Elbette sayma koyun çalıştı - ama boşuna. Rağmen düşünce sürekli yalnız bırakmayın günlük kaygıları kabarık koyun uçtu sadece çünkü eğer.
o şekilde uyuya - Bir insanın yorgun ve uyku istiyorsa gibi görünüyor. ve isteri olmadan imkansız koydu - Ama belki de genç "peregulyali" onun yatmadan, overworked çocukları, perevozbudilsya uyumak ne kadar zor fark. Yetişkinlerde, aynı mekanizma ancak gözyaşı olmadan, tetiklenir. Bir tarayıcı olarak gün boyu beyninizde, duygusal overtired ise, iki düzine sekmeler, sizi açmak Zihin, bilgisayara karşı yanlış kapatın - Birçok sorunlarla ilgilenmesi deneyin Basit.
çoklu görev ise - İkincisini "I", sizi yatağa gitmeden önce tek bir görev moduna doğru katlayın gerekir. Bir sinir ve fiziksel yorgunluk ve duygusal tükenmişlik için "dünyada bir mola" potansiyel müşteri ilkesine O hayatı unutmayın. ve off - Bu görevlerin, hararet sayısına iç "bilgisayar" askıda kalır olduğunu.
İşte gecesine hazırlıklı bazı ipuçları uykusuzluk muzdarip etmeyecek şekilde vardır.
1. Rahatsız tüm düşünceleri not edin. bunları yaz - sürekli kafamda dönen iseniz, uyku vermeyin.
2. Yatmadan önce plan ve hedefleri ile tanıyın. Genellikle insanlar ilk yatakta uzandı - ve sonra ne yapacağını değil, ne biz unutmamalıyız, yapılması gereken hatırlamak başlar. 5 yıl veya 10, yatmadan önce onun işlerini düzenlemek gün, bir yıl boyunca eylem planı yazmak için zaman ayırın - zihinsel emerler görevlere bağlı. Ve sonra gönül rahatlığıyla sen uyu ve bir şey unutabilir gerçeğiyle eziyet edilemez.
3. Geceleri uyumak için zor bir durum ise - sürecini kolaylaştırmak için kendi yolunu bul: Birisi sıcak olur Banyo veya bir bardak süt, sadece TV ile uykuya birisi (evet, kötü değil, ama daha iyi hiç hiç olmamasından uyku). Vücudunuzun geceleri işe tasarlandığını kendinizi ikna etmeye çalışmayın. İnsan vücudu ve beyin onlar karanlıkta dinlenmek zorunda böylece düzenlenir.
4. Bir günlük tutun. düşüncelerinizi not edin ve hangi gün boyunca senin başına. Eğer bir kez daha hatırlamak ve deneyimleri yoluyla iş Yani, "bütün bunların 'bitmemiş döngülerini yazmak mümkün olacak.
bilmek Sen ilgilenecek uykusuzluk diyet ilkeleri.
