Ne bir panik atak ve bunu durdurmak için nasıl

Son yıllarda birçok insan giderek panik atak saldırılar olarak, hastalıkla karşı karşıya kalmışlardır. Bu hastalığa acı bazıları kendilerini bir yumruk vasiyetini sıkmak ve bir şekilde başa çıkmaya çalışmak. Bazıları da profesyonellerin yardım isteyin.

Panik atak nedir?

Bir panik atak ani kuvvetli korku hissi veya rahatsızlık nedenleri olduğu ile karakterizedir kişi herhangi bir gerçek tehlikenin tabi olmasa bile bir insan akut fiziksel reaksiyonlar. nefes darlığı, kalp çarpıntısı, göğüs ağrısı gibi panik atak, fiziksel belirtiler, nefes, terleme ve baş dönmesi, kendini bir kaybetmekte olduğu bir kişinin hissediyorum yapabilir kontrolü. Birçok kişi onlara daha da büyük paniğe yol açabilir kalp krizi belirtileri, karşılaştığınız belirtiler karşılaştırın.
Çoğu insan panik atak 10 dakikadan daha kısa sürebileceğini var. Ancak, bazıları daha uzun bir süre boyunca belirli bir ve belirtiler olabilir.

Bu hastalık güçlü şok stres veya travmatik olayların arka planda oluşabilir. Sorun çözülene Ama sadece bir panik atak belirtileri tam olarak şu anda kaybolabilir. Ancak, ne yazık ki, bu hiç de her zaman değil, değil. Birçok panik atak için daha ciddi ve uzun vadeli sorun haline gelebilir.
panik atak öngörülemeyen fenomeni olan ve yoğun bir karaktere sahip oldukları için, insanları korkutmak. Tekrarlayan belirtiler aynı olanlar anda, daha da büyük korku olduğunu sık sık Bir koşul olarak adlandırılan panik ek "Surround" onların panik ataklar, potansiyel müşteriler bozukluk.

Bir panik atak belirtileri nelerdir?

Güçlü nabız veya kalp çarpıntısı - En panik atak belirtileri konuşulan konularından biri. Ve çoğumuz bir strese yanıt olarak kalp çarpıntısı yaşıyoruz olmasına rağmen, gerçek bir panik atak aşağıdaki belirtilerden en az 4 şunlardır:

• Yarış kalp atışı
• Göğüs ağrısı
• tutarsız nefes
• Boğulma hissi
• Çalkalamalı titreyerek
• Baş dönmesi
• Terleme
• soğuk ya da sıcak yanıp
• Mide bulantısı, ishal ve / veya karında rahatsızlık
• uyuşukluk veya karıncalanma
• benlik ve gerçeklikten dekolmanı duyguları
kontrolü kaybetme Fear •
Ölüm Fear •
Panik atak düşündüğümüzden daha fazla yaygındır. Bazı insanlar tekrarlanan saldırılara muzdarip, stresli olaylar karşısında yaşamı boyunca bir veya daha fazla aralıklı günler yaşayabilir.

Ne panik atak neden olur?

panik atak kesin nedeni bilim tarafından kanıtlanmış değildir, ancak aşağıdaki faktörler panik atak görüntülenme olasılığını artırabilir:

ölüm gibi • Majör stres, bir ciddi hastalık vb bir, boşanma ve ekledi. D.

• Temel yaşam bir çocuğun yeni bir kariyer, evlilik veya doğum gibi değiştirir

• Çeşitli yaralanmalar

• Sigara ve kafein alımı da mizaç yanı sıra stresle başa çıkma yeteneği, hem de panik atak riskini arttırabilir.

Panik atak tek olabilir, ancak birçok insan için tekrar ve tekrar yaşanmaması. Her şeyden önce, kısa sürede bunları düzeltmek için böylece panik atakların nedenini anlamak önemlidir.

Aşağıdaki ipuçları öneleyen panik atak yardımcı olacaktır:

1. uyarı işaretlerini ve semptomlarını tanıdınız

panik atak belirtileri o kadar yoğun ve korkutucu olabilir beri, yapmanız gereken ilk şey - uyarı işaretlerini tanımak etmektir. panik atak ortaya çıkmasından sonra, saat dizisini hesaplamak mümkün yaşamış olduğu fiziksel ve psikolojik belirtilere kaydetmeye çalışın.
her zaman yanında taşımak veya telefonunuzda notlar şeklinde, bu da bir not defterine semptomlarınızı yere yazın Eğer yaklaşan bir belirtilerini hissetmeye başlar listenizi her zaman görmek gerektiğini kendinize hatırlatmak panik atak. Bu kolayca sakin duruma dönmek için yardımcı olacaktır stratejiler odaklanmak böylece, değil kaybetmek kontrolünü yapmak ve kalp krizi olmadığını hatırlamak yardımcı olacaktır.

2. saldırıları zaman

En panik atak, 10 dakika boyunca kendi zirvesinde (veya daha az) başlangıcından sonra Semptomlar ve bir ömür gibi hissedebilirsiniz şu anda, hedef olduğunu bilmek yararlıdır rağmen Görünür. Eğer bu sizin için yararlı bir strateji olacağını düşünürsek, bu herhangi bir sekans olup olmadığını görmek için panik atak uzunluğunu not edin. Sonra zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz ve daha iyi hissedene kadar kısa sürede belirtiler başlar başlamaz, zaman güvenebilirsiniz.

3. Tetikleyicilerinizi tanımlayın

çabuk panik atak nasıl durduracağını bilmek isteyenler için tavsiye başka kullanışlı bir parça - panik atak başlamak için nereye anlamaya etmektir. sıra bu belirtileri en aza indirmek gibi, biraz zaman alabilir, ama endişe ne ileri kaçınmak için yardımcı çok etkili olabilir.
panik atak deneyim her zaman, ondan önce meydana gelen olayları, hem de bu süre içinde yaşamış olduğu fiziksel ve psikolojik belirtilerini kaydetmek için zaman ayırın. Zamanla, desenleri görmek ve kaçınmak için bir plan formüle etmek veya Tetikleyicilerinizi yönetmek için öğrenmek mümkün olması muhtemeldir.

4. sessiz bir yere Retreat

Dış uyaranlar bazen panik atak takviye edebilir. Toplum içinde iseniz belirtiler başladığınızda daha sakin hissedene kadar, bir daha huzurlu bir yere çekilmek için nasıl düşünmek. Bu mümkün değilse, gözlerini kapatıp derin nefes uygulamasını kullanmayı deneyebilirsiniz.

5. Pratik dikkatlilik

Bakım - odaklanmak - anda tamamen mevcut olması bizim doğuştan yetenek neredeyiz ve ne başkalarını rahatsız edici düşünceler, anksiyete izin vermeyerek, yapmak ya da nüfuz etmek korku bizim akıl.
Farkındalık teoride oldukça basit sesler, ama zamanını planlayabilirsiniz kadar biz teşvik edildiğinde biz çağda yaşıyoruz. Ve bazen çok insan burada ve şimdi mevcut odaklanmak için çok zordur.
öğrenmek için harika bir strateji - hızlı panik atak, bakım durdurmak için ipuçları arıyorsanız. İnternette, mevcut mükemmel bir dizi kaynak teoride değil, aynı zamanda pratikte sadece bunu öğrenmek için.

6. fiziksel aktivite yapan

Egzersiz - harika bir yardımcı rahatlatmak için bir yol ve herhangi bir fiziksel aktivite gibi panik atak belirtileri önlemek onlar kaygı ve nöbetlerin seviyesini azaltmaya yardımcı demekse kortizol gibi stres hormonları, üretimini azaltmak ve panik. Yürüyüş, yoga, yüzme, bisiklet ve koşu - tüm mükemmel seçenekler dikkate almak.

7. Yardım için Çağrı

Eğer kendiniz ilaç tekniği dahil terapinin farklı türde atayabilirsiniz bir uzmandan yardım almalısınız bu semptomlarla başa çıkamaz.

Sormak emin olun alışkanlıkları 30 yaşına görünen gerektiğini