağrı ortadan kaldırır.
, Dik oturun ayak tabanını bağlamak ve ona mümkün olduğunca yakın olarak kaldırma. kenara nazikçe hareketler dizlerinin üzerine bastırarak akan katta kendinizi dirsek yardıma dizlerini boşanmış deneyin. Muhafaza durumu az 1-2 dakika değil.
7. Duvarda "oturan" - baş ağrısı, boyun gerginliği.
duvara dik Sırt üstü yatın. Düz bacak zemine 90 derecelik bir açı ile duvar aşağı. vücut boyunca aynı yerde elleri. Sakince nefes yaklaşık 10 dakika için bu konumda tutun.bilmek Sen ilgilenecek yağ karşı 7 etkili egzersizler.
