Sendromu Burnout: ne olduğunu ve nasıl en aza indirmek için neler

Bu sıradan insanlar arasında ortalama oran - ve 30 yıl önce ise, psikologlar özellikle ofis çalışanlarında, şimdi, böyle bir fenomen gözlemledim. "Tükenmişlik sendromu" kim?

Biz görüş tıbbi açıdan düşünün, bu hastalık adrenalin sorumlu böbreküstü bezleri işin bir arıza vardır.

Vücut sağlıklı olduğunda, vücut stres yanıtın bir sonucu olarak adrenalin üretir. mamut kaçmak ve hayatta kalmak ve hatta yavru doğurmak sadece bir gerek yokken Bu mekanizma zaman, evrim sürecinde oluşur. Adrenalin hızlandırılmış kalp atışı anında, önemli ölçüde enerji gelen dalgaya duygusu ile sonuçlanan düşünce hızını artırır.

Fiziksel tehlike Günümüz dünyasında, neyse, bir adam için daha az tehdit fakat psikolojik stresler, her gün insanlarla çevrili.

Stres çoğaldı ve bütün "mekanizma" ile başarısız olur. böbrek üstü bezlerinin ihlali taraf olmanın dengesizliği çalışırken Disturbed uyku, ben, tatlı istiyorum Tüm bu nedenle zaman çekme, şeker ve yeterli kan şekeri düzeylerini kontrol edemez gövdenin işlem tatlı.

Sadece zayıflık, ruh hali başlar korkunç yorgunluk, düşük tansiyon, baş dönmesi, mide bulantısı ile gelgit enerjisi değiştirebilir, baş ağrısı, ağrı, vb Sadece bu semptomlar bu durumda anksiyete ve yüksek anksiyete ve hiçbir sakinleştirici katılabilir yardımcı olur.

Bu, hormonal dengesizliklerinin olarak sonuçları olan, tükenmişlik bariz bulgulardır. Bu nedenle uzun stresin etkilerini ortadan kaldırmak için yavaş yavaş bu konuya bir şekilde başa çıkmak ve bir ihtiyaç vardır.

gıda

Zaten gıda stresle başa harika bir yardımcı olduğu bir sır değil. Ve burada, tabii ki, çikolata ve biz genellikle stres el koyar favori pizza bahsetmiyoruz. 3, magnezyum ve polifenoller, omega içeren gıdalar yardımcı olabilir, normal ritme böbreküstü bezleri dönün. Eğer tükenmişlik belirtilerine izlemek daha fazlaydı nedenle, aşağıdaki gibi diyet gıdalar dahil

• avokado
• somon
• alabalık
• somon
• Kırmızı meyveler, özellikle kızılcık ve kırmızı kuş üzümü
• yeşillik
• lahana lahana
• fındık
• chia tohumları
• Zerdeçal, zencefil, biberiye.

Kaçırılmış bir kahvaltı olarak öğün atlamak ve kahve yerine sarhoş değil hatırlamak önemlidir böylece, strese bağlı olarak tüm hormonal sistemi, incapacitate açlık ve acil bir durumda olduğunu alanı.

, Zamanını Plan onun için kalanını eklemeyi unutmayın

geri kalanı için olduğu gibi, zaman zaman artan, duygusal tükenmişlik zamanlar içinde vücudunuzu gerekir. Bu nedenle tatil planlamak için değil, aynı zamanda onu haftada bir en azından bazı zaman vermek de gereklidir.

Boş saat içerisinde, bir film izliyor esansiyel yağlar ve meditasyon ile rahatlatıcı bir banyo alarak, Bir hobi alabilir. Bu manipülasyonlar vücutta birikme eğilimi kortizol (stres hormonu), seviyesini azaltmak için yardımcı olan, fakat ondan anlamak için oldukça zordur.

modunu oluştur

Ne zaman öngörülebilir hayatınızı mevcut sistemi ve sezgisel modunda, o zaman stres en aza indirmek için çok daha kolay olacaktır. Tabii ki, bu hayatın sonu belli planı takip etmek gerekir anlamına gelmez. Yalnızca tükenmişlik iyileşme dönemi için planı her şeyi başlatmak için deneyebilirsiniz.

Aslında, bu görev ilk bakışta sadece en korkutucu görünüyor. Başlamak için her gün aynı saatte yatmaya başlar. Sonra belirli saatlerde yemek gibi, yararlı bir alışkanlık bağlayın. Aşağıdaki Düzenli egzersiz ekleyin. Bu çok hızlı vücut rahat oluşturarak alışması hangi belirli bir modda gelişmesidir.

Kolay olması ipuçlarına, kolayca tükenmişlik en aza indirebilir.

Sen ilginç bulabileceğini olacak çocuğun yetiştirilmesinde 5 ölümcül hatalar